เครื่องคำนวณก้าว
คำนวณอัตราการก้าวการวิ่งหรือปั่นจักรยานของคุณจากระยะทางและเวลา แปลงระหว่างก้าวต่อกิโลเมตรและก้าวต่อไมล์ รับการแปลงความเร็วและการทำนายเวลาการแข่งขันสำหรับระยะทางทั่วไป
เครื่องคิดเลข
ป้อนระยะทางและเวลาของคุณ (หรือก้าว) จากนั้นคลิกคำนวณเพื่อดูฝีเท้า ความเร็ว และเวลาการแข่งขันที่คาดการณ์สำหรับระยะทางทั่วไป
อัตราก้าวต่อกิโลเมตร
0:00
/km
สันติภาพสำหรับไมล์
-
ความเร็ว
-
ระยะทาง
-
มาตรวัดความเร็ว
การเปรียบเทียบความเร็ว
การทำนายเวลาการแข่งขัน
ระยะทางการแข่งขันทั่วไป
หมวดก้าว
คู่มือผู้ใช้ฉบับสมบูรณ์
วิ่งเพซคืออะไร?
อัตราการวิ่งคือเวลาที่ใช้ในการครอบคลุมระยะทางที่กำหนด โดยทั่วไปจะแสดงเป็นนาทีต่อกิโลเมตร (นาที/กม.) หรือนาทีต่อไมล์ (นาที/ไมล์) เป็นตัวชี้วัดพื้นฐานสำหรับนักวิ่งในการติดตามประสิทธิภาพ วางแผนการฝึกซ้อม และคาดการณ์เวลาการแข่งขัน
ก้าว = เวลา ۞ ระยะทาง
ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่ง 5 กิโลเมตรใน 30 นาที อัตราก้าวของคุณคือ 6 นาทีต่อกิโลเมตร (30 ÷ 5 = 6 นาที/กม.)
หมวดหมู่ก้าว
อีลิท: < 3:30 นาที/กม
ประสิทธิภาพระดับโลก นักวิ่งมืออาชีพและนักแข่งขันชั้นนำ
ขั้นสูง: 3:30-4:00 นาที/กม
ประสิทธิภาพดีเยี่ยม นักวิ่งที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีและมีประสบการณ์ยาวนาน
สายกลาง: 4:00-5:00 นาที/กม
ฟิตเนสดีมีระดับ นักวิ่งขาประจำที่มีการฝึกซ้อมสม่ำเสมอ
สันทนาการ: 5:00-6:00 นาที/กม
ระดับกิจกรรมเพื่อสุขภาพ นักวิ่งทั่วไปที่รักษาความฟิต
ระดับเริ่มต้น: 6:00-7:00 นาที/กม
สร้างฟิตเนส. นักวิ่งหน้าใหม่หรือผู้ที่กลับมาวิ่งอีกครั้ง
เดิน: > 7:00 นาที/กม
ก้าวเดิน. ดีต่อสุขภาพ การฟื้นตัว และการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง
วิธีใช้เครื่องคิดเลขนี้
- เลือกประเภทการคำนวณ: 'ก้าวจากเวลา' หรือ 'เวลาจากก้าว'
- เลือกหน่วยระยะทางของคุณ (กิโลเมตรหรือไมล์)
- ป้อนระยะทางและเวลาของคุณ (หรือก้าว)
- คลิก 'คำนวณ' เพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ
- ตรวจสอบฝีก้าว ความเร็ว และเวลาการแข่งขันของคุณ
- ใช้แผนภูมิเพื่อแสดงภาพประสิทธิภาพของคุณ
ทำความเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ
ความเร็วต่อกิโลเมตร/ไมล์
ระยะเวลาที่ใช้ในการวิ่งหนึ่งกิโลเมตรหรือหนึ่งไมล์ ตัวเลขที่ต่ำกว่าหมายถึงความเร็วที่เร็วขึ้น แสดงเป็นนาที:วินาทีต่อหน่วยระยะทาง
ความเร็ว (กม./ชม. หรือ ไมล์ต่อชั่วโมง)
ความเร็ววิ่งเฉลี่ยของคุณ คำนวณเป็นระยะทางหารด้วยเวลา มีประโยชน์ในการเปรียบเทียบกับกิจกรรมอื่นๆ เช่น การปั่นจักรยานหรือการขับรถ
การทำนายเวลาการแข่งขัน
เวลาสิ้นสุดโดยประมาณสำหรับระยะทางการแข่งขันทั่วไป (1 กม., 5 กม., 10 กม., ฮาล์ฟมาราธอน, มาราธอน) ขึ้นอยู่กับอัตราการก้าวปัจจุบันของคุณ มีประโยชน์สำหรับการตั้งเป้าหมายและการวางแผนการแข่งขัน
เคล็ดลับการฝึกอบรม
การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ
การวิ่งปกติจะช่วยเพิ่มอัตราการก้าวเมื่อเวลาผ่านไป ตั้งเป้าวิ่ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยค่อยๆ เพิ่มระยะทาง
การฝึกอบรมแบบช่วงเวลา
รวมการทำงานด้านความเร็ว (ช่วงเวลา การวิ่งตามจังหวะ) เพื่อปรับปรุงฝีเท้า ผสมผสานการวิ่งเร็วและช้าเพื่อการฝึกซ้อมที่สมดุล
การกู้คืน
ปล่อยให้พักผ่อนเพียงพอระหว่างการวิ่งอย่างหนัก การฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุงและป้องกันการบาดเจ็บ
หมายเหตุสำคัญ
- ความเร็วจะแตกต่างกันไปตามภูมิประเทศ สภาพอากาศ ระดับความสูง และระดับสมรรถภาพ ใช้เครื่องคิดเลขนี้เป็นแนวทาง ไม่ใช่การวัดผลแบบสัมบูรณ์
- การคาดคะเนเวลาแข่งขันจะถือว่าคุณสามารถรักษาอัตราการก้าวเท่าเดิมในระยะทางไกลๆ ซึ่งอาจไม่เป็นความจริงเสมอไป ปรับความคาดหวังตามการฝึกอบรมของคุณ
- เพื่อการติดตามอัตราการก้าวที่แม่นยำ ให้ใช้นาฬิกา GPS แอปสำหรับการวิ่ง หรือเส้นทางที่วัดได้ การคำนวณด้วยตนเองเป็นการประมาณการ
- ฟังร่างกายของคุณเสมอ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้ามากเกินไป ให้พักผ่อนและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