Yalın Vücut Kütle Hesaplayıcısı

Yağsız vücut kitlenizi (LBM) ve yağsız kütlenizi vücut ağırlığı ve vücut yağ yüzdesinden hesaplayın. Ayrıntılı vücut kompozisyonu analizi ve protein önerileri alın.

Detaylarınız

Aralık: 1-300 kg veya 2-660 lbs

%

Vücut yağ yüzdenizi girin (%0-50)

Vücut ağırlığınızı ve vücut yağ yüzdenizi girin, ardından ayrıntılı grafikler ve protein önerileriyle birlikte yağsız vücut kitle dökümünüzü görmek için Hesapla'ya tıklayın.

Kullanım Kılavuzunu Tamamlayın

Yalın Vücut Kütlesi Nedir?

Yalın Vücut Kütlesi (LBM), vücudunuzun toplam ağırlığı eksi tüm yağ kütlesidir. Kasları, kemikleri, organları, suyu ve diğer tüm yağsız dokuları içerir. LBM, vücut kompozisyonunu anlamak için çok önemli bir ölçümdür ve genellikle protein ihtiyaçlarını hesaplamak ve kondisyon ilerlemesini izlemek için kullanılır.

LBM = Total Weight - Fat Mass

Yağ Kütlesi şu şekilde hesaplanır: Toplam Ağırlık × (Vücut Yağ % / 100). Bu nedenle LBM, vücudunuzdaki yağ dışında her şeyi temsil eder ve bu da onu kas kütlesi ve genel vücut kompozisyonunun tek başına toplam ağırlığa göre daha iyi bir göstergesi yapar.

Yalın Vücut Kütlesi Neden Önemlidir?

Kas Kütlesi Göstergesi

LBM kas kütlesi ile yakından ilişkilidir. Daha yüksek LBM tipik olarak daha fazla kas anlamına gelir ve bu da daha iyi metabolik sağlık, güç ve fiziksel performansla ilişkilidir.

Protein Gereksinimleri

Protein ihtiyaçları toplam ağırlığa göre değil, LBM'ye göre hesaplanır. Bu, kaslarınızı korumak veya geliştirmek için ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğuna dair daha doğru bir tahmin sağlar.

Fitness İlerleme Takibi

LBM'yi takip etmek, çoğu fitness programının amacı olan kasları korurken mi yoksa kazanırken mi yağ kaybettiğinizi anlamanıza yardımcı olur.

Bu Hesap Makinesi Nasıl Kullanılır?

  1. Tercih ettiğiniz birim sistemini seçin (Metrik veya İngiliz)
  2. Mevcut vücut ağırlığınızı doğru bir şekilde girin
  3. Vücut yağ yüzdenizi girin (bunu vücut yağ tartıları, kumpaslar, DEXA taraması veya diğer yöntemleri kullanarak ölçebilirsiniz)
  4. Sonuçlarınızı görmek için 'LBM'yi Hesapla'yı tıklayın
  5. Grafikleri ve ayrıntılı dökümü inceleyin
  6. Aktivite seviyenize göre protein önerilerini kontrol edin

Sonuçlarınızı Anlamak

Yalın Vücut Kütlesi (LBM)

Toplam vücut ağırlığınız eksi tüm yağlar. Buna kaslar, kemikler, organlar ve su dahildir. Daha yüksek LBM genellikle daha iyi vücut kompozisyonunu gösterir.

Yağ Kütlesi

Vücudunuzdaki toplam yağ ağırlığı. Toplam ağırlığınızın yüzdesi olarak hesaplanır.

LBM Yüzdesi

Toplam ağırlığınızın yağsız vücut kütlesi olan yüzdesi. Daha yüksek yüzdeler daha iyi vücut kompozisyonunu gösterir.

Protein Önerileri

LBM'nize ve aktivite seviyenize göre. Hareketsiz bireyler daha az proteine ​​ihtiyaç duyarken, sporcular ve vücut geliştiriciler kas bakımı ve büyümesini desteklemek için daha fazlasına ihtiyaç duyarlar.

Vücut Bileşimi Kategorileri

Esansiyel Yağ: < %6%

Temel fiziksel ve fizyolojik sağlık için gerekli olan minimum yağ miktarı. Tipik olarak yalnızca rekabetçi vücut geliştiricilerde görülür.

Atletik: %6-14

Sporcuların tipik mükemmel vücut kompozisyonu. Optimum performans ve sağlıkla ilişkilidir.

Fitness: %14-18

Fitness tutkunları için iyi vücut kompozisyonu. Sağlıklı bir kas ve yağ dengesini gösterir.

Ortalama: %18-25

Ortalama vücut bileşimi. İyileşmek için kuvvet antrenmanı ve dengeli beslenmeyi birleştirmeyi düşünün.

Ortalamanın Üstünde: ≥ %25

Vücut yağ yüzdesi ortalamanın üzerindedir. Güç antrenmanına, kardiyoya ve dengeli beslenmeye odaklanın.

Önemli Notlar

  • Bu hesap makinesi doğru bir vücut yağ yüzdesi ölçümü gerektirir. Vücut yağ ölçeklerini, kumpasları, DEXA taramasını veya diğer profesyonel yöntemleri kullanın.
  • LBM, dalgalanabilen su ağırlığını içerir. Daha doğru kas kütlesi takibi için DEXA taramaları gibi ek yöntemler kullanmayı düşünün.
  • Protein önerileri genel kurallardır. Bireysel ihtiyaçlar hedeflere, antrenman yoğunluğuna ve diğer faktörlere göre değişebilir.
  • Kişiselleştirilmiş beslenme ve fitness önerileri için sağlık uzmanlarına veya kayıtlı diyetisyenlere danışın.

📤 Share This Tool