เครื่องคิดเลขน้ำหนักเกิน
คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณและพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ รับการประเมินโดยละเอียด ช่วงน้ำหนักในอุดมคติ และคำแนะนำส่วนบุคคลสำหรับการควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี
รายละเอียดของคุณ
ป้อนส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ จากนั้นคลิกคำนวณเพื่อดูการประเมินค่าดัชนีมวลกายพร้อมการวิเคราะห์โดยละเอียด ช่วงน้ำหนักในอุดมคติ และคำแนะนำ
ดัชนีมวลกายของคุณ
0.0
kg/m²
น้ำหนักปัจจุบัน
0 kg
ช่วงในอุดมคติ
0 - 0 kg
น้ำหนักที่จะสูญเสีย
0 kg
เครื่องวัดค่าดัชนีมวลกาย
หมวดหมู่ค่าดัชนีมวลกาย
การเปรียบเทียบน้ำหนัก
มาตราส่วนค่าดัชนีมวลกาย
รายละเอียดการประเมิน
คู่มือผู้ใช้ฉบับสมบูรณ์
การมีน้ำหนักเกินหมายความว่าอย่างไร?
การมีน้ำหนักเกินหมายถึงการมีดัชนีมวลกาย (BMI) 25 หรือสูงกว่า BMI คำนวณโดยใช้น้ำหนักและส่วนสูงของคุณเพื่อประมาณไขมันในร่างกาย แม้ว่า BMI จะเป็นเครื่องมือคัดกรองที่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่ได้วัดไขมันในร่างกายโดยตรงหรือคิดเป็นมวลกล้ามเนื้อ
BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²
หมวดหมู่ BMI: น้ำหนักต่ำกว่า (<18.5), น้ำหนักปกติ (18.5-24.9), น้ำหนักเกิน (25-29.9), โรคอ้วน (≥30) การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพต่างๆ
หมวดหมู่ค่าดัชนีมวลกาย
น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์: BMI < 18.5
รวมถึงความผอมอย่างรุนแรง (<16) ความผอมปานกลาง (16-17) และความผอมเล็กน้อย (17-18.5) อาจจะต้องเพิ่มน้ำหนัก ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ
น้ำหนักปกติ: BMI 18.5-24.9
ช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ รักษาสมดุลอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
น้ำหนักเกิน: ค่าดัชนีมวลกาย 25-29.9
สูงกว่าช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ พิจารณารับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
อ้วน: BMI ≥ 30
รวมถึงประเภทโรคอ้วน I (30-35), Class II (35-40) และ Class III (>40) ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับแผนการจัดการน้ำหนักที่ครอบคลุม
วิธีใช้เครื่องคิดเลขนี้
- เลือกระบบหน่วยที่คุณต้องการ (เมตริกหรืออิมพีเรียล)
- ป้อนความสูงปัจจุบันของคุณอย่างถูกต้อง
- ป้อนน้ำหนักปัจจุบันของคุณ
- คลิก 'คำนวณ BMI' เพื่อดูการประเมินของคุณ
- ตรวจสอบค่าดัชนีมวลกาย หมวดหมู่ และช่วงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
- ตรวจสอบน้ำหนักที่คุณต้องการลดหรือเพิ่มเพื่อให้ได้ช่วงที่ดีต่อสุขภาพ
- อ่านคู่มือที่ครอบคลุมสำหรับการตีความและคำแนะนำ
ทำความเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ
ค่าดัชนีมวลกาย
ดัชนีมวลกายที่คำนวณของคุณ หมายเลขนี้ใช้เพื่อจัดหมวดหมู่สถานะน้ำหนักของคุณ
หมวดหมู่
สถานะน้ำหนักของคุณตามการจัดหมวดหมู่ WHO BMI หมวดหมู่มีตั้งแต่น้ำหนักน้อยไปจนถึงโรคอ้วนประเภท III
ช่วงน้ำหนักในอุดมคติ
ช่วงน้ำหนัก (BMI 18.5-24.9) ถือว่าดีต่อสุขภาพสำหรับส่วนสูงของคุณ นี่คือช่วงเป้าหมายของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
น้ำหนักที่จะลด/เพิ่ม
จำนวนน้ำหนักที่คุณต้องลด (หากมีน้ำหนักเกิน) หรือเพิ่มขึ้น (หากมีน้ำหนักน้อย) เพื่อให้ถึงช่วงน้ำหนักที่เหมาะสม
ความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการมีน้ำหนักเกิน
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อ:
- โรคเบาหวานประเภท 2
- ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
- จังหวะ
- มะเร็งบางชนิด
- หยุดหายใจขณะหลับ
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- โรคไขมันพอกตับ
- โรคไต
เคล็ดลับการควบคุมน้ำหนัก
อาหารที่สมดุล
เน้นอาหารทั้งมื้อ ผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน และธัญพืชไม่ขัดสี ควบคุมขนาดส่วนและลดอาหารแปรรูป
ออกกำลังกายเป็นประจำ
ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่ง
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จัดการความเครียด รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น และทำการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนแทนที่จะแก้ไขอย่างรวดเร็ว
หมายเหตุสำคัญ
- BMI เป็นเครื่องมือคัดกรอง ไม่ใช่มาตรการวินิจฉัย ไม่ได้คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก หรือองค์ประกอบของร่างกาย
- นักกีฬาหรือบุคคลที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงอาจมีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่าซึ่งไม่ได้สะท้อนถึงไขมันส่วนเกิน
- การลดน้ำหนักควรค่อยเป็นค่อยไป (0.5-1 กก. หรือ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์) เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและสุขภาพที่ดี
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือ BMI โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล