آرمی باڈی چربی کیلکولیٹر
امریکی فوج کی پیمائش کے معیارات کا استعمال کرتے ہوئے جسمانی چربی کی فیصد کا حساب لگائیں۔ چیک کریں کہ کیا آپ آرمی جسم کی چربی کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔
آپ کی پیمائش
اپنی پیمائش درج کریں اور اپنے جسم کی چربی کی فیصد اور فوج کے معیار کی تشخیص کو دیکھنے کے لئے حساب کتاب پر کلک کریں۔
جسمانی چربی فیصد
0.0%
زمرہ
-
زیادہ سے زیادہ اجازت دی گئی
0%
فرق
0%
حیثیت
-
جسمانی چربی گیج
فوج کے معیارات
آپ کے جسم کی چربی بمقابلہ زیادہ سے زیادہ اجازت ہے
جسمانی چربی اسکیل
مکمل صارف گائیڈ
آرمی باڈی چربی کیلکولیٹر کیا ہے؟
امریکی آرمی باڈی چربی کیلکولیٹر جسم کی چربی کی فیصد کا اندازہ لگانے کے لئے پیمائش پر مبنی ایک مخصوص فارمولا استعمال کرتا ہے۔ یہ طریقہ امریکی فوج کے ذریعہ اس بات کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ آیا خدمت کے ممبر فوجی خدمات کے لئے درکار جسمانی ساخت کے معیار پر پورا اترتے ہیں۔
بی ایم آئی کے برعکس ، یہ کیلکولیٹر جسم کی چربی کی فیصد کی زیادہ درست تشخیص فراہم کرنے کے لئے اونچائی کے ساتھ ساتھ جسم کی اصل پیمائش (گردن ، کمر اور ہپ کا طواف) استعمال کرتا ہے۔
امریکی فوج کے جسم کے چربی کے معیار
مرد
عمر 17-20: زیادہ سے زیادہ 20 ٪٪ | عمر 21-27: زیادہ سے زیادہ 22 ٪٪ | عمر 28-39: زیادہ سے زیادہ 24 ٪٪ | عمر 40+: زیادہ سے زیادہ 26 ٪ ٪
خواتین
عمر 17-20: زیادہ سے زیادہ 30 ٪٪ | عمر 21-27: زیادہ سے زیادہ 32 ٪٪ | عمر 28-39: زیادہ سے زیادہ 34 ٪٪ | عمر 40+: زیادہ سے زیادہ 36 ٪ ٪
اس کیلکولیٹر کو کس طرح استعمال کریں
- اپنی صنف (مرد یا عورت) منتخب کریں
- اپنی عمر درج کریں (17-65 سال)
- اپنی اونچائی انچ میں داخل کریں
- اپنی گردن کا طواف پیمائش اور داخل کریں (larynx کے بالکل نیچے)
- اپنی کمر کا طواف (ناف کی سطح پر) کی پیمائش اور داخل کریں
- خواتین کے لئے ، اپنے ہپ کا طواف (وسیع نقطہ) کی پیمائش اور داخل کریں
- اپنے نتائج کو دیکھنے کے لئے 'جسمانی چربی کا حساب کتاب' پر کلک کریں
پیمائش کیسے کریں
گردن کی پیمائش
گردن کے گرد پیمائش کریں ، لیرینکس (آدم کا سیب) کے بالکل نیچے۔ ٹیپ کی پیمائش کو افقی اور سنیگ رکھیں لیکن تنگ نہیں۔
کمر کی پیمائش
نول کی سطح (پیٹ کے بٹن) پر پیمائش کریں ، نہ کہ تنگ ترین مقام پر۔ سیدھے کھڑے ہوں ، عام طور پر سانس لیں ، اور عام سانس کے اختتام پر پیمائش کریں۔
ہپ پیمائش (صرف خواتین)
وسیع نقطہ پر کولہوں کے ارد گرد کی پیمائش کریں۔ یہ عام طور پر کولہوں کے علاقے کے آس پاس ہوتا ہے۔ ٹیپ کی پیمائش کو افقی رکھیں۔
اپنے نتائج کو سمجھنا
جسمانی چربی فیصد
امریکی فوج کے فارمولے پر مبنی آپ کے جسمانی چربی کی فیصد۔ یہ ایک تخمینہ ہے اور پیمائش کے دیگر طریقوں سے مختلف ہوسکتا ہے۔
زیادہ سے زیادہ اجازت
