Калькулятор спалених калорій

Розрахуйте калорії, спалені під час тренування, залежно від типу, інтенсивності та тривалості активності.

Деталі діяльності

kg

Діапазон: 1-300 кг

Виберіть тип діяльності

Параметри інтенсивності залежать від діяльності

Діапазон: 1-600 хвилин

Введіть дані про вашу активність, щоб розрахувати спалені калорії з детальним аналізом і порівнянням.

Повний посібник користувача

Що таке значення MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) — це одиниця, яка використовується для оцінки енергетичних витрат фізичної активності. Один MET визначається як енергетичні витрати тихого сидіння, що становить приблизно 1 калорію на кілограм ваги тіла на годину.

Значення MET дозволяють порівнювати інтенсивність різних видів діяльності. Наприклад, активність зі значенням MET 4 означає, що ви спалюєте в 4 рази більше енергії, ніж витратили б, сидячи спокійно.

Як розраховуються калорії

Формула, яка використовується для розрахунку спалених калорій:

Спалені калорії = MET × Вага (кг) × Час (години)

Ця формула враховує вагу вашого тіла, інтенсивність діяльності (значення MET) і тривалість вправи.

Види та інтенсивність діяльності

ходьба

Значення MET: повільно (2,0), помірно (3,5), швидко (4,5), дуже швидко (5,0)

Чудово підходить для початківців і вправ з невеликим навантаженням.

Біг

Значення MET: біг (7,0), помірний (8,3), швидкий (9,8), дуже швидкий (11,0)

Серцево-судинні вправи високої інтенсивності.

Велоспорт

Значення MET: дозвілля (4,0), помірний (6,0), енергійний (8,0), перегони (10,0)

Вправа з невеликим навантаженням підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки.

Плавання

Значення MET: дозвілля (6,0), помірний (8,0), енергійний (10,0), метелик (13,8)

Тренування всього тіла з мінімальним впливом на суглоби.

Інші види діяльності

Важка атлетика, йога, танці, баскетбол, теніс, футбол – кожен з різними рівнями інтенсивності.

Параметри інтенсивності залежать від виду діяльності.

Як користуватися цим калькулятором

  1. Виберіть потрібну систему одиниць вимірювання (метрична або імперська)
  2. Введіть вагу свого тіла
  3. Виберіть тип активності, який ви виконували
  4. Виберіть рівень інтенсивності, який найкраще відповідає вашим зусиллям
  5. Введіть тривалість вашої діяльності в хвилинах
  6. Натисніть «Обчислити спалені калорії», щоб переглянути результати
  7. Перегляньте таблиці, щоб порівняти різні тривалості, інтенсивності та дії

Розуміння ваших результатів

Спалені калорії

Загальна кількість калорій, які ви спалили під час тренування. Це розраховується на основі вашої ваги, значення MET активності та тривалості.

Калорій за хвилину

Середня кількість калорій, спалених за хвилину під час вашої активності. Це допоможе вам зрозуміти інтенсивність вашого тренування.

MET значення

Значення метаболічного еквівалента завдання для вибраної активності та інтенсивності. Вищі значення MET вказують на більш інтенсивну діяльність.

Порівняння тривалості

Показує, скільки калорій ви б спалили під час однієї і тієї ж активності різної тривалості (15, 30, 45, 60, 90, 120 хвилин).

Порівняння інтенсивності

Порівнює спалені калорії для різних рівнів інтенсивності тієї самої діяльності. Це допоможе вам побачити, як інтенсивність впливає на спалювання калорій.

Порівняння діяльності

Порівнює калорії, спалені під час різних видів діяльності за однакову тривалість і вагу. Це допоможе вам вибрати види діяльності, які відповідають вашим цілям щодо спалювання калорій.

Фактори, що впливають на спалені калорії

Вага тіла: Більш важкі люди спалюють більше калорій, виконуючи ту саму діяльність, оскільки їм потрібно більше енергії для руху тіла.

Інтенсивність діяльності: Заняття вищою інтенсивністю мають вищі значення MET і спалюють більше калорій за хвилину.

Тривалість: Довші тренування спалюють більше загальних калорій, хоча швидкість за хвилину залишається постійною для тієї самої інтенсивності.

Рівень фізичної підготовки: Більш підготовлені люди можуть спалювати трохи менше калорій при тій самій інтенсивності, оскільки їхні тіла більш ефективні. Однак вони можуть тренуватися з більшою інтенсивністю.

Вік і стать: Метаболізм залежить від віку та статі, хоча значення MET є стандартизованим способом оцінки спалених калорій.

Поради щодо максимального спалювання калорій

Збільшити інтенсивність: Вибирайте вищі рівні інтенсивності, коли це можливо. Навіть невелике збільшення інтенсивності може значно збільшити спалювання калорій.

Подовжити тривалість: Довші тренування спалюють більше калорій. Прагніть принаймні 30 хвилин помірної активності більшість днів.

Змішані дії: Поєднуйте різні види діяльності, щоб опрацювати різні групи м’язів і запобігти нудьзі.

Прогресивне перевантаження: Поступово збільшуйте інтенсивність або тривалість з часом, щоб продовжувати випробувати своє тіло.

Залишайтеся послідовними: Для тривалого спалювання калорій і користі для здоров’я регулярні фізичні вправи важливіші, ніж випадкові інтенсивні заняття.

Важливі зауваження

  • Оцінки спалених калорій базуються на середніх значеннях MET і можуть відрізнятися залежно від індивідуальних факторів, як-от рівень фізичної підготовки, склад тіла та ефективність вправ.
  • Значення MET є стандартизованими оцінками. Фактичне спалення калорій може відрізнятися на 10-20% залежно від індивідуальних факторів.
  • Цей калькулятор надає приблизну кількість спалених калорій лише під час тренування. Він не враховує калорій, спалених під час повсякденної діяльності, або ефекту післяспалювання (EPOC).
  • Цей калькулятор призначений лише для освітніх та інформаційних цілей. Зверніться до фітнес-професіоналів, щоб отримати індивідуальні поради щодо вправ і харчування.

📤 Share This Tool