Калькулятор типу тіла
Визначте свій тип статури (ектоморф, мезоморф або ендоморф) на основі розмірів тіла.
Ваші вимірювання
Введіть розміри свого зап’ястя, щиколотки та зріст, щоб визначити тип своєї фігури за допомогою детального аналізу та таблиць.
Ваш тип статури
-
Розмір рами
-
Співвідношення зап'ястя
-
Співвідношення щиколоток
-
Тип статури
-
Тип статури
Розмір рами
Коефіцієнти вимірювання
характеристики
Повний посібник користувача
Що таке типи статури?
Типи статури, також відомі як соматотипи, — це класифікація форм людського тіла на основі розміру скелета та складу тіла. Три основні типи статури: ектоморф, мезоморф і ендоморф, спочатку запропоновані психологом Вільямом Шелдоном у 1940-х роках.
Хоча кожна людина унікальна, розуміння типу вашої статури може допомогти вам приймати обґрунтовані рішення щодо харчування, фізичних вправ і фітнес-цілей, які найкраще відповідають вашій природній структурі тіла.
Три типи статури
Ектоморф
Маленька статура, худорлява від природи, швидкий метаболізм
- Природно худий і худорлявий
- Швидкий метаболізм
- Труднощі з набором ваги
- Вузькі плечі і стегна
- Довгі кінцівки
- Низький відсоток жиру в організмі
Мезоморф
Середньої статури, спортивної статури, помірний обмін речовин
- Спортивної та мускулистої статури
- Помірний обмін речовин
- Легко нарощує м'язи
- Широкі плечі
- Вузька талія
- Від природи сильний
Ендоморф
Велике тіло, ширша статура, повільніший обмін речовин
- Природно ширша рама
- Уповільнений метаболізм
- Легко накопичує жир
- Ширші стегна і плечі
- Легко нарощує м’язи та жир
- Округла форма тіла
Як розраховується розмір рами
У цьому калькуляторі для визначення розміру кадру використовується метод співвідношення розмірів зап’ястя та росту:
Співвідношення зап’ястя до висоти = (окружність зап’ястя / зріст) × 100
Малий кадр: Співвідношення зап'ястя до висоти < 9,9%
Середній кадр: Співвідношення зап'ястя до висоти 9,9% - 10,9%
Велика рамка: Співвідношення зап'ястя до висоти > 10,9%
Потім розмір кадру використовується для визначення типу статури: малий = ектоморф, середній = мезоморф, великий = ендоморф.
Як користуватися цим калькулятором
- Виберіть потрібну систему одиниць вимірювання (метрична або імперська)
- Виміряйте окружність зап'ястя в найвужчому місці
- Виміряйте окружність щиколотки в найвужчому місці
- Введіть свій зріст точно
- Натисніть «Обчислити тип статури», щоб переглянути результати
- Перегляньте свій тип статури, розмір оправи та характеристики
- Використовуйте таблиці, щоб візуалізувати свою класифікацію за типом тіла
Як проводити вимірювання
Вимірювання зап'ястя
Виміряйте навколо зап’ястя в найвужчому місці, трохи вище зап’ястя. Тримайте рулетку щільно, але не туго. Це вимірювання використовується для визначення розміру кадру.
Вимірювання щиколотки
Виміряйте навколо щиколотки в найвужчому місці, трохи вище щиколотки. Тримайте рулетку рівно та щільно, але не туго.
Вимірювання висоти
Встаньте прямо біля стіни без взуття. Виміряйте від підлоги до маківки. Щоб отримати найкращу точність, вимірювайте вранці, коли ваш зріст досягає найвищого зросту.
Порада: Щоб отримати найкращу точність, проводите вимірювання вранці перед їжею та вимірюйте кілька разів, щоб забезпечити послідовність.
Розуміння ваших результатів
Тип статури
Ваша основна класифікація типу статури (ектоморф, мезоморф або ендоморф). Це визначається на основі розміру вашої рами.
Розмір рами
Розмір вашого скелета (маленький, середній або великий) на основі співвідношення вашого зап’ястя до росту. Це ключовий показник вашого типу фігури.
Співвідношення зап'ястя до висоти
Відсоткове відношення окружності зап’ястя до вашого зросту. Це співвідношення використовується для визначення розміру кадру.
Співвідношення щиколотки до висоти
Відсоткове співвідношення окружності щиколотки до вашого зросту. Це дає додаткове уявлення про пропорції вашого тіла.
характеристики
Список типових характеристик, пов’язаних із типом вашої фігури. Це загальні тенденції, які залежать від людини.
Поради щодо фітнесу за типом статури
Поради ектоморфу
- Зосередьтеся на силових тренуваннях для нарощування м’язової маси
- Їжте калорійну їжу та часті прийоми їжі
- Обмежте надмірне кардіо
- Надайте пріоритет споживанню білка
Поради мезоморфу
- Збалансуйте силові тренування та кардіотренування
- Дотримуйтеся помірного споживання калорій
- Зосередьтеся на прогресуючому перевантаженні
- Насолоджуйтеся природними спортивними перевагами
Поради ендоморфу
- Зосередьтеся на регулярних кардіотренуваннях
- Ретельно стежте за споживанням калорій
- Поєднуйте силові тренування з кардіо
- Звертайте увагу на розміри порцій
Важливі зауваження
- Типи статури є узагальненнями. Більшість людей — це комбінація типів, а не один тип.
- Ваш тип статури не визначає ваш потенціал у формі. За допомогою правильного харчування та фізичних вправ кожен може досягти своїх фітнес-цілей незалежно від типу фігури.
- Класифікація за типом статури базується на вимірюванні розміру рами та є приблизною. Існують індивідуальні варіації.
- Цей калькулятор призначений лише для освітніх та інформаційних цілей. Зверніться до професіоналів з фітнесу, щоб отримати індивідуальну пораду.