Vücut Yağ Hesaplayıcı
ABD Donanması yöntemini kullanarak vücut yağ yüzdenizi hesaplayın. Yağsız kütle, yağ kütlesi ve vücut kompozisyonu hakkında bilgi edinin.
Ölçümleriniz
Ölçümlerinizi girin ve ayrıntılı grafikler ve vücut kompozisyonu analiziyle vücut yağ yüzdenizi görmek için Hesapla'ya tıklayın.
Vücut Yağ Yüzdesi
0.0%
Yağ Kütlesi
0 kg
Yalın Kütle
0 kg
İdeal Ağırlık
0 kg
BMI
0.0
Vücut Yağ Ölçer
Vücut Kompozisyonu
Vücut Yağ Kategorileri
Vücut Yağınız ve İdeal Aralığınız
Vücut Yağ Ölçeği
Kullanım Kılavuzunu Tamamlayın
Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?
Vücut yağ yüzdesi, yağ kütlesinin toplam vücut ağırlığına oranıdır. Yalnızca kilo ve boyu dikkate alan BMI'dan farklı olarak vücut yağ yüzdesi, yağ kütlesi ile yağsız kütle (kas, kemik, organlar, su) arasında ayrım yaparak vücut kompozisyonunun daha doğru bir değerlendirmesini sağlar.
Vücut yağ yüzdenizi bilmek, kas kütlesini ve genel vücut kompozisyonunu açıkladığı için sağlık durumunuzu tek başına kilodan daha iyi anlamanıza yardımcı olur.
ABD Donanması Vücut Yağ Yöntemi
Bu hesaplayıcı, mevcut en doğru ölçüme dayalı formüllerden biri olan ABD Donanması vücut yağı tahmin yöntemini kullanır. Vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için boyla birlikte vücut çevresi ölçümlerini (kadınlar için boyun, bel ve kalça) kullanır.
Erkekler için:
Vücut Yağ % = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(bel - boyun) + 0,15456 × log10(boy)) - 450
Kadınlar için:
Vücut Yağ % = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(bel + kalça - boyun) + 0,22100 × log10(boy)) - 450
Tüm ölçümler santimetre cinsindendir. Formül, vücut çevresi ölçümlerine dayalı doğru tahminler sağlamak için logaritmik hesaplamalar kullanır.
Vücut Yağ Kategorileri
Esansiyel Yağ
Erkekler: %2-5 | Kadınlar: %10-13
Temel fizyolojik işlevler için gerekli olan minimum vücut yağı miktarı. Bu seviyenin altı tehlikeli olabilir.
Sporcular
Erkekler: %6-13 | Kadınlar: %14-20
Rekabetçi sporculara özgü çok yağsız vücut yağ seviyeleri. Mükemmel kas tanımı.
Fitness
Erkekler: %14-17 | Kadınlar: %21-24
Aktif bireyler için iyi vücut yağ seviyesi. Görünür kas tanımı, sağlıklı görünüm.
Ortalama
Erkekler: %18-24 | Kadınlar: %25-31
Genel nüfus için ortalama vücut yağ düzeyi. Biraz fazla yağ içerebilir ancak genel olarak sağlıklıdır.
Obez
Erkekler: >%25 | Kadınlar: >%32
Sağlık risklerini artırabilecek aşırı vücut yağı. Bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün.
Bu Hesap Makinesi Nasıl Kullanılır?
- Tercih ettiğiniz birim sistemini seçin (Metrik veya İngiliz)
- Cinsiyetinizi seçin (kullanılan formülü etkiler)
- Yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin
- Boyun çevrenizi ölçün ve girin (gırtlağın hemen altında)
- Bel çevrenizi ölçün ve girin (göbek seviyesinde)
- Kadınlar için kalça çevrenizi ölçün ve girin (en geniş nokta)
- Sonuçlarınızı görmek için 'Vücut Yağını Hesapla'yı tıklayın
- Tabloları ve vücut kompozisyonu analizini inceleyin
Ölçümler Nasıl Alınır?
Boyun Ölçümü
Bant önde hafifçe aşağı doğru eğimli olacak şekilde gırtlağın (Adem elması) hemen altını ölçün. Bandı yatay ve sıkı tutun ancak sıkı olmayacak şekilde tutun.
Bel Ölçümü
En dar noktadan değil, göbek deliğinizden (göbek deliği) ölçün. Düz durun, normal nefes alın ve normal nefesin sonunda ölçüm yapın. Bandı düz ve zemine paralel tutun.
Kalça Ölçümü (Sadece Bayanlarda)
Kalçanın çevresini en geniş noktadan ölçün. Bu genellikle kalça bölgesi civarındadır. Mezurayı yatay ve yere paralel tutun.
Uç: En iyi doğruluğu elde etmek için ölçümleri sabah yemekten önce yapın ve tutarlılığı sağlamak için birden çok kez ölçün.
Sonuçlarınızı Anlamak
Vücut Yağ Yüzdesi
ABD Donanması formülüne dayalı tahmini vücut yağ yüzdeniz. Bu bir tahmindir ve DEXA taraması veya hidrostatik tartım gibi diğer ölçüm yöntemlerinden farklılık gösterebilir.
Yağ Kütlesi
Vücudunuzdaki yağın toplam ağırlığı, toplam vücut ağırlığınızın yüzdesi olarak hesaplanır.
Yalın Kütle
Yağ dışındaki her şeyin toplam ağırlığı: kas, kemik, organlar ve su. Daha yüksek yağsız kütle genellikle daha iyi kondisyon ve sağlık anlamına gelir.
İdeal Ağırlık
Mevcut yağsız kitlenizi korurken ideal vücut yağ yüzdesine (erkekler için %10-20, kadınlar için %18-28) sahip olacağınız tahmini ağırlık.
Kategori
Cinsiyete özgü aralıklara göre vücut yağ sınıflandırmanız. Bu, sağlık ve fitness standartlarına göre nerede durduğunuzu anlamanıza yardımcı olur.
Önemli Notlar
- Bu hesap makinesi vücut ölçülerine dayalı TAHMİNLER sağlar. Gerçek vücut yağ yüzdesi, DEXA taraması, hidrostatik tartım veya BodPod gibi daha hassas yöntemlerle ölçüldüğünde değişiklik gösterebilir.
- Doğru ölçümler çok önemlidir. Günün aynı saatinde, tercihen sabah yemekten önce ölçüm yapın ve şerit ölçüsünün düz ve sıkı olduğundan ancak sıkı olmadığından emin olun.
- Vücut yağ yüzdesi sağlığın yalnızca bir göstergesidir. Kan basıncı, kolesterol, kan şekeri ve genel kondisyon düzeyi gibi diğer faktörleri göz önünde bulundurun.
- Bu hesap makinesi yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır. Kişiselleştirilmiş sağlık tavsiyesi için daima bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışın.
Sağlıklı Vücut Yağ Seviyeleri İçin İpuçları
Düzenli Egzersiz: Yağsız kas oluşturmak ve vücut yağını azaltmak için kardiyovasküler egzersizi kuvvet antrenmanıyla birleştirin.
Dengeli beslenme: Hedefleriniz için tam gıdalara, yeterli proteine ve uygun kalori alımına odaklanın.
Tutarlılık: Zaman içindeki sürdürülebilir değişiklikler, hızlı düzeltmelerden daha etkilidir. Kademeli ilerlemeyi hedefleyin.
Uyumak: Yeterli uyku (7-9 saat) metabolizmayı ve hormon regülasyonunu destekler.
Stres Yönetimi: Kronik stres vücut kompozisyonunu etkileyebilir. Stres azaltma tekniklerini uygulayın.