Калькулятор темпу

Розрахуйте свій темп бігу або їзди на велосипеді на основі відстані та часу. Перетворення між темпом на км і темпом на милю. Отримайте перетворення швидкості та прогнозований час перегонів для типових дистанцій.

Калькулятор

Введіть дистанцію та час (або темп), а потім клацніть «Обчислити», щоб переглянути ваш темп, швидкість і прогнозований час перегонів для типових дистанцій.

Повний посібник користувача

Що таке темп бігу?

Темп бігу – це час, необхідний для подолання певної дистанції, зазвичай виражений у хвилинах на кілометр (хв/км) або хвилинах на милю (хв/миль). Це фундаментальний показник для бігунів, який дозволяє відстежувати ефективність, планувати тренування та прогнозувати час змагань.

Темп = Час ÷ Відстань

Наприклад, якщо ви пробігаєте 5 кілометрів за 30 хвилин, ваш темп дорівнює 6 хвилин на кілометр (30 ÷ 5 = 6 хв/км).

Категорії темпу

Еліта: < 3:30 хв/км

Продуктивність світового рівня. Професійні та елітні змагальні бігуни.

Просунутий: 3:30-4:00 хв/км

Відмінна продуктивність. Висококваліфіковані бігуни з багаторічним досвідом.

Середній: 4:00-5:00 хв/км

Хороший рівень фізичної підготовки. Звичайні бігуни з постійними тренуваннями.

Відпочинок: 5:00-6:00 хв/км

Здоровий рівень активності. Звичайні бігуни, які підтримують фізичну форму.

Error 500 (Server Error)!!1500.That’s an error.There was an error. Please try again later.That’s all we know.

Побудова фітнесу. Нові бігуни або ті, хто повертається до бігу.

Ходьба: > 7:00 хв/км

Темп ходьби. Чудово підходить для оздоровлення, оздоровлення та активного відпочинку.

Як користуватися цим калькулятором

  1. Виберіть тип обчислення: «Темп від часу» або «Час від темпу»
  2. Виберіть одиницю вимірювання відстані (кілометри або милі)
  3. Введіть дистанцію та час (або темп)
  4. Натисніть «Обчислити», щоб переглянути результати
  5. Перегляньте свій темп, швидкість і прогнози часу перегонів
  6. Використовуйте діаграми, щоб візуалізувати свою продуктивність

Розуміння ваших результатів

Темп на кілометр/милю

Час, необхідний для пробігу одного кілометра або однієї милі. Менші цифри означають більш швидкий темп. Відображається як хвилини:секунди на одиницю відстані.

Швидкість (км/год або миль/год)

Ваша середня швидкість бігу. Розраховується як відстань, поділена на час. Корисно для порівняння з іншими видами діяльності, наприклад їздою на велосипеді чи автомобілем.

Прогнози часу гонки

Приблизний час фінішу для звичайних дистанцій (1 км, 5 км, 10 км, напівмарафон, марафон) на основі вашого поточного темпу. Корисно для постановки цілей і планування перегонів.

Поради щодо навчання

Послідовне навчання

Регулярний біг з часом покращує темп. Прагніть до 3-4 пробіжок на тиждень з поступовим збільшенням дистанції.

Інтервальний тренінг

Включіть швидкісну роботу (інтервали, темпові пробіжки), щоб покращити темп. Поєднуйте швидкий і повільний біг для збалансованого тренування.

Відновлення

Дозвольте належний відпочинок між важкими пробіжками. Відновлення має важливе значення для покращення та запобігання травмам.

Важливі зауваження

  • Темп залежить від місцевості, погоди, висоти та рівня фізичної підготовки. Використовуйте цей калькулятор як орієнтир, а не як абсолютний показник.
  • Прогнози часу перегонів припускають, що ви можете підтримувати той самий темп на більших дистанціях, що не завжди може бути реалістичним. Скоригуйте очікування на основі свого навчання.
  • Для точного відстеження темпу використовуйте GPS-годинники, програми для бігу або вимірювані дистанції. Розрахунки вручну є приблизними.
  • Завжди прислухайтеся до свого організму. Якщо ви відчуваєте біль або надмірну втому, відпочиньте та проконсультуйтеся з медичними працівниками.

📤 Share This Tool