เครื่องคำนวณน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

คำนวณช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณตามหมวดหมู่ BMI

ส่วนสูงของคุณ

ระยะ: 100-250 ซม

ป้อนส่วนสูงของคุณเพื่อดูช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมตามหมวดหมู่ BMI พร้อมแผนภูมิและการวิเคราะห์โดยละเอียด

คู่มือผู้ใช้ฉบับสมบูรณ์

น้ำหนักเพื่อสุขภาพคืออะไร?

น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือช่วงน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่ำสุดของปัญหาสุขภาพ โดยทั่วไปจะกำหนดโดยใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเป็นการวัดไขมันในร่างกายตามส่วนสูงและน้ำหนัก

ช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสอดคล้องกับค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ช่วงนี้สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่ำสุดในการพัฒนาภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด

อธิบายหมวดหมู่ BMI

น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ (BMI < 18.5)

อาจบ่งบอกถึงน้ำหนักตัวไม่เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด อาจเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหาร ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และการสูญเสียมวลกระดูก

น้ำหนักปกติ (BMI 18.5-24.9)

สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพน้อยที่สุด นี่คือช่วงน้ำหนักในอุดมคติสำหรับคนส่วนใหญ่

น้ำหนักเกิน (BMI 25-29.9)

อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ

อ้วน (BMI ≥ 30)

เพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพร้ายแรงอย่างมีนัยสำคัญ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานประเภท 2 มะเร็งบางชนิด และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

วิธีใช้เครื่องคิดเลขนี้

  1. เลือกระบบหน่วยที่คุณต้องการ (เมตริกหรืออิมพีเรียล)
  2. ป้อนส่วนสูงเป็นเซนติเมตร (ซม.) หรือฟุตและนิ้ว
  3. คลิก 'คำนวณช่วงน้ำหนัก' เพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ
  4. ตรวจสอบช่วงน้ำหนักในอุดมคติของคุณและช่วงหมวดหมู่ BMI ทั้งหมด
  5. ใช้แผนภูมิเพื่อแสดงภาพช่วงน้ำหนักตามหมวดหมู่ BMI ต่างๆ
  6. ดูคำแนะนำด้านล่างสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ทำความเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ

ช่วงน้ำหนักในอุดมคติ

ช่วงน้ำหนักที่สอดคล้องกับ BMI ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 นี่ถือเป็นช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับส่วนสูงของคุณและสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อสุขภาพน้อยที่สุด

ช่วงน้ำหนักตามหมวดหมู่

เครื่องคิดเลขแสดงช่วงน้ำหนักสำหรับหมวดหมู่ BMI ทั้งหมด: น้ำหนักต่ำกว่าปกติ น้ำหนักเกิน และอ้วน ช่วงเหล่านี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าน้ำหนักปัจจุบันของคุณอยู่ที่ใด และช่วงน้ำหนักเป้าหมายของคุณควรเป็นเท่าใด

การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย

BMI คำนวณโดยใช้สูตร: BMI = น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (m)² เครื่องคิดเลขใช้สูตรนี้เพื่อกำหนดช่วงน้ำหนักสำหรับค่าดัชนีมวลกายแต่ละประเภทตามส่วนสูงของคุณ

ปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ความสูง: คนที่สูงกว่าจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่เตี้ยโดยธรรมชาติ เครื่องคิดเลขจะปรับช่วงน้ำหนักตามความสูงของคุณ

องค์ประกอบของร่างกาย: กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน นักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงอาจมีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่าแต่ยังคงมีสุขภาพแข็งแรง

อายุ: การเผาผลาญเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ ผู้สูงอายุอาจจำเป็นต้องปรับเป้าหมายน้ำหนักตามสภาวะสุขภาพและระดับกิจกรรม

เพศ: ชายและหญิงมีองค์ประกอบทางร่างกายที่แตกต่างกัน ผู้ชายมักจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า ซึ่งส่งผลต่อช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ภาวะสุขภาพ: อาการป่วยบางอย่างอาจต้องใช้น้ำหนักเป้าหมายที่แตกต่างกัน ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเสมอเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล

เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

อาหารที่สมดุล: กินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นหลากหลาย เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ออกกำลังกายเป็นประจำ: ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมทั้งคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่ง

การควบคุมส่วน: คำนึงถึงขนาดชิ้นส่วนและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ใช้จานเล็กๆ และฟังสัญญาณความหิวของร่างกาย

รักษาความชุ่มชื้น: ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน บางครั้งความกระหายก็ถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว

นอนหลับให้เพียงพอ: ตั้งเป้าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับไม่ดีอาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร

จัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารตามอารมณ์และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียด

หมายเหตุสำคัญ

  • BMI เป็นเครื่องมือคัดกรอง ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัย ไม่ได้วัดไขมันในร่างกายโดยตรงหรือไม่ได้คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก หรือองค์ประกอบของร่างกาย
  • ช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นแนวทางทั่วไป ควรพิจารณาปัจจัยส่วนบุคคล เช่น มวลกล้ามเนื้อ โครงสร้างกระดูก และสภาวะสุขภาพ
  • หากคุณมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ ให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสำหรับกลยุทธ์การจัดการน้ำหนักเฉพาะบุคคล
  • เครื่องคิดเลขนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและข้อมูลเท่านั้น ไม่ควรแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการของมืออาชีพ

📤 Share This Tool