เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย
คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยใช้วิธีของกองทัพเรือสหรัฐฯ รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับมวลไร้ไขมัน มวลไขมัน และส่วนประกอบของร่างกาย
การวัดของคุณ
ป้อนการวัดของคุณแล้วคลิกคำนวณเพื่อดูเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณพร้อมแผนภูมิโดยละเอียดและการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
0.0%
มวลไขมัน
0 kg
มวลน้อย
0 kg
น้ำหนักในอุดมคติ
0 kg
ค่าดัชนีมวลกาย
0.0
วัดไขมันในร่างกาย
องค์ประกอบของร่างกาย
หมวดหมู่ไขมันในร่างกาย
ไขมันในร่างกายของคุณเทียบกับช่วงในอุดมคติ
เครื่องชั่งน้ำหนักไขมันในร่างกาย
คู่มือผู้ใช้ฉบับสมบูรณ์
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคืออะไร?
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือสัดส่วนของมวลไขมันต่อน้ำหนักตัวทั้งหมด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแตกต่างจากค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งพิจารณาเฉพาะน้ำหนักและส่วนสูงเท่านั้น โดยให้การประเมินองค์ประกอบของร่างกายได้แม่นยำยิ่งขึ้น โดยแยกความแตกต่างระหว่างมวลไขมันและมวลไร้ไขมัน (กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ น้ำ)
การทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจสถานะสุขภาพของคุณได้ดีกว่าน้ำหนักเพียงอย่างเดียว เนื่องจากคำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อและองค์ประกอบร่างกายโดยรวม
วิธีลดไขมันในร่างกายของกองทัพเรือสหรัฐฯ
เครื่องคิดเลขนี้ใช้วิธีการประมาณค่าไขมันในร่างกายของกองทัพเรือสหรัฐฯ ซึ่งเป็นหนึ่งในสูตรการวัดที่แม่นยำที่สุดที่มีอยู่ ใช้การวัดเส้นรอบวงร่างกาย (คอ เอว และสะโพกสำหรับผู้หญิง) ร่วมกับส่วนสูงเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
สำหรับผู้ชาย:
ไขมันในร่างกาย % = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(เอว-คอ) + 0.15456 × log10(ส่วนสูง)) - 450
สำหรับผู้หญิง:
ไขมันในร่างกาย % = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(เอว + สะโพก - คอ) + 0.22100 × log10(ส่วนสูง)) - 450
การวัดทั้งหมดมีหน่วยเป็นเซนติเมตร สูตรนี้ใช้การคำนวณลอการิทึมเพื่อให้การประมาณค่าที่แม่นยำโดยอิงจากการวัดเส้นรอบวงร่างกาย
หมวดหมู่ไขมันในร่างกาย
ไขมันที่จำเป็น
ผู้ชาย: 2-5% | ผู้หญิง: 10-13%
ปริมาณไขมันในร่างกายขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับการทำงานทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐาน หากต่ำกว่าระดับนี้อาจเป็นอันตรายได้
นักกีฬา
ผู้ชาย: 6-13% | ผู้หญิง: 14-20%
ระดับไขมันในร่างกายที่ไม่ติดมันมากซึ่งเป็นเรื่องปกติของนักกีฬาที่แข่งขันกัน คำจำกัดความของกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม
ฟิตเนส
ผู้ชาย: 14-17% | ผู้หญิง: 21-24%
ระดับไขมันในร่างกายที่ดีสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น นิยามของกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ ลักษณะสุขภาพดี
เฉลี่ย
ผู้ชาย: 18-24% | ผู้หญิง: 25-31%
ระดับไขมันในร่างกายโดยเฉลี่ยของประชากรทั่วไป อาจมีไขมันส่วนเกินบ้างแต่โดยรวมแล้วดีต่อสุขภาพ
อ้วน
ผู้ชาย: >25% | ผู้หญิง: >32%
ไขมันในร่างกายส่วนเกินที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ ลองปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ
วิธีใช้เครื่องคิดเลขนี้
- เลือกระบบหน่วยที่คุณต้องการ (เมตริกหรืออิมพีเรียล)
- เลือกเพศของคุณ (ส่งผลต่อสูตรที่ใช้)
- กรอกอายุ ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณ
- วัดและป้อนเส้นรอบวงคอของคุณ (ใต้กล่องเสียง)
