Армійський калькулятор жиру

Обчисліть відсоток жиру в організмі за стандартами армії США. Перевірте, чи відповідаєте ви вимогам армійського жиру.

Ваші вимірювання

Діапазон: 17-65 років

Діапазон: 48-84 дюйма

Виміряйте навколо шиї, трохи нижче гортані

Вимірюйте на рівні пупка

Введіть свої вимірювання та натисніть «Обчислити», щоб побачити відсоток жиру в організмі та оцінку армійських стандартів.

Повний посібник користувача

Що таке армійський калькулятор жиру?

Калькулятор жиру в тілі армії США використовує спеціальну формулу для оцінки відсотка жиру в організмі. Цей метод використовується армією США, щоб визначити, чи відповідають військовослужбовці стандартам складу тіла, необхідним для військової служби.

На відміну від ІМТ, цей калькулятор використовує фактичні вимірювання тіла (окружність шиї, талії та стегон) разом із зростом для більш точної оцінки відсотка жиру в організмі.

Стандарти жиру в тілі армії США

самці

Вік 17-20: максимум 20% | Вік 21-27: максимум 22% | Вік 28-39: максимум 24% | Вік 40+: максимум 26%

самки

Вік 17-20: максимум 30% | Вік 21-27: максимум 32% | Вік 28-39: максимум 34% | Вік 40+: максимум 36%

Як користуватися цим калькулятором

  1. Виберіть свою стать (чоловік або жінка)
  2. Введіть свій вік (17-65 років)
  3. Введіть свій зріст у дюймах
  4. Виміряйте та введіть окружність шиї (трохи нижче гортані)
  5. Виміряйте та введіть окружність талії (на рівні пупка)
  6. Для жінок виміряйте та введіть окружність стегон (найширша точка)
  7. Натисніть «Обчислити жир у тілі», щоб переглянути результати

Як проводити вимірювання

Вимірювання шиї

Виміряйте навколо шиї, трохи нижче гортані (адамове яблуко). Тримайте рулетку горизонтально та щільно, але не туго.

Вимірювання талії

Вимірюйте на рівні пупка (пупка), а не в найвужчому місці. Встаньте прямо, дихайте нормально і вимірюйте в кінці нормального вдиху.

Вимірювання стегон (тільки для жінок)

Виміряйте обхват стегон у найширшому місці. Зазвичай це навколо сідничної області. Тримайте рулетку горизонтально.

Розуміння ваших результатів

Відсоток жиру в організмі

Розрахований відсоток жиру в організмі на основі формули армії США. Це приблизна оцінка, яка може відрізнятися від інших методів вимірювання.

Максимально допустимий

Максимальний відсоток жиру в організмі, дозволений для вашого віку та статі відповідно до стандартів армії США. Якщо ваш відсоток нижче цього, ви проходите.

Статус «Здано/Не пройдено».

Вказує, чи відповідаєте ви армійським нормам жиру в організмі. «Пройшов» означає, що ви в межах дозволеного діапазону, «Не пройшов» означає, що ви його перевищили.

Різниця

Різниця між відсотком жиру в організмі та максимально дозволеним. Позитивні значення означають, що ви перевищили ліміт, від’ємні значення означають, що ви перевищили ліміт.

Розуміння діаграм

Таблиця вимірювання жиру в організмі

Круговий індикатор, який візуально показує відсоток жиру в організмі. Колір відповідає вашому статусу (зелений — пройшов, жовтий/помаранчевий/червоний — не пройшов).

Таблиця армійських стандартів

Показує різні діапазони жиру в організмі (відмінно, добре, прийнятно, понад ліміт). Ваш поточний відсоток виділено у відповідному діапазоні.

Порівняльна таблиця

Пряме порівняння відсотка жиру в організмі з максимально допустимим для вашої вікової та статевої групи.

Шкала жиру в організмі

Візуальна шкала, що показує діапазон жиру в організмі з маркером, що вказує ваше поточне положення відносно армійських стандартів.

Формула жиру в тілі армії США

Для чоловіків:

% жиру в організмі = 86,010 × log10 (талія - ​​шия) - 70,041 × log10 (зріст) + 36,76

Для жінок:

Тілесний жир % = 163,205 × log10 (талія + стегна - шия) - 97,684 × log10 (зріст) - 78,387

Усі вимірювання в дюймах. Формула використовує логарифмічні розрахунки для оцінки відсотка жиру в організмі на основі вимірювань окружності тіла.

Важливі зауваження

  • Цей калькулятор використовує формулу для оцінки жиру в тілі армії США. Фактичний відсоток жиру в організмі може відрізнятися при вимірюванні більш точними методами, такими як сканування DEXA або гідростатичне зважування.
  • Точні вимірювання мають вирішальне значення. Вимірюйте в один і той же час дня, бажано вранці перед їжею.
  • Цей калькулятор призначений лише для освітніх та інформаційних цілей. Офіційна армійська оцінка жиру в організмі проводиться навченим персоналом із застосуванням стандартизованих процедур.
  • Стандарти жиру в організмі можуть змінюватися. Завжди зверніться до останніх офіційних інструкцій армії США щодо поточних вимог.

Поради щодо відповідності армійським стандартам

Якщо ви перевищили ліміт жиру в організмі, врахуйте:

  • Регулярні серцево-судинні вправи (біг, їзда на велосипеді, плавання)
  • Силові тренування для нарощування м’язової маси
  • Збалансоване харчування з відповідним споживанням калорій
  • Послідовний графік сну та управління стресом
  • Консультація з медичним працівником або спеціалістом із фітнесу

📤 Share This Tool