เครื่องคิดเลขประเภทร่างกาย
กำหนดประเภทร่างกายของคุณ (เอคโตมอร์ฟ มีโซมอร์ฟ หรือเอนโดมอร์ฟ) ตามการวัดขนาดเฟรม
การวัดของคุณ
ป้อนการวัดข้อมือ ข้อเท้า และส่วนสูงเพื่อระบุประเภทรูปร่างของคุณด้วยการวิเคราะห์และแผนภูมิโดยละเอียด
ประเภทร่างกายของคุณ
-
ขนาดเฟรม
-
อัตราส่วนข้อมือ
-
อัตราส่วนข้อเท้า
-
ประเภทของร่างกาย
-
ประเภทของร่างกาย
ขนาดเฟรม
อัตราส่วนการวัด
ลักษณะเฉพาะ
คู่มือผู้ใช้ฉบับสมบูรณ์
ประเภทของร่างกายคืออะไร?
ประเภทของร่างกายหรือที่เรียกว่าโซมาโตไทป์ เป็นการจำแนกรูปร่างของมนุษย์ตามขนาดโครงร่างและองค์ประกอบของร่างกาย ร่างกายหลักสามประเภทคือ ectomorph, mesomorph และ endomorph ซึ่งเดิมเสนอโดยนักจิตวิทยา William Sheldon ในปี 1940
แม้ว่าทุกคนจะมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่การทำความเข้าใจประเภทรูปร่างของตัวเองสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับโภชนาการ การออกกำลังกาย และเป้าหมายการออกกำลังกายที่เหมาะกับโครงสร้างร่างกายตามธรรมชาติของคุณได้ดีที่สุด
ร่างกายทั้งสามประเภท
เอคโตมอร์ฟ
รูปร่างเล็ก ผอมเพรียว เผาผลาญเร็ว
- โครงสร้างบางและเพรียวบางอย่างเป็นธรรมชาติ
- การเผาผลาญที่รวดเร็ว
- เพิ่มน้ำหนักได้ยาก
- ไหล่และสะโพกแคบ
- แขนขายาว
- เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ
เมโสมอร์ฟ
โครงปานกลาง โครงสร้างแข็งแรง ระบบเผาผลาญปานกลาง
- รูปร่างแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ
- การเผาผลาญปานกลาง
- เพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย
- ไหล่กว้าง
- เอวแคบ
- แข็งแรงอย่างเป็นธรรมชาติ
เอนโดมอร์ฟ
กรอบใหญ่ โครงสร้างกว้างขึ้น ระบบเผาผลาญช้าลง
- กรอบกว้างขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
- การเผาผลาญช้าลง
- สะสมไขมันได้ง่าย
- สะโพกและไหล่กว้างขึ้น
- เพิ่มกล้ามเนื้อและไขมันได้ง่าย
- รูปร่างที่กลมมากขึ้น
วิธีคำนวณขนาดเฟรม
เครื่องคิดเลขนี้ใช้วิธีการอัตราส่วนข้อมือต่อส่วนสูงเพื่อกำหนดขนาดเฟรม:
อัตราส่วนข้อมือต่อส่วนสูง = (เส้นรอบวงข้อมือ / ส่วนสูง) × 100
กรอบเล็ก: อัตราส่วนข้อมือต่อส่วนสูง < 9.9%
เฟรมกลาง: อัตราส่วนข้อมือต่อส่วนสูง 9.9% - 10.9%
กรอบใหญ่: อัตราส่วนข้อมือต่อส่วนสูง > 10.9%
จากนั้นจะใช้ขนาดเฟรมเพื่อกำหนดประเภทของรูปร่าง: Small = Ectomorph, Medium = Mesomorph, Large = Endomorph
วิธีใช้เครื่องคิดเลขนี้
- เลือกระบบหน่วยที่คุณต้องการ (เมตริกหรืออิมพีเรียล)
- วัดเส้นรอบวงข้อมือของคุณในจุดที่แคบที่สุด
- วัดเส้นรอบวงข้อเท้าของคุณที่จุดที่แคบที่สุด
- ระบุส่วนสูงของคุณให้ถูกต้อง
- คลิก 'คำนวณประเภทร่างกาย' เพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ
- ตรวจสอบประเภทรูปร่าง ขนาดโครงร่าง และลักษณะเฉพาะของคุณ
- ใช้แผนภูมิเพื่อแสดงภาพการจำแนกประเภทรูปร่างของคุณ
วิธีทำการวัด
การวัดข้อมือ
วัดรอบข้อมือของคุณในจุดที่แคบที่สุด เหนือกระดูกข้อมือ เก็บสายวัดให้กระชับแต่ไม่แน่น การวัดนี้ใช้เพื่อกำหนดขนาดเฟรม