- วัดและระบุรอบเอวของคุณ (ที่ระดับสะดือ)
- สำหรับผู้หญิง วัดและกรอกขนาดรอบสะโพก (จุดที่กว้างที่สุด)
- คลิก 'คำนวณไขมันในร่างกาย' เพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ
- ตรวจสอบแผนภูมิและการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย
วิธีทำการวัด
การวัดคอ
วัดใต้กล่องเสียง (ผลแอปเปิ้ลของอดัม) โดยให้เทปลาดลงด้านหน้าเล็กน้อย เก็บเทปให้อยู่ในแนวนอนและกระชับแต่ไม่แน่น
การวัดรอบเอว
วัดที่ระดับสะดือ (สะดือ) ไม่ใช่จุดที่แคบที่สุด ยืนตัวตรง หายใจตามปกติ และวัดเมื่อสิ้นสุดลมหายใจปกติ รักษาระดับเทปให้ขนานกับพื้น
การวัดสะโพก (เฉพาะผู้หญิง)
วัดรอบสะโพกจุดที่กว้างที่สุด โดยทั่วไปจะเป็นบริเวณก้น ให้สายวัดอยู่ในแนวนอนและขนานกับพื้น
เคล็ดลับ: เพื่อความแม่นยำสูงสุด ให้วัดในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร และวัดหลายๆ ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสม่ำเสมอ
ทำความเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณของคุณอ้างอิงจากสูตรของกองทัพเรือสหรัฐฯ นี่เป็นการประมาณการและอาจแตกต่างจากวิธีการวัดอื่นๆ เช่น การสแกน DEXA หรือการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก
มวลไขมัน
น้ำหนักรวมของไขมันในร่างกายของคุณ คำนวณเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ
มวลน้อย
น้ำหนักรวมของทุกสิ่ง ยกเว้นไขมัน: กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ และน้ำ โดยทั่วไปมวลไร้ไขมันที่สูงขึ้นบ่งบอกถึงความฟิตและสุขภาพที่ดีขึ้น
น้ำหนักในอุดมคติ
น้ำหนักโดยประมาณที่คุณจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคติ (10-20% สำหรับผู้ชาย, 18-28% สำหรับผู้หญิง) โดยที่ยังคงรักษามวลไขมันในปัจจุบันไว้
หมวดหมู่
การจำแนกไขมันในร่างกายของคุณตามช่วงเพศ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนเมื่อเทียบกับมาตรฐานด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย
หมายเหตุสำคัญ
- เครื่องคิดเลขนี้ให้ค่าประมาณตามการวัดร่างกาย เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แท้จริงอาจแตกต่างกันไปเมื่อวัดด้วยวิธีที่แม่นยำยิ่งขึ้น เช่น การสแกน DEXA การชั่งน้ำหนักอุทกสถิต หรือ BodPod
- การวัดที่แม่นยำเป็นสิ่งสำคัญ วัดในเวลาเดียวกันของวัน โดยควรวัดในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร และตรวจดูให้แน่ใจว่าสายวัดอยู่ในแนวระดับและกระชับแต่ไม่แน่น
- เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นเพียงตัวบ่งชี้สุขภาพอย่างหนึ่งเท่านั้น พิจารณาปัจจัยอื่นๆ เช่น ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และระดับสมรรถภาพโดยรวม
- เครื่องคิดเลขนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและข้อมูลเท่านั้น ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเสมอเพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนบุคคล
เคล็ดลับสำหรับระดับไขมันในร่างกายที่แข็งแรง
ออกกำลังกายเป็นประจำ: รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมันและลดไขมันในร่างกาย
อาหารที่สมดุล: มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งมื้อ โปรตีนที่เพียงพอ และปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายของคุณ
ความสม่ำเสมอ: การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไปมีประสิทธิภาพมากกว่าการแก้ไขด่วน มุ่งสู่ความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป
นอน: การนอนหลับที่เพียงพอ (7-9 ชั่วโมง) ช่วยควบคุมการเผาผลาญและฮอร์โมน
การจัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อองค์ประกอบของร่างกาย ฝึกฝนเทคนิคการลดความเครียด