เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ

คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกายตามประเภทกิจกรรม ความเข้มข้น และระยะเวลา

รายละเอียดกิจกรรม

kg

ช่วง: 1-300 กก

เลือกประเภทกิจกรรมของคุณ

ตัวเลือกความเข้มข้นจะแตกต่างกันไปตามกิจกรรม

ช่วง: 1-600 นาที

ป้อนรายละเอียดกิจกรรมของคุณเพื่อคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญพร้อมการวิเคราะห์และการเปรียบเทียบโดยละเอียด

คู่มือผู้ใช้ฉบับสมบูรณ์

ค่า MET คืออะไร

MET (Metabolic Equivalent of Task) เป็นหน่วยที่ใช้ในการประมาณต้นทุนพลังงานของการออกกำลังกาย 1 MET หมายถึงต้นทุนพลังงานของการนั่งเงียบๆ ซึ่งก็คือประมาณ 1 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อชั่วโมง

ค่า MET ช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบความเข้มข้นของกิจกรรมต่างๆ ได้ ตัวอย่างเช่น กิจกรรมที่มีค่า MET เท่ากับ 4 หมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญพลังงานถึง 4 เท่าของพลังงานที่คุณจะเผาผลาญขณะนั่งเงียบๆ

วิธีคำนวณแคลอรี่

สูตรที่ใช้คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญคือ:

แคลอรี่ที่เผาผลาญ = MET × น้ำหนัก (กก.) × เวลา (ชั่วโมง)

สูตรนี้คำนึงถึงน้ำหนักตัวของคุณ ความเข้มข้นของกิจกรรม (ค่า MET) และระยะเวลาของการออกกำลังกาย

ประเภทกิจกรรมและความเข้มข้น

เดิน

ค่า MET: ช้า (2.0), ปานกลาง (3.5), เร็ว (4.5), เร็วมาก (5.0)

เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

วิ่ง

ค่า MET: วิ่งจ๊อกกิ้ง (7.0), ปานกลาง (8.3), เร็ว (9.8), เร็วมาก (11.0)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง

การปั่นจักรยาน

ค่า MET: ยามว่าง (4.0), ปานกลาง (6.0), แข็งแรง (8.0), แข่งรถ (10.0)

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต

การว่ายน้ำ

ค่า MET: ยามว่าง (6.0), ปานกลาง (8.0), แข็งแรง (10.0), ผีเสื้อ (13.8)

การออกกำลังกายทั่วร่างกายโดยมีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยที่สุด

กิจกรรมอื่นๆ

ยกน้ำหนัก โยคะ เต้นรำ บาสเก็ตบอล เทนนิส ฟุตบอล - แต่ละรายการมีระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน

ตัวเลือกความเข้มข้นจะแตกต่างกันไปตามประเภทกิจกรรม

วิธีใช้เครื่องคิดเลขนี้

  1. เลือกระบบหน่วยที่คุณต้องการ (เมตริกหรืออิมพีเรียล)
  2. ป้อนน้ำหนักตัวของคุณ
  3. เลือกประเภทกิจกรรมที่คุณทำ
  4. เลือกระดับความเข้มข้นที่ตรงกับความพยายามของคุณมากที่สุด
  5. ป้อนระยะเวลาของกิจกรรมของคุณเป็นนาที
  6. คลิก 'คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ' เพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ
  7. ตรวจสอบแผนภูมิเพื่อเปรียบเทียบระยะเวลา ความเข้มข้น และกิจกรรมต่างๆ

ทำความเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ

แคลอรี่ที่ถูกเผา

จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญระหว่างช่วงกิจกรรมของคุณ ซึ่งคำนวณตามน้ำหนักของคุณ ค่า MET ของกิจกรรม และระยะเวลา

แคลอรี่ต่อนาที

จำนวนแคลอรี่เฉลี่ยที่เผาผลาญต่อนาทีระหว่างกิจกรรมของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ

พบกับมูลค่า

ค่าเทียบเท่าการเผาผลาญของงานสำหรับกิจกรรมและความเข้มข้นที่คุณเลือก ค่า MET ที่สูงขึ้นบ่งบอกถึงกิจกรรมที่มีความเข้มข้นมากขึ้น

การเปรียบเทียบระยะเวลา

แสดงจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญสำหรับกิจกรรมเดียวกันในระยะเวลาที่ต่างกัน (15, 30, 45, 60, 90, 120 นาที)

การเปรียบเทียบความเข้ม

เปรียบเทียบแคลอรี่ที่เผาผลาญสำหรับระดับความเข้มข้นต่างๆ ของกิจกรรมเดียวกัน ซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นว่าความเข้มข้นส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่อย่างไร

การเปรียบเทียบกิจกรรม

เปรียบเทียบแคลอรี่ที่เผาผลาญในกิจกรรมต่างๆ โดยมีระยะเวลาและน้ำหนักเท่ากัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเลือกกิจกรรมที่ตรงกับเป้าหมายการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่

น้ำหนักตัว: คนที่มีน้ำหนักมากจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อทำกิจกรรมเดียวกัน เนื่องจากพวกเขาต้องการพลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนไหวร่างกาย

ความเข้มข้นของกิจกรรม: กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงจะมีค่า MET สูงกว่าและเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีได้มากขึ้น

ระยะเวลา: การออกกำลังกายนานขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดได้มากขึ้น แม้ว่าอัตราต่อนาทีจะคงที่สำหรับความเข้มข้นเท่าเดิมก็ตาม

ระดับฟิตเนส: ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงอาจเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเล็กน้อยที่ความเข้มข้นเท่ากัน เนื่องจากร่างกายมีประสิทธิภาพมากกว่า อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นได้

อายุและเพศ: การเผาผลาญจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ แม้ว่าค่า MET จะเป็นวิธีการมาตรฐานในการประมาณการเผาผลาญแคลอรี

เคล็ดลับในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ให้สูงสุด

เพิ่มความเข้ม: เลือกระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นเมื่อเป็นไปได้ ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นแม้เพียงเล็กน้อยก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมาก

ขยายระยะเวลา: การออกกำลังกายนานขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดได้มากขึ้น ตั้งเป้าทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวัน

กิจกรรมผสม: รวมกิจกรรมประเภทต่างๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และป้องกันความเบื่อ

โอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า: ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาไปเรื่อยๆ เพื่อท้าทายร่างกายของคุณต่อไป

สม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายหนักๆ เป็นครั้งคราวเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่ในระยะยาวและประโยชน์ต่อสุขภาพ

หมายเหตุสำคัญ

  • การประมาณการการเผาผลาญแคลอรี่ขึ้นอยู่กับค่า MET โดยเฉลี่ย และอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยส่วนบุคคล เช่น ระดับความฟิต องค์ประกอบของร่างกาย และประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
  • ค่า MET เป็นค่าประมาณที่เป็นมาตรฐาน การเผาผลาญแคลอรี่จริงอาจแตกต่างกัน 10-20% ขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล
  • เครื่องคิดเลขนี้ให้ข้อมูลประมาณการแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น ไม่ได้คำนึงถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญจากกิจกรรมในแต่ละวันหรือผลการเผาผลาญภายหลัง (EPOC)
  • เครื่องคิดเลขนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและข้อมูลเท่านั้น ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อขอคำแนะนำด้านการออกกำลังกายและโภชนาการเฉพาะบุคคล

📤 Share This Tool