เครื่องคำนวณมวลร่างกายแบบลีน

คำนวณมวลกายไร้ไขมัน (LBM) และมวลไร้ไขมันจากน้ำหนักตัวและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย รับการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายโดยละเอียดและคำแนะนำเกี่ยวกับโปรตีน

รายละเอียดของคุณ

ช่วง: 1-300 กก. หรือ 2-660 ปอนด์

%

ระบุเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ (0-50%)

ป้อนน้ำหนักตัวและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ จากนั้นคลิกคำนวณเพื่อดูการแจกแจงมวลร่างกายแบบไร้ไขมันพร้อมแผนภูมิโดยละเอียดและคำแนะนำโปรตีน

คู่มือผู้ใช้ฉบับสมบูรณ์

มวลร่างกายแบบลีนคืออะไร?

Lean Body Mass (LBM) คือน้ำหนักรวมของร่างกายลบด้วยมวลไขมันทั้งหมด รวมถึงกล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ น้ำ และเนื้อเยื่อที่ไม่มีไขมันอื่นๆ LBM เป็นหน่วยวัดที่สำคัญในการทำความเข้าใจองค์ประกอบของร่างกาย และมักใช้ในการคำนวณความต้องการโปรตีนและติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกาย

LBM = Total Weight - Fat Mass

มวลไขมันคำนวณเป็น: น้ำหนักรวม × (ไขมันในร่างกาย % / 100) ดังนั้น LBM จึงเป็นตัวแทนของทุกสิ่งในร่างกายยกเว้นไขมัน ทำให้เป็นตัวบ่งชี้มวลกล้ามเนื้อและองค์ประกอบร่างกายโดยรวมได้ดีกว่าน้ำหนักรวมเพียงอย่างเดียว

เหตุใดมวลร่างกายแบบลีนจึงมีความสำคัญ

ตัวบ่งชี้มวลกล้ามเนื้อ

LBM มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับมวลกล้ามเนื้อ โดยทั่วไป LBM ที่สูงขึ้นบ่งชี้ว่ามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับสุขภาพการเผาผลาญ ความแข็งแกร่ง และสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น

ความต้องการโปรตีน

ความต้องการโปรตีนคำนวณจาก LBM ไม่ใช่น้ำหนักรวม ซึ่งจะทำให้ประมาณปริมาณโปรตีนที่จำเป็นต่อการรักษาหรือสร้างกล้ามเนื้อได้แม่นยำยิ่งขึ้น

การติดตามความคืบหน้าด้านฟิตเนส

การติดตาม LBM ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังลดไขมันในขณะที่รักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นเป้าหมายของโปรแกรมฟิตเนสส่วนใหญ่

วิธีใช้เครื่องคิดเลขนี้

  1. เลือกระบบหน่วยที่คุณต้องการ (เมตริกหรืออิมพีเรียล)
  2. ป้อนน้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณอย่างถูกต้อง
  3. ป้อนเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ (คุณสามารถวัดได้โดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักไขมันในร่างกาย คาลิเปอร์ การสแกน DEXA หรือวิธีการอื่นๆ)
  4. คลิก 'คำนวณ LBM' เพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ
  5. ตรวจสอบแผนภูมิและรายละเอียดแยกย่อย
  6. ตรวจสอบคำแนะนำโปรตีนตามระดับกิจกรรมของคุณ

ทำความเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ

มวลร่างกายแบบไร้ไขมัน (LBM)

น้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณลบไขมันทั้งหมด ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ และน้ำ โดยทั่วไป LBM ที่สูงขึ้นบ่งชี้ถึงองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้น

มวลไขมัน

น้ำหนักรวมของไขมันในร่างกายของคุณ คำนวณเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักรวมของคุณ

เปอร์เซ็นต์ LBM

เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักรวมของคุณที่เป็นมวลกายไร้ไขมัน เปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นบ่งบอกถึงองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้น

ข้อแนะนำเกี่ยวกับโปรตีน

ขึ้นอยู่กับ LBM และระดับกิจกรรมของคุณ ผู้ที่อยู่ประจำต้องการโปรตีนน้อยลง ในขณะที่นักกีฬาและนักเพาะกายต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อรองรับการบำรุงรักษาและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

หมวดหมู่องค์ประกอบของร่างกาย

ไขมันจำเป็น: < 6%

ปริมาณไขมันขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายและสรีรวิทยาขั้นพื้นฐาน โดยทั่วไปจะเห็นได้เฉพาะในนักเพาะกายที่มีการแข่งขันเท่านั้น

นักกีฬา: 6-14%

องค์ประกอบของร่างกายดีเยี่ยมตามแบบฉบับของนักกีฬา เชื่อมโยงกับประสิทธิภาพและสุขภาพที่ดีที่สุด

ฟิตเนส: 14-18%

องค์ประกอบของร่างกายที่ดีสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย บ่งบอกถึงความสมดุลของกล้ามเนื้อและไขมัน

เฉลี่ย: 18-25%

องค์ประกอบของร่างกายโดยเฉลี่ย พิจารณาผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งและการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อปรับปรุง

สูงกว่าค่าเฉลี่ย: ≥ 25%

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าค่าเฉลี่ย เน้นที่การฝึกความแข็งแกร่ง คาร์ดิโอ และการควบคุมอาหารอย่างสมดุล

หมายเหตุสำคัญ

  • เครื่องคิดเลขนี้ต้องการการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แม่นยำ ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักไขมันในร่างกาย คาลิเปอร์ การสแกน DEXA หรือวิธีการระดับมืออาชีพอื่นๆ
  • LBM รวมถึงน้ำหนักน้ำซึ่งอาจผันผวนได้ เพื่อการติดตามมวลกล้ามเนื้อที่แม่นยำยิ่งขึ้น ให้พิจารณาใช้วิธีการเพิ่มเติม เช่น การสแกน DEXA
  • คำแนะนำเกี่ยวกับโปรตีนเป็นแนวทางทั่วไป ความต้องการของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไปตามเป้าหมาย ความเข้มข้นในการฝึกอบรม และปัจจัยอื่นๆ
  • ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อขอคำแนะนำด้านโภชนาการและการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล

📤 Share This Tool