Fazla Kilo Hesaplayıcı

BMI'nızı hesaplayın ve fazla kilolu olup olmadığınızı belirleyin. Sağlıklı kilo yönetimi için ayrıntılı değerlendirme, ideal kilo aralığı ve kişiselleştirilmiş öneriler alın.

Detaylarınız

Aralık: 50-300 cm

Mevcut kilonuzu girin

Boyunuzu ve kilonuzu girin, ardından ayrıntılı analiz, ideal kilo aralığı ve önerilerle birlikte BMI değerlendirmenizi görmek için Hesapla'ya tıklayın.

Kullanım Kılavuzunu Tamamlayın

Fazla Kilolu Olmak Ne Demektir?

Aşırı kilolu olmak, Vücut Kitle İndeksinin (BMI) 25 veya daha yüksek olması anlamına gelir. BMI, vücut yağını tahmin etmek için kilonuz ve boyunuz kullanılarak hesaplanır. BMI yararlı bir tarama aracı olsa da doğrudan vücut yağını ölçmez veya kas kütlesini hesaba katmaz.

BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²

BMI kategorileri: Zayıf (<18,5), Normal Kilolu (18,5-24,9), Fazla Kilolu (25-29,9), Obez (≥30). Aşırı kilolu veya obez olmak çeşitli sağlık sorunlarının riskini artırır.

BMI Kategorileri

Düşük kilolu: BMI < 18.5

Şiddetli zayıflığı (<16), orta zayıflığı (16-17) ve hafif zayıflığı (17-18,5) içerir. Kilo alman gerekebilir. Bir sağlık uzmanına danışın.

Normal Ağırlık: BMI 18,5-24,9

Sağlıklı kilo aralığı. Dengeli beslenmeye ve düzenli fiziksel aktiviteye devam edin.

Fazla kilolu: BMI 25-29,9

Sağlıklı kilo aralığının üstünde. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için dengeli beslenmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı düşünün.

Obez: BMI ≥ 30

Obez Sınıf I (30-35), Sınıf II (35-40) ve Sınıf III (>40) içerir. Kapsamlı bir kilo yönetimi planı için sağlık uzmanlarına danışın.

Bu Hesap Makinesi Nasıl Kullanılır?

  1. Tercih ettiğiniz birim sistemini seçin (Metrik veya İngiliz)
  2. Mevcut boyunuzu doğru bir şekilde girin
  3. Mevcut kilonuzu girin
  4. Değerlendirmenizi görmek için 'BMI'yi Hesapla'yı tıklayın
  5. BMI'nızı, kategorinizi ve ideal kilo aralığınızı inceleyin
  6. Sağlıklı aralığa ulaşmak için kaybetmeniz veya almanız gereken kiloyu kontrol edin
  7. Yorum ve öneriler için kapsamlı kılavuzu okuyun

Sonuçlarınızı Anlamak

BMI Değeri

Hesaplanan Beden Kitle İndeksiniz. Bu sayı kilo durumunuzu kategorize etmek için kullanılır.

Kategori

WHO BMI sınıflandırmasına göre kilo durumunuz. Kategoriler Zayıf'tan Obez Sınıf III'e kadar değişir.

İdeal Ağırlık Aralığı

Boyunuza göre sağlıklı kabul edilen ağırlık aralığı (BMI 18,5-24,9). Bu, optimum sağlık için hedef aralığınızdır.

Kaybedilecek/Kazanılacak Kilo

Sağlıklı kilo aralığına ulaşmak için kaybetmeniz (fazla kiloluysanız) veya almanız (zayıf kiloluysanız) gereken kilo miktarı.

Aşırı Kilolu Olmanın Sağlık Riskleri

Aşırı kilolu veya obez olmak aşağıdaki riskleri artırır:

  • Tip 2 diyabet
  • Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı
  • Felç
  • Bazı kanser türleri
  • Uyku apnesi
  • Osteoartrit
  • Yağlı karaciğer hastalığı
  • Böbrek hastalığı

Kilo Yönetimi İpuçları

Dengeli beslenme

Bütün gıdalara, meyvelere, sebzelere, yağsız proteinlere ve tam tahıllara odaklanın. Porsiyon boyutlarını kontrol edin ve işlenmiş gıdaları azaltın.

Düzenli Egzersiz

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanını dahil edin.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Yeterli uyku alın, stresi yönetin, susuz kalmayın ve hızlı düzeltmeler yerine sürdürülebilir değişiklikler yapın.

Önemli Notlar

  • BMI bir teşhis aracı değil, bir tarama aracıdır. Kas kütlesini, kemik yoğunluğunu veya vücut kompozisyonunu hesaba katmaz.
  • Yüksek kas kütlesine sahip sporcular veya bireyler, fazla yağı yansıtmayan daha yüksek BMI'lara sahip olabilir.
  • Sürdürülebilir sonuçlar ve sağlık için kilo kaybı kademeli olmalıdır (haftada 0,5-1 kg veya 1-2 lbs).
  • Kilonuz veya BMI'ınızla ilgili endişeleriniz varsa, kişiselleştirilmiş tavsiyeler için lütfen nitelikli sağlık uzmanlarına veya kayıtlı diyetisyenlere danışın.

📤 Share This Tool