Калькулятор сну

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

Я хочу лягти спати о...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

Повний посібник користувача

Що таке цикл сну?

Повний цикл сну триває приблизно 90 хвилин і включає легкий сон, глибокий сон і швидкий сон (сон). Пробудження в кінці циклу допомагає відчути бадьорість.

Режими розрахунку

Коли прокидатися

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

Коли лягати спати

Enter wake time, get recommended bed times.

Спати зараз

Get wake times if you go to sleep right now.

Як користуватися цим калькулятором

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

Етапи циклу сну

Етап 1: Легкий сон (1-5 хв)

Етап 2: Легкий сон (10-25 хв)

Етап 3: Глибокий сон (20-40 хв)

REM: Сон (10-60 хв)

Рекомендований сон

дорослі: 7-9 hours (5-6 cycles)

Підлітки: 8-10 hours (5-7 cycles)

діти: 9-12 hours

Пенсіонери: 7-8 hours

Важливі зауваження

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

Загальні програми

  • Планування графіка сну
  • Налаштування будильників
  • Поліпшення якості сну
  • Зменшення ранкової млявості
  • Відновлення часових поясів

📤 Share This Tool