Калькулятор зайвої ваги
Обчисліть свій ІМТ і визначте, чи є у вас надмірна вага. Отримайте детальну оцінку, ідеальний діапазон ваги та персоналізовані рекомендації щодо здорового контролю ваги.
Ваші дані
Введіть свій зріст і вагу, а потім натисніть «Обчислити», щоб переглянути свій ІМТ із детальним аналізом, ідеальним діапазоном ваги та рекомендаціями.
Ваш індекс маси тіла
0.0
kg/m²
Поточна вага
0 kg
Ідеальний діапазон
0 - 0 kg
Вага для схуднення
0 kg
Датчик ІМТ
Категорії ІМТ
Порівняння ваги
Шкала ІМТ
Деталі оцінювання
Повний посібник користувача
Що означає мати надмірну вагу?
Надмірна вага означає індекс маси тіла (ІМТ) 25 або вище. ІМТ розраховується на основі вашої ваги та зросту для оцінки жиру в організмі. Хоча ІМТ є корисним інструментом скринінгу, він безпосередньо не вимірює жир у тілі та не враховує м’язову масу.
BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²
Категорії ІМТ: недостатня вага (<18,5), нормальна вага (18,5-24,9), надмірна вага (25-29,9), ожиріння (≥30). Надмірна вага або ожиріння підвищує ризик різних захворювань.
Категорії ІМТ
Недостатня вага: ІМТ < 18.5
Включає сильну худорлявість (<16), помірну худорлявість (16-17) і легку худорлявість (17-18,5). Може знадобитися набрати вагу. Проконсультуйтеся з постачальником медичних послуг.
Нормальна вага: ІМТ 18,5-24,9
Здоровий діапазон ваги. Продовжуйте збалансоване харчування та регулярну фізичну активність.
Надмірна вага: ІМТ 25-29,9
Вага вище норми. Подумайте про збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи, щоб досягти здорової ваги.
Ожиріння: ІМТ ≥ 30
Включає ожиріння класу I (30-35), класу II (35-40) і класу III (>40). Проконсультуйтеся з медичними працівниками для комплексного плану контролю ваги.
Як користуватися цим калькулятором
- Виберіть потрібну систему одиниць вимірювання (метрична або імперська)
- Введіть свій поточний зріст точно
- Введіть вашу поточну вагу
- Натисніть «Обчислити ІМТ», щоб переглянути свою оцінку
- Перегляньте свій ІМТ, категорію та діапазон ідеальної ваги
- Перевірте вагу, яку вам потрібно скинути або набрати, щоб досягти здорового діапазону
- Прочитайте вичерпний посібник для тлумачення та рекомендації
Розуміння ваших результатів
Значення ІМТ
Ваш розрахований індекс маси тіла. Це число використовується для класифікації вашої ваги.
Категорія
Ваша вага за класифікацією ІМТ ВООЗ. Категорії варіюються від недостатньої ваги до ожиріння III класу.
Ідеальний діапазон ваги
Діапазон ваги (ІМТ 18,5-24,9), який вважається нормальним для вашого зросту. Це ваш цільовий діапазон для оптимального здоров’я.
Вага для схуднення/набору
Кількість ваги, яку потрібно скинути (за надмірної ваги) або набрати (за недостатньої ваги), щоб досягти здорового діапазону ваги.
Ризики для здоров’я надмірної ваги
Надмірна вага або ожиріння підвищує ризик:
- Цукровий діабет 2 типу
- Високий тиск і захворювання серця
- Інсульт
- Деякі види раку
- Апное сну
- остеоартроз
- Жирова хвороба печінки
- Захворювання нирок
Поради щодо контролю ваги
Збалансоване харчування
Зосередьтеся на цільній їжі, фруктах, овочах, нежирних білках і цільнозернових. Контролюйте розмір порцій і зменшуйте споживання обробленої їжі.
Регулярні вправи
Прагніть принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень. Включайте як кардіо, так і силові тренування.
Зміни способу життя
Висипайтеся достатньо, боріться зі стресом, залишайтеся зволоженими та робіть стійкі зміни, а не швидкі рішення.
Важливі зауваження
- ІМТ є інструментом скринінгу, а не діагностичним заходом. Він не враховує м’язову масу, щільність кісток або склад тіла.
- Спортсмени або люди з великою м’язовою масою можуть мати вищий ІМТ, який не відображає надлишок жиру.
- Втрата ваги повинна бути поступовою (0,5-1 кг або 1-2 фунта на тиждень) для стійких результатів і здоров'я.
- Якщо вас турбує ваша вага чи ІМТ, проконсультуйтеся з кваліфікованими медичними працівниками або зареєстрованими дієтологами, щоб отримати індивідуальну пораду.