Калькулятор здорової ваги

Розрахуйте діапазон здорової ваги на основі категорій ІМТ.

Ваш зріст

Діапазон: 100-250 см

Введіть свій зріст, щоб переглянути діапазон здорової ваги на основі категорій ІМТ із детальними діаграмами й аналізом.

Повний посібник користувача

Що таке здорова вага?

Здорова вага – це діапазон ваги, який асоціюється з найменшим ризиком проблем зі здоров’ям. Зазвичай його визначають за допомогою індексу маси тіла (ІМТ), який є мірою жиру в організмі на основі зросту та ваги.

Діапазон здорової ваги відповідає ІМТ від 18,5 до 24,9. Цей діапазон асоціюється з найнижчим ризиком розвитку захворювань, пов’язаних із вагою, таких як хвороби серця, діабет і деякі види раку.

Пояснення категорій ІМТ

Недостатня вага (ІМТ < 18,5)

Може вказувати на недостатню масу тіла для оптимального здоров'я. Може бути пов’язано з дефіцитом харчування, ослабленою імунною системою та втратою кісткової маси.

Нормальна вага (ІМТ 18,5-24,9)

Пов'язаний з найменшим ризиком проблем зі здоров'ям. Це ідеальний діапазон ваги для більшості людей.

Надмірна вага (ІМТ 25-29,9)

Може збільшити ризик розвитку таких проблем зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск, діабет 2 типу та хвороби серця.

Ожиріння (ІМТ ≥ 30)

Значно підвищує ризик серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи хвороби серця, інсульт, діабет 2 типу, деякі види раку та апное уві сні.

Як користуватися цим калькулятором

  1. Виберіть потрібну систему одиниць вимірювання (метрична або імперська)
  2. Введіть свій зріст у сантиметрах (см) або футах і дюймах
  3. Натисніть «Обчислити діапазон ваги», щоб переглянути результати
  4. Перегляньте свій ідеальний діапазон ваги та всі діапазони категорій ІМТ
  5. Використовуйте діаграми, щоб візуалізувати діапазони ваги в різних категоріях ІМТ
  6. Зверніться до посібника нижче, щоб дізнатися більше про здорову вагу

Розуміння ваших результатів

Ідеальний діапазон ваги

Діапазон ваги, що відповідає ІМТ від 18,5 до 24,9. Це вважається здоровим діапазоном ваги для вашого зросту та пов’язаний з найменшими ризиками для здоров’я.

Діапазони ваги за категоріями

Калькулятор показує діапазони ваги для всіх категорій ІМТ: недостатня вага, нормальна, надмірна вага та ожиріння. Ці діапазони допомагають вам зрозуміти, де падає ваша поточна вага та яким має бути ваш цільовий діапазон ваги.

Розрахунок ІМТ

ІМТ розраховується за формулою: ІМТ = вага (кг) / зріст (м)². Калькулятор використовує цю формулу для визначення діапазонів ваги для кожної категорії ІМТ на основі вашого зросту.

Фактори, що впливають на здорову вагу

Висота: Вищі особини природно важать більше, ніж низькі. Калькулятор регулює діапазони ваги залежно від вашого зросту.

Склад тіла: М'язи важать більше, ніж жир. Спортсмени з великою м’язовою масою можуть мати вищий ІМТ, але залишатися здоровими.

вік: Метаболізм змінюється з віком. Літнім людям може знадобитися скорегувати свої цілі щодо ваги залежно від стану здоров’я та рівня активності.

стать: Чоловіки і жінки мають різний склад тіла. Чоловіки зазвичай мають більшу м’язову масу, що впливає на здоровий діапазон ваги.

Стан здоров'я: Певні захворювання можуть вимагати іншої цільової ваги. Завжди консультуйтеся з постачальниками медичних послуг для отримання індивідуальних рекомендацій.

Поради щодо підтримки нормальної ваги

Збалансована дієта: Їжте різноманітні продукти, багаті поживними речовинами, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та корисні жири.

Регулярні вправи: Прагніть займатися принаймні 150 хвилинами середньої інтенсивності на тиждень, включаючи кардіо та силові вправи.

Контроль порцій: Слідкуйте за розміром порцій і уникайте переїдання. Використовуйте менші тарілки та прислухайтеся до сигналів голоду свого тіла.

Залишайтеся зволоженими: Пийте багато води протягом дня. Іноді спрагу помилково приймають за голод.

Висипайтеся: Прагніть до 7-9 годин якісного сну на добу. Поганий сон може впливати на гормони, які регулюють апетит.

Керуйте стресом: Хронічний стрес може призвести до емоційного переїдання та збільшення ваги. Знайдіть здорові способи боротьби зі стресом.

Важливі зауваження

  • ІМТ є інструментом скринінгу, а не діагностичним. Він безпосередньо не вимірює жир у тілі та не враховує м’язову масу, щільність кісткової тканини чи склад тіла.
  • Діапазон здорової ваги є загальним орієнтиром. Слід враховувати індивідуальні фактори, такі як м’язова маса, структура кісток і стан здоров’я.
  • Якщо ваша вага виходить за межі нормального діапазону ваги, проконсультуйтеся з постачальниками медичних послуг або зареєстрованими дієтологами щодо індивідуальних стратегій контролю ваги.
  • Цей калькулятор призначений лише для освітніх та інформаційних цілей. Він не повинен замінювати професійну медичну консультацію чи пораду щодо харчування.

📤 Share This Tool