การวัดข้อเท้า
วัดรอบข้อเท้าที่จุดที่แคบที่สุด เหนือกระดูกข้อเท้า รักษาสายวัดให้ได้ระดับและกระชับแต่ไม่แน่น
การวัดส่วนสูง
ยืนตัวตรงกับผนังโดยไม่สวมรองเท้า วัดจากพื้นถึงด้านบนของศีรษะ เพื่อความแม่นยำสูงสุด ให้วัดในตอนเช้าเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่สูงที่สุด
เคล็ดลับ: เพื่อความแม่นยำสูงสุด ให้วัดในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร และวัดหลายๆ ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสม่ำเสมอ
ทำความเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ
ประเภทของร่างกาย
การจำแนกประเภทร่างกายหลักของคุณ (Ectomorph, Mesomorph หรือ Endomorph) ซึ่งจะพิจารณาจากขนาดเฟรมของคุณ
ขนาดเฟรม
ขนาดโครงกระดูกของคุณ (เล็ก กลาง หรือใหญ่) ขึ้นอยู่กับอัตราส่วนข้อมือต่อส่วนสูง นี่เป็นตัวบ่งชี้สำคัญเกี่ยวกับประเภทร่างกายของคุณ
อัตราส่วนข้อมือต่อส่วนสูง
อัตราส่วนเปอร์เซ็นต์ของเส้นรอบวงข้อมือต่อความสูงของคุณ อัตราส่วนนี้ใช้เพื่อกำหนดขนาดเฟรม
อัตราส่วนข้อเท้าต่อส่วนสูง
อัตราส่วนเปอร์เซ็นต์ของเส้นรอบวงข้อเท้าต่อความสูงของคุณ ข้อมูลนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับสัดส่วนร่างกายของคุณ
ลักษณะเฉพาะ
รายการลักษณะทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับประเภทร่างกายของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นแนวโน้มทั่วไปและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน
เคล็ดลับการออกกำลังกายตามประเภทร่างกาย
เคล็ดลับเอคโตมอร์ฟ
- เน้นการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ
- กินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและทานอาหารบ่อยๆ
- จำกัดคาร์ดิโอมากเกินไป
- จัดลำดับความสำคัญของการบริโภคโปรตีน
เคล็ดลับเมโซมอร์ฟ
- การฝึกสมดุลด้านความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอ
- รักษาปริมาณแคลอรี่ในระดับปานกลาง
- มุ่งเน้นไปที่การโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า
- เพลิดเพลินไปกับข้อได้เปรียบด้านกีฬาตามธรรมชาติ
เคล็ดลับเอนโดมอร์ฟ
- เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ
- ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่อย่างระมัดระวัง
- ผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับคาร์ดิโอ
- ใส่ใจกับขนาดส่วน
หมายเหตุสำคัญ
- ประเภทของร่างกายเป็นลักษณะทั่วไป คนส่วนใหญ่มีหลายประเภทรวมกันมากกว่าจะมีเพียงประเภทเดียว
- ประเภทร่างกายของคุณไม่ได้กำหนดศักยภาพในการออกกำลังกายของคุณ ด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ทุกคนสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ไม่ว่ารูปร่างจะเป็นอย่างไรก็ตาม
- การจำแนกประเภทร่างกายขึ้นอยู่กับการวัดขนาดเฟรมและเป็นค่าประมาณ มีความแตกต่างของแต่ละบุคคล
- เครื่องคิดเลขนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและข้อมูลเท่านั้น ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะตัว