สิ่งที่เกิดขึ้นจริงในระหว่างรอบ 90 นาที
การนอนหลับไม่ใช่สภาวะที่สม่ำเสมอ แต่จะเคลื่อนผ่านขั้นตอนต่างๆ วนซ้ำกันประมาณ 90 นาที ได้แก่ การนอนหลับตื้น การนอนหลับลึกขึ้นเรื่อยๆ และการนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ซึ่งความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้น หนึ่งคืนเต็มคือวงจรหลายรอบติดต่อกัน และรอบต่อๆ ไปในตอนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะมีช่วง REM มากกว่าและนอนหลับลึกน้อยกว่าช่วงก่อนๆ
การตื่นขึ้นมากลางการนอนหลับลึก และสมองของคุณจะต้องปีนออกจากสภาวะที่ลึกที่สุดไปพร้อมๆ กัน นั่นคือความรู้สึกมึนงงและงุนงงที่เรียกว่าความเฉื่อยในการนอนหลับ ตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติที่ส่วนท้ายของรอบการหลับตื้นแทน และมีระยะทางในการปีนน้อยกว่ามาก ซึ่งเป็นแนวคิดทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังการตั้งเวลาปลุกตามขอบเขตของรอบแทนที่จะเป็นจำนวนชั่วโมงเป็นรอบ
คณิตศาสตร์เบื้องหลังเวลาที่แนะนำ
การคำนวณจะเพิ่มบัฟเฟอร์สั้นๆ สำหรับการหลับจริงๆ จากนั้นนับรอบ 90 นาทีทั้งหมดจากนั้น
Fall-asleep time = Bedtime + 15 minutes
Wake time = Fall-asleep time + (cycles × 90 minutes)
สำหรับเวลาเข้านอนเวลา 22.30 น. จะปิดไฟเวลา 10.30 น. เข้าสู่โหมดสลีปประมาณ 22.45 น. จากนั้นปลุกตัวเลือกต่างๆ ที่ 5, 6 หรือ 7 รอบในภายหลัง:
| รอบ | การนอนหลับทั้งหมด | เวลาตื่น |
|---|---|---|
| 4 | 6 hours | 4:45 AM |
| 5 | 7.5 hours | 6:15 AM |
| 6 | 9 hours | 7:45 AM |
จริงๆแล้วนอนเท่าไหร่ก็เพียงพอแล้ว
CDC และ American Academy of Sleep Medicine ตั้งเป้าหมายสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไว้ที่ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน โดยความต้องการของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปตามอายุ สุขภาพ และความต้องการทางร่างกายหรือจิตใจในแต่ละวัน การกำหนดเวลาตามรอบเวลาเป็นการปรับปรุงที่เหนือกว่าพื้นฐานนั้น ไม่ใช่การทดแทน หกชั่วโมงที่ตรงเวลายังคงไม่สามารถทดแทนหนี้การนอนหลับที่ทิ้งไว้เบื้องหลังได้ และแนวทางที่ดีต่อสุขภาพที่สุดก็รวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน นั่นคือ จำนวนชั่วโมงรวมที่เพียงพอ ซึ่งกำหนดเวลาตามขอบเขตวงจรตามธรรมชาติ
เหตุใดตารางงานเดิมทุกวันจึงมีความสำคัญมากกว่าคืนใดคืนหนึ่ง
จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ — นาฬิกาภายในที่ควบคุมเมื่อคุณรู้สึกง่วงและตื่นตัว — ปรับตามเวลานอนและตื่นที่คุณทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ ดึกดื่นที่นี่และเช้าตรู่ที่นั่น แม้ว่าชั่วโมงจะรวมกันโดยเฉลี่ยแล้ว ก็ทำให้นาฬิกาคาดเดาได้ ซึ่งจะแสดงอาการมึนงงที่จังหวะรอบเวลาที่ดีกว่าเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ไขได้ การใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อล็อคเวลาเข้านอนและเวลาตื่น คุณสามารถทำซ้ำได้เกือบทุกวัน ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้มากกว่าการไล่ตามตัวเลขที่สมบูรณ์แบบในคืนเดียว
ติดตามชั่วโมงที่อื่น
หากต้องการเพิ่มชั่วโมงในหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์นอกเหนือจากการติดตามการนอนหลับเครื่องคิดเลขชั่วโมงจัดการการแปลงทศนิยมชั่วโมงและการคำนวณเวลาด้วยวิธีเดียวกันทีละขั้นตอน