เครื่องคิดเลขการนอนหลับ

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

ฉันอยากไปนอนที่...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

คู่มือผู้ใช้ฉบับสมบูรณ์

วงจรการนอนหลับคืออะไร?

วงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์ใช้เวลาประมาณ 90 นาที รวมถึงการนอนหลับตื้น การนอนหลับลึก และการนอนหลับ REM (ความฝัน) การตื่นเมื่อสิ้นสุดรอบจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น

โหมดการคำนวณ

เมื่อไหร่จะตื่น.

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

เมื่อใดควรเข้านอน

Enter wake time, get recommended bed times.

นอนตอนนี้

Get wake times if you go to sleep right now.

วิธีใช้เครื่องคิดเลขนี้

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

ขั้นตอนของวงจรการนอนหลับ

ขั้นที่ 1: การนอนหลับตื้น (1-5 นาที)

ขั้นที่ 2: การนอนหลับตื้น (10-25 นาที)

ด่าน 3: การนอนหลับลึก (20-40 นาที)

REM: การนอนหลับฝัน (10-60 นาที)

การนอนหลับที่แนะนำ

ผู้ใหญ่: 7-9 hours (5-6 cycles)

วัยรุ่น: 8-10 hours (5-7 cycles)

เด็ก: 9-12 hours

ผู้สูงอายุ: 7-8 hours

หมายเหตุสำคัญ

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

การใช้งานทั่วไป

  • การวางแผนตารางการนอนหลับ
  • การตั้งปลุก
  • การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
  • ลดอาการเมาค้างในตอนเช้า
  • การกู้คืนเจ็ทแล็ก

📤 Share This Tool