เครื่องคำนวณแคลอรี่

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (-1,000 แคลอรี่): การลดน้ำหนักอย่างก้าวร้าว. อาจจะยากต่อการดูแลรักษาในระยะยาว ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพ

ลดน้ำหนัก (-500 แคลอรี่): ลดน้ำหนักปานกลาง. โดยทั่วไปผลลัพธ์จะอยู่ที่ประมาณ 0.5 กก. (1 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ ยั่งยืนสำหรับคนส่วนใหญ่

ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ (-250 แคลอรี่): การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป. โดยทั่วไปผลลัพธ์จะอยู่ที่ประมาณ 0.25 กก. (0.5 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ ยั่งยืนมาก.

รักษาน้ำหนัก (0 แคลอรี่): กินที่ระดับ TDEE เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ

เพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ (+250 แคล): การเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน

เพิ่มน้ำหนัก (+500 แคลอรี่): น้ำหนักเพิ่มขึ้นปานกลาง โดยทั่วไปผลลัพธ์จะอยู่ที่ประมาณ 0.5 กก. (1 ปอนด์) ต่อสัปดาห์

เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (+1,000 แคลอรี่): การเพิ่มน้ำหนักอย่างก้าวร้าว อาจส่งผลให้มีไขมันเพิ่มขึ้นมากกว่ากล้ามเนื้อ

อาหารเช้า (25%): เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่สมดุลเพื่อเติมพลังให้กับกิจกรรมยามเช้าของคุณ

อาหารกลางวัน (35%): มื้ออาหารมื้อใหญ่ที่สุดของคุณ เติมพลังให้กับช่วงบ่าย

อาหารเย็น (30%): มื้อเย็นเพื่อช่วยในการฟื้นตัวและป้องกันความหิวตอนดึก

ของว่าง (10%): ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับพลังงาน

ติดตามอาหารของคุณ: ใช้แอปติดตามอาหารเพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณและให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมาย

มีความสม่ำเสมอ: ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งเป้าให้บรรลุเป้าหมายแคลอรี่เกือบทุกวันในสัปดาห์

ปรับตามความต้องการ: ติดตามความคืบหน้าและปรับแคลอรี่หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์

มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมด: จัดลำดับความสำคัญของอาหารทั้งส่วนที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากกว่าอาหารแปรรูปเพื่อสุขภาพและความอิ่มที่ดีขึ้น

รักษาความชุ่มชื้น: ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน บางครั้งความกระหายก็ถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว

ใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม