Hamilelikte Kilo Alma Hesaplayıcısı

Hamilelik öncesi BMI'nıza göre önerilen hamilelik kilo alımını hesaplayın ve hamilelik boyunca ilerlemenizi takip edin.

Ağırlık Bilgisi

kg
cm
kg

Hamilelik öncesi ise boş bırakın

BMI kategorinize göre önerilen kilo alma aralıklarını görmek için hamilelik öncesi kilonuzu, boyunuzu ve mevcut hamilelik durumunuzu girin.

Kullanım Kılavuzunu Tamamlayın

Sağlıklı Gebelikte Kilo Alma Nedir?

Hamilelik sırasında sağlıklı kilo alımı hem anne hem de fetal sağlık için gereklidir. Önerilen kilo alma miktarı hamilelik öncesi Vücut Kitle İndeksiniz'e (BMI) bağlıdır. Kilo alımı bebeğinizin büyümesini, plasenta gelişimini, kan hacminin artmasını destekler ve vücudunuzu emzirmeye hazırlar.

Tıp Enstitüsü (IOM), hamilelik öncesi BMI kategorilerine dayalı olarak kilo alımına ilişkin yönergeler sağlar. Bu öneriler hem sizin hem de bebeğiniz için en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olur.

BMI Kategorisine Göre Kilo Alma

Düşük kilolu (BMI < 18,5)

Önerilen kazanç: 12,5-18 kg (28-40 lbs)

Sağlıklı fetal gelişimi ve anne sağlığını desteklemek için daha yüksek kilo alımı önerilir. Besin açısından yoğun gıdalara ve düzenli öğünlere odaklanın.

Normal Kilo (BMI 18,5-24,9)

Önerilen kazanç: 11,5-16 kg (25-35 lbs)

Standart kilo alma önerileri geçerlidir. Hamilelik boyunca dengeli beslenmeye, düzenli fiziksel aktiviteye ve kademeli kilo alımına odaklanın.

Fazla kilolu (BMI 25-29,9)

Önerilen kazanç: 7-11,5 kg (15-25 lbs)

Orta derecede kilo alımı önerilir. Besin açısından yoğun gıdalara, porsiyon kontrolüne ve sağlık uzmanınız tarafından onaylandığı şekilde düzenli fiziksel aktiviteye odaklanın.

Obez (BMI ≥ 30)

Önerilen kazanç: 5-9 kg (11-20 lbs)

Daha düşük kilo alımı önerilir. Kişiselleştirilmiş rehberlik için sağlık uzmanınıza danışın. Kaliteli beslenmeye ve uygun fiziksel aktiviteye odaklanın.

Bu Hesap Makinesi Nasıl Kullanılır?

  1. Birim sisteminizi seçin (Metrik veya İngiliz)
  2. Hamilelik öncesi kilonuzu girin (hamile kalmadan önceki kilonuz)
  3. Boyunuzu girin
  4. Mevcut kilonuzu girin (zaten hamileyseniz, aksi halde hamilelik öncesi kilo olarak bırakın)
  5. Kaç haftalık hamile olduğunuzu girin (hamilelik öncesi ise 0)
  6. Önerilen kilo alma aralıklarını görmek ve ilerlemenizi takip etmek için 'Hesapla'yı tıklayın
  7. Kilo alma sürecinizi görselleştirmek ve önerilerle karşılaştırmak için tabloları inceleyin

Sonuçlarınızı Anlamak

BMI Kategorisi

Hamilelik öncesi BMI kategoriniz önerilen kilo alma aralığını belirler. BMI hamilelik öncesi kilonuz ve boyunuz kullanılarak hesaplanır.

Önerilen Toplam Kilo Alma Aralığı

Hamilelik öncesi BMI'nıza göre tüm hamileliğiniz boyunca almanız gereken toplam kilo miktarı. Bu bir aralıktır ve bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir.

Mevcut ve Beklenen Kazanç

Mevcut kilo alımınızı, hamileliğinizin mevcut haftasında beklenen kazanımla karşılaştırın. Bu, hedefte olup olmadığınızı izlemenize yardımcı olur.

Trimestere Göre Kilo Alma

Kilo alma kalıpları üç aylık döneme göre değişir. İlk trimesterde genellikle minimum kazanç (0,5-2 kg) görülürken, ikinci ve üçüncü trimesterde daha tutarlı haftalık kazanımlar görülür.

Durum Değerlendirmesi

Durumunuz, mevcut kilo alımınızın tavsiyelere uygun, altında veya üstünde olup olmadığını gösterir. Önemli sapmaları daima sağlık uzmanınızla görüşün.

Trimestere Göre Kilo Alma Modelleri

Birinci Trimester (1-13. Haftalar)

Minimum kilo alımı: 0,5-2 kg (1-4 lbs). Hatta bazı kadınlar sabah bulantısı nedeniyle kilo bile verebilirler. Susuz kalmaya ve küçük, sık öğünler yemeye odaklanın.

İkinci Trimester (14-26. Haftalar)

Sabit kilo alımı: Normal kilolu kadınlar için haftada yaklaşık 0,35-0,5 kg (0,8-1 lb). Bebeğiniz hızla büyüyor ve vücudunuz doğuma hazırlanıyor.

Üçüncü Trimester (27-40. Haftalar)

Devam eden istikrarlı kazanç: İkinci üç aylık döneme benzer. Bebek kilo alıyor ve vücudunuz emzirme için gerekli besinleri depoluyor. Kilo alımı sonlara doğru biraz yavaşlayabilir.

Önemli Notlar

  • Bunlar genel kurallardır. Bireysel ihtiyaçlar yaş, aktivite düzeyi, tıbbi durumlar ve çoğul gebelikler gibi birçok faktöre bağlı olarak değişebilir.
  • Kilo alımı doğrusal değildir. Az ya da çok kazançlı haftaların olması normaldir. Günlük dalgalanmalar yerine genel trendlere odaklanın.
  • Beslenmenin niteliği nicelikten daha önemlidir. Besin açısından yoğun gıdalara odaklanın: meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar.
  • Bu hesap makinesi yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyelerin yerini almamalıdır. Hamilelikte beslenme ve kilo yönetimi konusunda kişiselleştirilmiş rehberlik için daima nitelikli sağlık hizmeti sağlayıcılarına (OB/GYN, ebe veya kayıtlı diyetisyen) danışın.
  • Kilo alımınız, önerilerden ciddi sapmalar veya kilonuzu etkileyen tıbbi durumlar hakkında endişeleriniz varsa derhal sağlık uzmanınızla görüşün.

📤 Share This Tool