Weight Watchers Puan Hesaplayıcı

Kalori, doymuş yağ, şeker ve protein içeriğine dayalı gıdalar için Weight Watchers SmartPoints'i hesaplayın.

Beslenme Bilgileri

cal
g
g
g

Protein puanları azaltır

Aralık: 1-100 puan (tipik: 23-71)

Weight Watchers SmartPoints'i hesaplamak için beslenme bilgilerini (kalori, doymuş yağ, şeker ve protein) girin.

Kullanım Kılavuzunu Tamamlayın

Weight Watchers SmartPoints nedir?

Weight Watchers SmartPoints, gıdalara besin içeriklerine göre değer atayan bir puan sistemidir. SmartPoints, basit kalori sayımının aksine, daha sağlıklı yiyecek seçimlerini teşvik etmek için kalorileri, doymuş yağları, şekeri ve proteini dikkate alır.

Kalorisi, doymuş yağı ve şekeri yüksek olan yiyecekler daha fazla puan alırken, proteini yüksek olan yiyecekler daha az puan alır. Bu sistem, kilo vermeyi ve sağlıklı beslenmeyi destekleyen, besin açısından yoğun gıdalara doğru sizi yönlendirmeye yardımcı olur.

SmartPoints Formülü

SmartPoints formülü, puanları dört beslenme faktörüne göre hesaplar:

Puan = (Kalori ÷ 33) + (Doymuş Yağ ÷ 4) + (Şeker ÷ 9) - (Protein ÷ 10)

Kalori: 33'e bölünür. Daha yüksek kalori = daha fazla puan.

Doymuş Yağ: 4'e bölünür. Daha yüksek doymuş yağ = daha fazla puan.

Şeker: 9'a bölünür. Daha yüksek şeker = daha fazla puan.

Protein: 10'a bölünüp çıkarılır. Daha yüksek protein = daha az puan (toplam puanları azaltır).

Günlük Puan Harcaması

Günlük puan ödeneğiniz yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize göre kişiselleştirilir. Tipik günlük ödenekler 23 ile 71 puan arasında değişmektedir.

Weight Watchers üyeleri, günlük puanlara ek olarak, hafta boyunca özel günler veya ikramlar için kullanılabilecek haftalık puanlar da (genellikle 14-28 puan) alır.

Puan Durumunu Anlama

Mükemmel (ödeneğin %≤%50'si)

Günlük puan ödeneğinizin sınırları dahilindesiniz. Sağlıklı seçimler yaparak harika iş çıkardınız! Güne yetecek kadar puanınız kaldı.

İyi (Ödeneğin %50-75'i)

Puan bütçenizi aşmadan iyi gidiyorsunuz. İyi işler yapmaya devam edin! Hala yeterli miktarda puanınız kaldı.

Yolda (Ödeneğin %75-100'ü)

Günlük puan sınırınıza ulaştınız veya buna yaklaştınız. Günün kalan puanlarına dikkat edin. Daha düşük puanlı yiyecek seçimlerini düşünün.

Bütçe Aşımı (Ödeneğin %100-125'i)

Günlük puan limitinizi aştınız. Kalan öğünler için haftalık puanları kullanmayı veya daha düşük puanlı seçimler yapmayı düşünün.

Önemli Derecede Fazla (>ödeneğin %125'i)

Günlük puanlarınızı önemli ölçüde aştınız. Yiyecek seçeneklerinizi ayarlamayı, haftalık puanları kullanmayı veya daha düşük puanlı öğünler planlamayı düşünün.

Bu Hesap Makinesi Nasıl Kullanılır?

  1. Yiyeceklerin besin değeri etiketindeki kalorileri girin
  2. Doymuş yağ içeriğini gram cinsinden girin
  3. Şeker içeriğini gram cinsinden girin
  4. Protein içeriğini gram cinsinden girin (protein puanları azaltır)
  5. Günlük puan ödeneğinizi girin (genellikle 23-71 puan)
  6. SmartPoints değerini görmek için 'Puan Hesapla'yı tıklayın
  7. Her bir besin öğesinin toplam puana nasıl katkıda bulunduğunu anlamak için dökümü inceleyin

Sonuçlarınızı Anlamak

SmartPoints Değeri

SmartPoints formülüne göre yiyeceğe atanan toplam puan. Düşük puanlar daha sağlıklı, besin açısından daha yoğun seçimleri gösterir.

Puan Dağılımı

Her bir besin bileşeninin (kalori, doymuş yağ, şeker, protein) toplam puana nasıl katkıda bulunduğunu gösterir. Protein puanları azaltırken kalori, doymuş yağ ve şeker puanları artırır.

Kalan Puanlar

Bu besini tükettikten sonra günlük harçlığınızda kalan puanlar. Bu, kalan öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlamanıza yardımcı olur.

Puan Durumu

Günlük puan bütçenizin içinde, bu bütçede veya üzerinde olup olmadığınızı gösterir. Bu, yiyecek seçimleri konusunda bilinçli kararlar vermenize yardımcı olur.

Noktaları Yönetmek İçin İpuçları

  • Puanları azaltmak ve daha uzun süre tok kalmak için protein içeriği yüksek yiyecekleri seçin
  • Daha fazla puan ekledikleri için doymuş yağ ve şeker oranı yüksek gıdaları sınırlayın
  • Günlük puanlarınızı aşmamak için yemeklerinizi önceden planlayın
  • Özel günler veya ikramlar için haftalık puanları kullanın
  • Puan kullanmadan doymak için sıfır noktalı gıdalara (meyveler, sebzeler, yağsız proteinler) odaklanın
  • Doğru puan sayımı için gün boyunca tüm yiyecek ve içecekleri takip edin

Önemli Notlar

  • Bu hesap makinesi Weight Watchers SmartPoints formülünü kullanır. Gerçek puanlar Weight Watchers'ın resmi veri tabanına ve program güncellemelerine bağlı olarak biraz farklılık gösterebilir.
  • Günlük puan ödeneğiniz kişiye özeldir ve resmi Weight Watchers programı veya uygulaması aracılığıyla belirlenmelidir.
  • Bu hesap makinesi yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve resmi Weight Watchers programının, uygulamasının veya profesyonel rehberliğin yerini almamalıdır. Kişiselleştirilmiş rehberlik için daima Weight Watchers koçlarına veya kayıtlı diyetisyenlere danışın.
  • Weight Watchers tescilli bir ticari markadır. Bu hesaplayıcı Weight Watchers International, Inc.'e bağlı değildir veya bu kuruluş tarafından desteklenmemektedir.

📤 Share This Tool