90 dakikalık bir döngü sırasında gerçekte ne olur?
Uyku tek tip bir durum değildir; yaklaşık 90 dakika uzunluğunda tekrarlanan bir döngüde aşamalardan geçer: hafif uyku, giderek derinleşen uyku ve ardından çoğu rüyanın gerçekleştiği REM (hızlı göz hareketi) uykusu. Tam bir gece, bu döngülerin arka arkaya birkaçıdır ve gecenin sonraki döngüleri, öncekilere göre daha fazla REM ve daha az derin uykuya sahip olma eğilimindedir.
Derin uykunun ortasında uyandığınızda beyniniz en derin durumundan bir anda çıkmak zorunda kalır; bu, uyku ataleti olarak bilinen sersemlik, yönelim bozukluğu hissidir. Bunun yerine bir döngünün hafif uyku kuyruk ucunda doğal olarak uyanın ve tırmanılacak çok daha az mesafe vardır; bu, bir alarmın yuvarlak sayıda saat yerine bir döngü sınırına zamanlanmasının ardındaki tüm fikirdir.
Önerilen zamanların arkasındaki matematik
Hesaplama, gerçekten uykuya dalmak için kısa bir ara bellek ekler ve ardından buradan itibaren 90 dakikalık döngülerin tamamını sayar.
Fall-asleep time = Bedtime + 15 minutes
Wake time = Fall-asleep time + (cycles × 90 minutes)
22:30'da yatma vakti için, ışıklar 10:30'da söner, yaklaşık 10:45'te uykuya dalar ve ardından 5, 6 veya 7 tam döngü sonra uyanma seçenekleri vardır:
| Döngüler | Toplam uyku | Uyanma zamanı |
|---|---|---|
| 4 | 6 hours | 4:45 AM |
| 5 | 7.5 hours | 6:15 AM |
| 6 | 9 hours | 7:45 AM |
Aslında ne kadar uyku yeterlidir?
CDC ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi çoğu yetişkin için hedefi gecede 7 ila 9 saat olarak belirledi; bireysel ihtiyaçlar yaşa, sağlık durumuna ve günün fiziksel veya zihinsel olarak ne kadar zorlayıcı olduğuna göre değişiyor. Döngüye uygun zamanlama, bu temel çizginin üzerinde bir iyileştirmedir, onun yerine geçmez; iyi zamanlanmış altı saat hâlâ geride bıraktığı uyku borcunun yerini tutmaz ve en sağlıklı yaklaşım her ikisini de birleştirir: doğal bir döngü sınırına göre zamanlanmış yeterli toplam saat.
Neden her gün aynı program herhangi bir geceden daha önemli?
Ne zaman uykulu ve uyanık hissettiğinizi düzenleyen dahili saatiniz olan sirkadiyen ritminiz, tutarlı bir şekilde tekrarladığınız yatak ve uyanma saatlerine göre ayarlanır. Burada gecenin geç olması ve orada erken olması, saatler ortalama olarak iyi olsa bile, saatin tahmin edilmesine neden oluyor, bu da daha iyi döngü zamanlamasının tek başına çözemeyeceği bir sersemlik olarak ortaya çıkıyor. Aslında çoğu günü tekrarlayabileceğiniz yatma ve uyanma saatlerini kilitlemek için bu hesap makinesini kullanmak, herhangi bir gecede mükemmel bir sayıyı kovalamaktan çok, kendinizi ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi gösterir.
Başka yerlerdeki takip saatleri
For adding up hours across a day or a week outside of sleep tracking, the saat hesaplayıcıondalık saat dönüşümünü ve zaman aritmetiğini aynı adım adım şekilde işler.