Калькулятор жиру в організмі

Обчисліть відсоток жиру в організмі за методом ВМС США. Отримайте інформацію про нежирну масу, жирову масу та склад тіла.

Ваші вимірювання

Діапазон: 15-80 років

Діапазон: 100-250 см

Діапазон: 30-300 кг

Виміряйте трохи нижче гортані

Виміряйте на рівні пупка

Введіть свої вимірювання та натисніть «Обчислити», щоб переглянути відсоток жиру в організмі з докладними діаграмами та аналізом складу тіла.

Повний посібник користувача

Що таке відсоток жиру в організмі?

Відсоток жиру в організмі - це співвідношення маси жиру до загальної маси тіла. На відміну від ІМТ, який враховує лише вагу та зріст, відсоток жиру в організмі забезпечує точнішу оцінку складу тіла шляхом розрізнення жирової та нежирної маси (м’язи, кістки, органи, вода).

Знання відсотка жиру в організмі допоможе вам зрозуміти стан свого здоров’я краще, ніж лише вага, оскільки він враховує м’язову масу та загальний склад тіла.

Метод жиру в організмі ВМС США

Цей калькулятор використовує метод оцінки жиру в організмі ВМС США, який є однією з найточніших доступних формул на основі вимірювання. Він використовує вимірювання окружності тіла (шия, талія та стегна для жінок) разом із зростом для оцінки відсотка жиру в організмі.

Для чоловіків:

Тілесний жир % = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10 (талія - ​​шия) + 0,15456 × log10 (зріст)) - 450

Для жінок:

Тілесний жир % = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10 (талія + стегна - шия) + 0,22100 × log10 (зріст)) - 450

Усі вимірювання вказані в сантиметрах. У формулі використовуються логарифмічні розрахунки для отримання точних оцінок на основі вимірювань окружності тіла.

Категорії жиру в організмі

Незамінний жир

Чоловіки: 2-5% | Жінки: 10-13%

Мінімальна кількість жиру в організмі, необхідна для основних фізіологічних функцій. Нижче цього рівня може бути небезпечно.

спортсмени

Чоловіки: 6-13% | Жінки: 14-20%

Дуже низький рівень жиру в організмі, типовий для спортсменів. Відмінна чіткість м'язів.

Фітнес

Чоловіки: 14-17% | Жінки: 21-24%

Хороший рівень жиру для активних людей. Видима чіткість м'язів, здоровий вигляд.

Середній

Чоловіки: 18-24% | Жінки: 25-31%

Середній рівень жиру в організмі для населення в цілому. Може мати надлишок жиру, але загалом здоровий.

Ожиріння

Чоловіки: >25% | Жінки: >32%

Надлишок жиру в організмі, який може збільшити ризики для здоров’я. Подумайте про консультацію з постачальником медичних послуг.

Як користуватися цим калькулятором

  1. Виберіть потрібну систему одиниць вимірювання (метрична або імперська)
  2. Виберіть свою стать (впливає на використовувану формулу)
  3. Введіть свій вік, зріст і вагу
  4. Виміряйте та введіть окружність шиї (трохи нижче гортані)
  5. Виміряйте та введіть окружність талії (на рівні пупка)
  6. Для жінок виміряйте та введіть окружність стегон (найширша точка)
  7. Натисніть «Обчислити жир у тілі», щоб переглянути результати
  8. Огляд таблиць і аналіз складу тіла

Як проводити вимірювання

Вимірювання шиї

Вимірюйте трохи нижче гортані (адамового яблука), стрічкою злегка нахиляючи спереду вниз. Тримайте стрічку горизонтально та щільно, але не туго.

Вимірювання талії

Вимірюйте на рівні пупка (пупка), а не в найвужчому місці. Встаньте прямо, дихайте нормально і вимірюйте в кінці нормального вдиху. Тримайте стрічку рівно та паралельно підлозі.

Вимірювання стегон (тільки для жінок)

Виміряйте обхват стегон у найширшому місці. Зазвичай це навколо сідничної області. Тримайте рулетку горизонтально і паралельно підлозі.

Порада: Щоб отримати найкращу точність, проводите вимірювання вранці перед їжею та вимірюйте кілька разів, щоб забезпечити послідовність.

Розуміння ваших результатів

Відсоток жиру в організмі

Ваш приблизний відсоток жиру в організмі на основі формули ВМС США. Це приблизна оцінка, яка може відрізнятися від інших методів вимірювання, таких як сканування DEXA або гідростатичне зважування.

жирова маса

Загальна вага жиру у вашому тілі, розрахована у відсотках від загальної ваги вашого тіла.

Нежирна маса

Загальна вага всього, крім жиру: м’язів, кісток, органів і води. Вища безжирова маса зазвичай свідчить про кращу фізичну форму та здоров’я.

Ідеальна вага

Орієнтовна вага, за якої ви матимете ідеальний відсоток жиру в організмі (10-20% для чоловіків, 18-28% для жінок), зберігаючи свою поточну нежирну масу.

Категорія

Класифікація жиру в організмі на основі статевих діапазонів. Це допоможе вам зрозуміти, на якому стані ви знаходитесь щодо стандартів здоров’я та фітнесу.

Важливі зауваження

  • Цей калькулятор надає ОЦІНКИ на основі вимірювань тіла. Фактичний відсоток жиру в організмі може відрізнятися при вимірюванні більш точними методами, такими як сканування DEXA, гідростатичне зважування або BodPod.
  • Точні вимірювання мають вирішальне значення. Вимірюйте в один і той самий час дня, бажано вранці перед їжею, і переконайтеся, що рулетка розташована рівно і щільно, але не туго.
  • Відсоток жиру в організмі є лише одним із показників здоров’я. Враховуйте інші фактори, такі як артеріальний тиск, холестерин, рівень цукру в крові та загальний рівень фізичної форми.
  • Цей калькулятор призначений лише для освітніх та інформаційних цілей. Завжди консультуйтеся з медичним працівником або зареєстрованим дієтологом для отримання індивідуальних порад щодо здоров’я.

Поради щодо здорового рівня жиру в організмі

Регулярні вправи: Поєднуйте серцево-судинні вправи з силовими тренуваннями, щоб наростити чисту м’язову масу та зменшити жир.

Збалансована дієта: Зосередьтеся на цільній їжі, достатній кількості білка та відповідному споживанні калорій для ваших цілей.

Консистенція: Стійкі зміни з часом ефективніші, ніж швидкі рішення. Прагніть до поступового прогресу.

Сон: Достатній сон (7-9 годин) підтримує обмін речовин і регуляцію гормонів.

Управління стресом: Хронічний стрес може вплинути на склад тіла. Практикуйте методики зниження стресу.

📤 Share This Tool