Gövde Tipi Hesaplayıcı
Çerçeve boyutu ölçümlerine göre vücut tipinizi (ektomorf, mezomorf veya endomorf) belirleyin.
Ölçümleriniz
Detaylı analiz ve grafiklerle vücut tipinizi belirlemek için bilek, ayak bileği ve boy ölçümlerinizi girin.
Vücut Tipiniz
-
Çerçeve Boyutu
-
Bilek Oranı
-
Ayak Bileği Oranı
-
Gövde Tipi
-
Gövde Tipi
Çerçeve Boyutu
Ölçüm Oranları
Özellikler
Kullanım Kılavuzunu Tamamlayın
Vücut Tipleri Nelerdir?
Somatotipler olarak da bilinen vücut tipleri, insan vücut şekillerinin iskelet çerçeve boyutuna ve vücut kompozisyonuna göre sınıflandırılmasıdır. Üç ana vücut tipi, ilk olarak 1940'larda psikolog William Sheldon tarafından önerilen ektomorf, mezomorf ve endomorftur.
Herkes benzersiz olsa da vücut tipinizi anlamak, doğal vücut yapınıza en uygun beslenme, egzersiz ve fitness hedefleri hakkında bilinçli kararlar vermenize yardımcı olabilir.
Üç Vücut Tipi
Ektomorf
Küçük vücut, doğal olarak yağsız, hızlı metabolizma
- Doğal olarak ince ve yalın yapı
- Hızlı metabolizma
- Kilo almada zorluk
- Dar omuzlar ve kalçalar
- Uzun uzuvlar
- Düşük vücut yağ yüzdesi
Mezomorf
Orta boy, atletik yapı, orta derecede metabolizma
- Atletik ve kaslı yapı
- Orta metabolizma
- Kolayca kas kazanır
- Geniş omuzlar
- Dar bel
- Doğal olarak güçlü
Endomorf
Büyük vücut, daha geniş yapı, daha yavaş metabolizma
- Doğal olarak daha geniş çerçeve
- Daha yavaş metabolizma
- Kolayca yağ depolar
- Daha geniş kalçalar ve omuzlar
- Kolayca kas ve yağ kazanır
- Daha yuvarlak vücut şekli
Çerçeve Boyutu Nasıl Hesaplanır?
Bu hesap makinesi, çerçeve boyutunu belirlemek için bilek-boy oranı yöntemini kullanır:
Bilek-Boy Oranı = (Bilek Çevresi / Yükseklik) × 100
Küçük Çerçeve: Bilek-boy oranı < %9,9
Orta Çerçeve: Bilek-boy oranı %9,9 - %10,9
Büyük Çerçeve: Bilek-boy oranı >%10,9
Daha sonra vücut tipini belirlemek için çerçeve boyutu kullanılır: Küçük = Ektomorf, Orta = Mezomorf, Büyük = Endomorf.
Bu Hesap Makinesi Nasıl Kullanılır?
- Tercih ettiğiniz birim sistemini seçin (Metrik veya İngiliz)
- Bilek çevrenizi en dar noktadan ölçün
- Ayak bileği çevrenizi en dar noktadan ölçün
- Boyunuzu doğru girin
- Sonuçlarınızı görmek için 'Vücut Tipini Hesapla'yı tıklayın
- Vücut tipinizi, vücut ölçülerinizi ve özelliklerinizi gözden geçirin
- Vücut tipi sınıflandırmanızı görselleştirmek için tabloları kullanın
Ölçümler Nasıl Alınır?
Bilek Ölçümü
Bileğinizin çevresini en dar noktadan, bilek kemiğinin hemen üzerinden ölçün. Mezurayı sıkı tutun ancak sıkılaştırmayın. Bu ölçüm çerçeve boyutunu belirlemek için kullanılır.
Ayak Bileği Ölçümü
Ayak bileğinizin çevresini, ayak bileği kemiğinin hemen üzerindeki en dar noktada ölçün. Mezurayı düz ve sıkı tutun ancak çok sıkı olmasın.
Yükseklik Ölçümü
Ayakkabı olmadan duvara yaslanın. Yerden başınızın üstüne kadar ölçün. En iyi doğruluğu elde etmek için sabahları en uzun boylu olduğunuzda ölçüm yapın.
Uç: En iyi doğruluğu elde etmek için ölçümleri sabah yemekten önce yapın ve tutarlılığı sağlamak için birden çok kez ölçün.
Sonuçlarınızı Anlamak
Gövde Tipi
Birincil vücut tipi sınıflandırmanız (Ektomorf, Mesomorf veya Endomorf). Bu çerçeve boyutunuza göre belirlenir.
Çerçeve Boyutu
Bilek-boy oranınıza göre iskelet çerçeve boyutunuz (Küçük, Orta veya Büyük). Bu vücut tipinizin önemli bir göstergesidir.
Bilek-Boy Oranı
Bilek çevrenizin boyunuza oranı. Bu oran çerçeve boyutunu belirlemek için kullanılır.
Ayak Bileği-Boy Oranı
Ayak bileği çevrenizin boyunuza oranı. Bu, vücut oranlarınız hakkında ek bilgi sağlar.
Özellikler
Vücut tipinizle ilişkili tipik özelliklerin bir listesi. Bunlar genel eğilimlerdir ve kişiden kişiye değişebilir.
Vücut Tipine Göre Fitness İpuçları
Ektomorf İpuçları
- Kas kütlesi oluşturmak için kuvvet antrenmanına odaklanın
- Kalorisi yoğun yiyecekler yiyin ve sık sık yemek yiyin
- Aşırı kardiyoyu sınırlayın
- Protein alımına öncelik verin
Mezomorf İpuçları
- Güç antrenmanı ve kardiyoyu dengeleyin
- Orta düzeyde kalori alımını koruyun
- Aşamalı aşırı yüklenmeye odaklanın
- Doğal atletik avantajların tadını çıkarın
Endomorf İpuçları
- Düzenli kardiyo egzersizine odaklanın
- Kalori alımını dikkatle izleyin
- Güç antrenmanını kardiyo ile birleştirin
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin
Önemli Notlar
- Vücut tipleri genellemelerdir. Çoğu insan tek bir türden ziyade türlerin birleşimidir.
- Vücut tipiniz fitness potansiyelinizi belirlemez. Doğru beslenme ve egzersizle vücut tipi ne olursa olsun herkes fitness hedeflerine ulaşabilir.
- Vücut tipi sınıflandırmaları çerçeve boyutu ölçümlerine dayanmaktadır ve tahminidir. Bireysel farklılıklar mevcuttur.
- Bu hesap makinesi yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır. Kişiselleştirilmiş tavsiyeler için fitness uzmanlarına danışın.