Ordu Vücut Yağ Hesaplayıcısı

ABD Ordusu ölçüm standartlarını kullanarak vücut yağ yüzdesini hesaplayın. Ordunun vücut yağ gereksinimlerini karşılayıp karşılamadığınızı kontrol edin.

Ölçümleriniz

Aralık: 17-65 yaş

Aralık: 48-84 inç

Boynunuzun çevresini, gırtlağın hemen altında ölçün

Göbek seviyesinde ölçün

Ölçümlerinizi girin ve vücut yağ yüzdenizi ve Ordu standartlarının değerlendirmesini görmek için Hesapla'yı tıklayın.

Kullanım Kılavuzunu Tamamlayın

Ordu Vücut Yağ Hesaplayıcısı Nedir?

ABD Ordusu Vücut Yağ Hesaplayıcısı, vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için ölçüme dayalı özel bir formül kullanır. Bu yöntem, ABD Ordusu tarafından, asker üyelerinin askerlik hizmeti için gerekli vücut kompozisyonu standartlarını karşılayıp karşılamadığını belirlemek için kullanılıyor.

BMI'dan farklı olarak bu hesaplayıcı, vücut yağ yüzdesinin daha doğru bir şekilde değerlendirilmesini sağlamak için boyla birlikte gerçek vücut ölçümlerini (boyun, bel ve kalça çevresi) kullanır.

ABD Ordusu Vücut Yağ Standartları

Erkekler

17-20 Yaş: Maksimum %20 | 21-27 Yaş: Maksimum %22 | 28-39 Yaş: Maksimum %24 | 40+ yaş: Maksimum %26

Dişiler

17-20 Yaş: Maksimum %30 | 21-27 Yaş: Maksimum %32 | 28-39 Yaş: Maksimum %34 | 40+ yaş: Maksimum %36

Bu Hesap Makinesi Nasıl Kullanılır?

  1. Cinsiyetinizi seçin (Erkek veya Kadın)
  2. Yaşınızı giriniz (17-65 yaş)
  3. Boyunuzu inç cinsinden girin
  4. Boyun çevrenizi ölçün ve girin (gırtlağın hemen altında)
  5. Bel çevrenizi ölçün ve girin (göbek seviyesinde)
  6. Kadınlar için kalça çevrenizi ölçün ve girin (en geniş nokta)
  7. Sonuçlarınızı görmek için 'Vücut Yağını Hesapla'yı tıklayın

Ölçümler Nasıl Alınır?

Boyun Ölçümü

Boynunuzun çevresini, gırtlağın (Adem elması) hemen altından ölçün. Mezurayı yatay ve sıkı tutun ancak çok sıkı olmasın.

Bel Ölçümü

En dar noktadan değil, göbek seviyesinden (göbek deliği) ölçün. Düz durun, normal nefes alın ve normal nefesin sonunda ölçüm yapın.

Kalça Ölçümü (Sadece Bayanlarda)

Kalçanın çevresini en geniş noktadan ölçün. Bu genellikle kalça bölgesi civarındadır. Mezurayı yatay tutun.

Sonuçlarınızı Anlamak

Vücut Yağ Yüzdesi

ABD Ordusu formülüne göre hesaplanan vücut yağ yüzdeniz. Bu bir tahmindir ve diğer ölçüm yöntemlerinden farklılık gösterebilir.

İzin Verilen Maksimum

ABD Ordusu standartlarına göre yaşınıza ve cinsiyetinize göre izin verilen maksimum vücut yağ yüzdesi. Yüzdeniz bunun altındaysa geçersiniz.

Başarılı/Başarısız Durumu

Ordunun vücut yağı standartlarını karşılayıp karşılamadığınızı gösterir. 'Geçti' izin verilen aralıkta olduğunuz anlamına gelir, 'Başarısız' ise bu aralığı aştığınız anlamına gelir.

Fark

Vücut yağ yüzdeniz ile izin verilen maksimum arasındaki fark. Pozitif değerler sınırın üzerinde olduğunuz, negatif değerler ise altında olduğunuz anlamına gelir.

Grafikleri Anlamak

Vücut Yağ Ölçme Tablosu

Vücut yağ yüzdenizi görsel olarak gösteren dairesel bir gösterge. Renk durumunuza karşılık gelir (geçti için yeşil, başarısız için sarı/turuncu/kırmızı).

Ordu Standartları Tablosu

Farklı vücut yağ aralıklarını gösterir (Mükemmel, İyi, Kabul Edilebilir, Limit Aşımı). Mevcut yüzdeniz uygun aralıkta vurgulanır.

Karşılaştırma Tablosu

Vücut yağ yüzdeniz ile yaşınız ve cinsiyet grubunuz için izin verilen maksimum yağ oranı arasında doğrudan karşılaştırma.

Vücut Yağ Ölçeği

Ordu standartlarına göre mevcut konumunuzu gösteren bir işaretleyiciyle birlikte vücut yağ aralıklarını gösteren görsel bir ölçek.

ABD Ordusu Vücut Yağ Formülü

Erkekler için:

Vücut Yağ % = 86,010 × log10(bel - boyun) - 70,041 × log10(boy) + 36,76

Kadınlar için:

Vücut Yağ % = 163,205 × log10(bel + kalça - boyun) - 97,684 × log10(boy) - 78,387

Tüm ölçümler inç cinsindendir. Formül, vücut çevresi ölçümlerine dayalı olarak vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için logaritmik hesaplamalar kullanır.

Önemli Notlar

  • Bu hesap makinesi ABD Ordusu vücut yağ tahmin formülünü kullanır. Gerçek vücut yağ yüzdesi, DEXA taraması veya hidrostatik tartım gibi daha hassas yöntemlerle ölçüldüğünde farklılık gösterebilir.
  • Doğru ölçümler çok önemlidir. Günün aynı saatinde, tercihen sabah yemekten önce ölçün.
  • Bu hesap makinesi yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır. Resmi Ordu vücut yağı değerlendirmeleri, standart prosedürler kullanılarak eğitimli personel tarafından yapılır.
  • Vücut yağ standartları değişebilir. Güncel gereksinimler için daima en son resmi ABD Ordusu düzenlemelerine bakın.

Ordu Standartlarını Karşılamak İçin İpuçları

Vücut yağ sınırının üzerindeyseniz şunları göz önünde bulundurun:

  • Düzenli kardiyovasküler egzersiz (koşma, bisiklete binme, yüzme)
  • Yağsız kas kütlesi oluşturmak için kuvvet antrenmanı
  • Uygun kalori alımıyla dengeli bir beslenme
  • Tutarlı uyku programı ve stres yönetimi
  • Bir sağlık uzmanına veya fitness uzmanına danışmak

📤 Share This Tool