Uyku Hesaplayıcı

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

Şu saatte yatmak istiyorum...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

Kullanım Kılavuzunu Tamamlayın

Uyku Döngüsü Nedir?

Tam bir uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer ve hafif uyku, derin uyku ve REM (rüya) uykusunu içerir. Bir döngünün sonunda uyanmak kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olur.

Hesaplama Modları

Ne Zaman Uyanmalı?

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

Ne Zaman Yatağa Gitmeli?

Enter wake time, get recommended bed times.

Şimdi Uyu

Get wake times if you go to sleep right now.

Bu Hesap Makinesi Nasıl Kullanılır?

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

Uyku Döngüsü Aşamaları

Aşama 1: Hafif uyku (1-5 dk)

Aşama 2: Hafif uyku (10-25 dk)

Aşama 3: Derin uyku (20-40 dk)

REM: Rüya uykusu (10-60 dk)

Önerilen Uyku

Yetişkinler: 7-9 hours (5-6 cycles)

Gençler: 8-10 hours (5-7 cycles)

Çocuklar: 9-12 hours

Yaşlılar: 7-8 hours

Önemli Notlar

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

Ortak Uygulamalar

  • Uyku programını planlama
  • Alarmları ayarlama
  • Uyku kalitesinin iyileştirilmesi
  • Sabah sersemliğini azaltmak
  • Jet gecikmesinden kurtulma

📤 Share This Tool