امریکی فوج کے معیار کے مطابق آپ کی عمر اور صنف کے لئے زیادہ سے زیادہ جسمانی چربی کی فیصد کی اجازت ہے۔ اگر آپ کی فیصد اس سے نیچے ہے تو ، آپ گزر جاتے ہیں۔
پاس/فیل کی حیثیت
اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آیا آپ آرمی باڈی چربی کے معیار پر پورا اترتے ہیں۔ 'پاس' کا مطلب ہے کہ آپ اجازت کی حد میں ہیں ، 'فیل' کا مطلب ہے کہ آپ اس سے تجاوز کریں گے۔
فرق
آپ کے جسم کی چربی فیصد اور زیادہ سے زیادہ اجازت کے درمیان فرق۔ مثبت اقدار کا مطلب ہے کہ آپ حد سے زیادہ ہیں ، منفی اقدار کا مطلب ہے کہ آپ زیربحث ہیں۔
چارٹ کو سمجھنا
جسمانی چربی گیج چارٹ
ایک سرکلر گیج جس میں آپ کے جسم کی چربی فیصد ضعف دکھائی دیتی ہے۔ رنگ آپ کی حیثیت سے مماثل ہے (پاس کے لئے سبز ، پیلا/نارنجی/ناکامی کے لئے سرخ)۔
فوج کے معیارات چارٹ
جسمانی چربی کی مختلف حدود (بہترین ، اچھی ، قابل قبول ، حد سے زیادہ) دکھاتا ہے۔ آپ کی موجودہ فیصد کو مناسب حد میں اجاگر کیا گیا ہے۔
موازنہ چارٹ
آپ کے جسم کی چربی فیصد اور آپ کی عمر اور صنف گروپ کے لئے زیادہ سے زیادہ اجازت کے درمیان براہ راست موازنہ۔
جسمانی چربی اسکیل
ایک بصری اسکیل جس میں جسمانی چربی کی حد ہوتی ہے جس میں مارکر کے ساتھ آپ کی موجودہ پوزیشن آرمی کے معیار کے مطابق ہوتی ہے۔
یو ایس آرمی باڈی چربی کا فارمولا
مردوں کے لئے:
جسم کی چربی ٪٪ = 86.010 × لاگ 10 (کمر - گردن) - 70.041 × لاگ 10 (اونچائی) + 36.76
خواتین کے لئے:
جسمانی چربی ٪٪ = 163.205 × لاگ 10 (کمر + ہپ - گردن) - 97.684 × لاگ 10 (اونچائی) - 78.387
تمام پیمائش انچ میں ہیں۔ جسمانی طواف کی پیمائش پر مبنی جسم کی چربی کی فیصد کا اندازہ لگانے کے لئے فارمولا لوگرتھمک حساب کتاب کا استعمال کرتا ہے۔
اہم نوٹ
- یہ کیلکولیٹر امریکی فوج کے جسم کی چربی کا تخمینہ فارمولا استعمال کرتا ہے۔ جب زیادہ عین مطابق طریقوں سے ماپا جاتا ہے جیسے ڈیکسا اسکین یا ہائیڈروسٹاٹک وزن۔
- درست پیمائش اہم ہے۔ دن کے ایک ہی وقت میں پیمائش کریں ، کھانے سے پہلے صبح کے وقت۔
- یہ کیلکولیٹر صرف تعلیمی اور معلوماتی مقاصد کے لئے ہے۔ باضابطہ آرمی باڈی چربی کا اندازہ معیاری طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے تربیت یافتہ اہلکاروں کے ذریعہ کیا جاتا ہے۔
- جسمانی چربی کے معیارات بدل سکتے ہیں۔ موجودہ ضروریات کے لئے ہمیشہ امریکی فوج کے تازہ ترین قواعد و ضوابط کا حوالہ دیں۔
فوج کے معیار کو پورا کرنے کے لئے نکات
اگر آپ جسم کی چربی کی حد سے زیادہ ہیں تو ، غور کریں:
- باقاعدہ قلبی ورزش (چل رہا ہے ، سائیکلنگ ، تیراکی)
- دبلی پتلی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے طاقت کی تربیت
- مناسب کیلوری کی مقدار کے ساتھ متوازن غذا
- مستقل نیند کا شیڈول اور تناؤ کا انتظام
- صحت کی دیکھ بھال کرنے والے یا فٹنس پروفیشنل سے مشورہ کرنا