Калькулятор сухої маси тіла

Обчисліть свою нежирову масу тіла (МТ) і масу без жиру на основі маси тіла та відсотка жиру в організмі. Отримайте детальний аналіз складу тіла та рекомендації щодо білків.

Ваші дані

Діапазон: 1-300 кг або 2-660 фунтів

%

Введіть свій відсоток жиру (0-50%)

Введіть свою масу тіла та відсоток жиру в організмі, а потім клацніть «Обчислити», щоб переглянути розбивку нежирної маси тіла з детальними діаграмами та рекомендаціями щодо білка.

Повний посібник користувача

Що таке безжирова маса тіла?

Нежирна маса тіла (LBM) — це загальна вага вашого тіла за мінусом усієї жирової маси. До нього входять м’язи, кістки, органи, вода та всі інші нежирові тканини. LBM є вирішальним показником для розуміння складу тіла та часто використовується для розрахунку потреби в білку та відстеження прогресу у формі.

LBM = Total Weight - Fat Mass

Маса жиру розраховується як: загальна вага × (% жиру в організмі / 100). Таким чином, LBM представляє все у вашому тілі, крім жиру, що робить його кращим показником м’язової маси та загального складу тіла, ніж лише загальна вага.

Чому нежирна маса тіла має значення

Індикатор м'язової маси

LBM тісно пов'язана з м'язовою масою. Більший LBM зазвичай вказує на більше м’язів, що пов’язано з кращим метаболічним здоров’ям, силою та фізичною працездатністю.

Потреби в білку

Потреба в білках розраховується на основі LBM, а не загальної ваги. Це дає точнішу оцінку того, скільки білка вам потрібно для підтримки або нарощування м’язів.

Відстеження прогресу у фізичній формі

Відстеження LBM допомагає вам зрозуміти, чи втрачаєте ви жир, зберігаючи чи нарощуючи м’язи, що є метою більшості фітнес-програм.

Як користуватися цим калькулятором

  1. Виберіть потрібну систему одиниць вимірювання (метрична або імперська)
  2. Введіть свою поточну масу тіла точно
  3. Введіть свій відсоток жиру в організмі (це можна виміряти за допомогою ваги, штангенциркуля, сканування DEXA або іншими методами)
  4. Натисніть «Обчислити LBM», щоб переглянути результати
  5. Перегляньте діаграми та детальну розбивку
  6. Перегляньте рекомендації щодо білка залежно від вашого рівня активності

Розуміння ваших результатів

Нежирна маса тіла (LBM)

Ваша загальна маса тіла за мінусом усього жиру. Це включає м’язи, кістки, органи та воду. Вищий LBM зазвичай свідчить про кращий склад тіла.

жирова маса

Загальна вага жиру у вашому тілі. Розраховується у відсотках від загальної ваги.

Відсоток LBM

Відсоток вашої загальної ваги, який становить безжирову масу тіла. Вищі відсотки вказують на кращий склад тіла.

Рекомендації щодо протеїну

На основі вашої LBM і рівня активності. Людям, які ведуть сидячий спосіб життя, потрібно менше білка, тоді як спортсменам і бодібілдерам потрібно більше, щоб підтримувати підтримку та ріст м’язів.

Категорії складу тіла

Незамінний жир: < 6%

Мінімальна кількість жиру, необхідна для основного фізичного та фізіологічного здоров'я. Як правило, спостерігається лише у бодібілдерів, які змагаються.

Спортивний: 6-14%

Чудовий склад тіла, характерний для спортсменів. Пов’язаний з оптимальною продуктивністю та здоров’ям.

Фітнес: 14-18%

Гарний склад тіла для любителів фітнесу. Вказує на здоровий баланс м’язів і жиру.

Середній: 18-25%

Середня будова тіла. Подумайте про включення силових тренувань і збалансованої дієти для покращення.

Вище середнього: ≥ 25%

Відсоток жиру вище середнього. Зосередьтеся на силових тренуваннях, кардіотренуваннях і збалансованому харчуванні.

Важливі зауваження

  • Цей калькулятор вимагає точного вимірювання відсотка жиру в організмі. Використовуйте ваги, штангенциркулі, сканування DEXA або інші професійні методи.
  • LBM містить вагу води, яка може коливатися. Для більш точного відстеження м’язової маси розгляньте можливість використання додаткових методів, таких як сканування DEXA.
  • Рекомендації щодо білків є загальними рекомендаціями. Індивідуальні потреби можуть відрізнятися залежно від цілей, інтенсивності тренувань та інших факторів.
  • Зверніться до медичних працівників або зареєстрованих дієтологів, щоб отримати індивідуальні поради щодо харчування та фізичної форми.

📤 Share This Tool