Калькулятор балів Weight Watchers

Обчислюйте бали Weight Watchers SmartPoints для продуктів на основі вмісту калорій, насичених жирів, цукру та білка.

Харчова інформація

cal
g
g
g

Протеїн знижує бали

Діапазон: 1-100 балів (типово: 23-71)

Введіть інформацію про харчування (калорії, насичені жири, цукор і білок), щоб розрахувати SmartPoints Weight Watchers.

Повний посібник користувача

Що таке SmartPoints Weight Watchers?

Weight Watchers SmartPoints — це система балів, яка призначає цінність продуктам на основі їх харчового вмісту. На відміну від простого підрахунку калорій, SmartPoints враховує калорії, насичений жир, цукор і білок, щоб заохотити до вибору здоровішої їжі.

Продукти з більшою калорійністю, насиченим жиром і цукром мають більше балів, тоді як продукти з більшим вмістом білка мають менше балів. Ця система допомагає спрямувати вас до багатих на поживні речовини продуктів, які сприяють зниженню ваги та здоровому харчуванню.

Формула SmartPoints

Формула SmartPoints розраховує бали на основі чотирьох факторів харчування:

Бали = (Калорії ÷ 33) + (Насичені жири ÷ 4) + (Цукор ÷ 9) - (Білок ÷ 10)

Калорії: Поділено на 33. Більше калорій = більше очок.

Насичені жири: Поділено на 4. Більше насичених жирів = більше балів.

цукор: Поділено на 9. Вищий цукор = більше балів.

білок: Поділили на 10 і віднімали. Більше білка = менше балів (зменшує загальну кількість балів).

Щоденна сума балів

Ваша щоденна сума балів персоналізується відповідно до вашого віку, статі, зросту, ваги та рівня активності. Типові добові коливаються від 23 до 71 балів.

Крім щоденних балів, учасники Weight Watchers також отримують щотижневі бали (зазвичай 14-28 балів), які можна використовувати протягом тижня для особливих випадків або частування.

Розуміння статусу балів

Відмінно (≤50% від дозволу)

Ви в межах своєї денної норми балів. Здоровий вибір! У вас залишилося багато балів на день.

Добре (50-75% від надбавки)

Ви добре тримаєтеся в межах бюджету балів. Так тримати! У вас ще залишилася значна кількість балів.

На треку (75-100% надбавки)

Ви досягли або наблизилися до щоденного ліміту балів. Зверніть увагу на бали, що залишилися на день. Подумайте про вибір їжі з нижчим рівнем.

Перевищення бюджету (100-125% дозволу)

Ви перевищили свою денну норму балів. Розгляньте можливість використання щотижневих балів або вибору менших балів для їжі, що залишилася.

Значно більше (>125% дозволу)

Ви значно перевищили свої щоденні бали. Подумайте про коригування вибору їжі, використання щотижневих балів або планування їжі з меншою кількістю балів.

Як користуватися цим калькулятором

  1. Введіть калорії з харчової етикетки продукту
  2. Введіть вміст насичених жирів у грамах
  3. Введіть вміст цукру в грамах
  4. Введіть вміст білка в грамах (білок зменшує бали)
  5. Введіть щоденну суму балів (зазвичай 23-71 бал)
  6. Натисніть «Обчислити бали», щоб побачити значення SmartPoints
  7. Перегляньте розподіл, щоб зрозуміти, як кожна поживна речовина впливає на загальну кількість балів

Розуміння ваших результатів

Вартість SmartPoints

Загальна кількість балів, присвоєних їжі на основі формули SmartPoints. Нижчі показники вказують на більш здоровий вибір з більшою кількістю поживних речовин.

Розбивка балів

Показує, як кожен харчовий компонент (калорії, насичені жири, цукор, білок) впливає на загальну кількість балів. Білок знижує бали, тоді як калорії, насичені жири та цукор збільшують бали.

Бали, що залишилися

Бали, що залишилися у вашій добовій нормі після вживання цієї їжі. Це допоможе вам спланувати решту їжі та перекусів.

Статус балів

Указує на те, чи ви досягли або перевищили щоденний бюджет балів. Це допоможе вам приймати обґрунтовані рішення щодо вибору їжі.

Поради щодо керування очками

  • Вибирайте продукти з високим вмістом білка, щоб зменшити кількість балів і довше залишатися ситими
  • Обмежте продукти з високим вмістом насичених жирів і цукру, оскільки вони додають більше балів
  • Плануйте своє харчування заздалегідь, щоб не виходити за межі щоденних балів
  • Використовуйте щотижневі бали для особливих випадків або частувань
  • Зосередьтеся на продуктах з нульовим балом (фрукти, овочі, нежирні білки), щоб наповнитися без використання балів
  • Відстежуйте всі страви та напої протягом дня для точного підрахунку балів

Важливі зауваження

  • Цей калькулятор використовує формулу Weight Watchers SmartPoints. Фактичні бали можуть дещо відрізнятися залежно від офіційної бази даних Weight Watchers та будь-яких оновлень програми.
  • Ваша щоденна сума балів є персоналізованою та має визначатися за допомогою офіційної програми або додатку Weight Watchers.
  • Цей калькулятор призначений лише для інформаційних цілей і не повинен замінювати офіційну програму, додаток або професійні рекомендації Weight Watchers. Завжди консультуйтеся з тренерами Weight Watchers або зареєстрованими дієтологами, щоб отримати індивідуальні рекомендації.
  • Weight Watchers є зареєстрованою торговою маркою. Цей калькулятор не пов’язаний з Weight Watchers International, Inc. і не схвалений цією компанією.

📤 Share This Tool