เครื่องคำนวณคะแนนนักดูน้ำหนัก

Weight Watchers SmartPoints คืออะไร

Weight Watchers SmartPoints เป็นระบบให้คะแนนที่กำหนดค่าให้กับอาหารตามปริมาณสารอาหาร SmartPoints แตกต่างจากการนับแคลอรี่ทั่วไป โดยคำนึงถึงแคลอรี่ ไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และโปรตีน เพื่อส่งเสริมการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีแคลอรี่สูง ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลจะมีคะแนนมากกว่า ในขณะที่อาหารที่มีโปรตีนสูงจะมีคะแนนน้อยกว่า ระบบนี้จะช่วยนำทางคุณไปสู่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งสนับสนุนการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

สูตรสมาร์ทพอยท์

สูตร SmartPoints คำนวณคะแนนตามปัจจัยทางโภชนาการสี่ประการ:

เบี้ยเลี้ยงคะแนนรายวัน

คะแนนสะสมรายวันของคุณจะขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรมของคุณ เบี้ยเลี้ยงรายวันโดยทั่วไปมีตั้งแต่ 23 ถึง 71 คะแนน

นอกจากคะแนนรายวันแล้ว สมาชิก Weight Watchers ยังได้รับคะแนนรายสัปดาห์ (โดยทั่วไปคือ 14-28 คะแนน) ที่สามารถใช้ได้ตลอดทั้งสัปดาห์สำหรับโอกาสพิเศษหรือการปฏิบัติต่อ

ทำความเข้าใจสถานะคะแนน

วิธีใช้เครื่องคิดเลขนี้

1. ป้อนแคลอรี่จากฉลากโภชนาการของอาหาร
2. ป้อนปริมาณไขมันอิ่มตัวเป็นกรัม
3. ป้อนปริมาณน้ำตาลเป็นกรัม
4. ใส่ปริมาณโปรตีนเป็นกรัม (โปรตีนลดคะแนน)
5. ป้อนคะแนนสะสมรายวันของคุณ (โดยทั่วไปคือ 23-71 คะแนน)
6. คลิก 'คำนวณคะแนน' เพื่อดูค่า SmartPoints
7. ทบทวนรายละเอียดเพื่อทำความเข้าใจว่าสารอาหารแต่ละชนิดมีส่วนช่วยในคะแนนรวมอย่างไร

ทำความเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ

เคล็ดลับในการจัดการคะแนน

• เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อลดคะแนนและคงความอิ่มนานขึ้น
• จำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูงเนื่องจากจะเพิ่มคะแนนมากขึ้น
• วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าเพื่อให้อยู่ในคะแนนประจำวันของคุณ
• ใช้คะแนนรายสัปดาห์สำหรับโอกาสพิเศษหรือขนม
• มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีจุดศูนย์ (ผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน) เพื่อเติมเต็มโดยไม่ต้องใช้คะแนน
• ติดตามอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดตลอดทั้งวันเพื่อการนับคะแนนที่แม่นยำ