Yakılan Kalori Hesaplayıcı

Aktivite türüne, yoğunluğa ve süreye göre egzersiz sırasında yakılan kalorileri hesaplayın.

Etkinlik Detayları

kg

Aralık: 1-300 kg

Etkinlik türünüzü seçin

Yoğunluk seçenekleri aktiviteye göre değişir

Aralık: 1-600 dakika

Ayrıntılı analiz ve karşılaştırmalarla yakılan kalorileri hesaplamak için aktivite ayrıntılarınızı girin.

Kullanım Kılavuzunu Tamamlayın

MET Değerleri Nedir?

MET (Metabolik Eşdeğer Görev), fiziksel aktivitelerin enerji maliyetini tahmin etmek için kullanılan bir birimdir. Bir MET, sessizce oturmanın enerji maliyeti olarak tanımlanır; bu, vücut ağırlığının kilogramı başına saatte yaklaşık 1 kaloridir.

MET değerleri farklı aktivitelerin yoğunluğunu karşılaştırmanıza olanak tanır. Örneğin MET değeri 4 olan bir aktivite, sessizce otururken yakacağınız enerjinin 4 katını yaktığınız anlamına gelir.

Kaloriler Nasıl Hesaplanır?

Yakılan kaloriyi hesaplamak için kullanılan formül:

Yakılan Kalori = MET × Ağırlık (kg) × Zaman (saat)

Bu formülde vücut ağırlığınız, aktivitenin yoğunluğu (MET değeri) ve egzersizin süresi dikkate alınır.

Faaliyet Türleri ve Yoğunlukları

Yürüme

MET değerleri: Yavaş (2,0), Orta (3,5), Hızlı (4,5), Çok Hızlı (5,0)

Yeni başlayanlar ve düşük etkili egzersizler için idealdir.

Koşma

MET değerleri: Yavaş Koşu (7,0), Orta (8,3), Hızlı (9,8), Çok Hızlı (11,0)

Yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz.

Bisikletçilik

MET değerleri: Boş Zaman (4,0), Orta (6,0), Güçlü (8,0), Yarış (10,0)

Tüm fitness seviyelerine uygun düşük etkili egzersiz.

Yüzme

MET değerleri: Boş Zaman (6,0), Orta (8,0), Güçlü (10,0), Kelebek (13,8)

Minimum eklem etkisi ile tam vücut egzersizi.

Diğer Faaliyetler

Halter, Yoga, Dans, Basketbol, ​​Tenis, Futbol - her biri farklı yoğunluk seviyelerine sahiptir.

Yoğunluk seçenekleri aktivite türüne göre değişir.

Bu Hesap Makinesi Nasıl Kullanılır?

  1. Tercih ettiğiniz birim sistemini seçin (Metrik veya İngiliz)
  2. Vücut ağırlığınızı girin
  3. Gerçekleştirdiğiniz aktivite türünü seçin
  4. Çabanıza en uygun yoğunluk seviyesini seçin
  5. Faaliyetinizin süresini dakika cinsinden girin
  6. Sonuçlarınızı görmek için 'Yakılan Kalorileri Hesapla'yı tıklayın
  7. Farklı süreleri, yoğunlukları ve etkinlikleri karşılaştırmak için tabloları inceleyin

Sonuçlarınızı Anlamak

Yakılan Kaloriler

Etkinlik seansınız sırasında yaktığınız toplam kalori miktarı. Bu, kilonuza, aktivitenin MET değerine ve süresine göre hesaplanır.

Dakika Başına Kalori

Aktiviteniz sırasında dakikada yakılan ortalama kalori sayısı. Bu, antrenmanınızın yoğunluğunu anlamanıza yardımcı olur.

MET Değeri

Seçtiğiniz aktivite ve yoğunluk için Görevin Metabolik Eşdeğeri değeri. Daha yüksek MET değerleri daha yoğun aktiviteleri gösterir.

Süre Karşılaştırması

Aynı aktivite için farklı sürelerde (15, 30, 45, 60, 90, 120 dakika) kaç kalori yakacağınızı gösterir.

Yoğunluk Karşılaştırması

Aynı aktivitenin farklı yoğunluk seviyeleri için yakılan kalorileri karşılaştırır. Bu, yoğunluğun kalori yakımını nasıl etkilediğini görmenize yardımcı olur.

Etkinlik Karşılaştırması

Aynı süre ve ağırlıkta farklı aktivitelerde yakılan kalorileri karşılaştırır. Bu, kalori yakma hedeflerinize uygun aktiviteleri seçmenize yardımcı olur.

Yakılan Kaloriyi Etkileyen Faktörler

Vücut Ağırlığı: Daha ağır kişiler aynı aktiviteyi yaparak daha fazla kalori yakarlar çünkü vücutlarını hareket ettirmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar.

Faaliyet Yoğunluğu: Daha yüksek yoğunluktaki aktiviteler daha yüksek MET değerlerine sahiptir ve dakikada daha fazla kalori yakar.

Süre: Daha uzun egzersiz seansları daha fazla toplam kalori yakar, ancak aynı yoğunluk için dakika başına oran sabit kalır.

Kondisyon Seviyesi: Daha fit bireyler, vücutları daha verimli olduğu için aynı yoğunlukta biraz daha az kalori yakabilirler. Ancak daha yüksek yoğunluklarda egzersiz yapabilirler.

Yaş ve Cinsiyet: Metabolizma yaşa ve cinsiyete göre değişir, ancak MET değerleri kalori yakımını tahmin etmek için standart bir yol sağlar.

Kalori Yakımını En Üst Düzeye Çıkarmaya Yönelik İpuçları

Yoğunluğu Artırın: Mümkün olduğunda daha yüksek yoğunluk seviyelerini seçin. Yoğunluktaki küçük artışlar bile kalori yakımını önemli ölçüde artırabilir.

Süreyi Uzat: Daha uzun egzersizler daha fazla toplam kalori yakar. Çoğu gün en az 30 dakika orta düzeyde aktivite yapmayı hedefleyin.

Faaliyetleri Karıştırın: Farklı kas gruplarını çalıştırmak ve can sıkıntısını önlemek için farklı aktivite türlerini birleştirin.

Aşamalı Aşırı Yük: Vücudunuzu zorlamaya devam etmek için zaman içinde yoğunluğu veya süreyi kademeli olarak artırın.

Tutarlı kalın: Uzun süreli kalori yakımı ve sağlık yararları için düzenli egzersiz, ara sıra yapılan yoğun seanslardan daha önemlidir.

Önemli Notlar

  • Kalori yakımı tahminleri ortalama MET değerlerine dayanmaktadır ve kondisyon düzeyi, vücut kompozisyonu ve egzersiz verimliliği gibi bireysel faktörlere göre değişiklik gösterebilir.
  • MET değerleri standartlaştırılmış tahminlerdir. Gerçek kalori yakımı bireysel faktörlere bağlı olarak %10-20 oranında değişebilir.
  • Bu hesap makinesi yalnızca egzersiz sırasında yakılan kalorilere ilişkin tahminler sağlar. Günlük aktiviteler yoluyla yakılan kalorileri veya yanma sonrası etkiyi (EPOC) hesaba katmaz.
  • Bu hesap makinesi yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır. Kişiselleştirilmiş egzersiz ve beslenme önerileri için fitness uzmanlarına danışın.

📤 Share This Tool