جسمانی چربی کیلکولیٹر
امریکی بحریہ کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کی چربی کی فیصد کا حساب لگائیں۔ دبلی بڑے پیمانے پر ، چربی کے بڑے پیمانے پر ، اور جسمانی ساخت پر بصیرت حاصل کریں۔
آپ کی پیمائش
اپنی پیمائش درج کریں اور تفصیلی چارٹ اور جسمانی ساخت تجزیہ کے ساتھ اپنے جسم کی چربی کی فیصد دیکھنے کے لئے حساب کتاب پر کلک کریں۔
جسمانی چربی فیصد
0.0%
چربی ماس
0 kg
دبلی پتلی ماس
0 kg
مثالی وزن
0 kg
BMI
0.0
جسمانی چربی گیج
جسم کی تشکیل
جسمانی چربی کے زمرے
آپ کے جسم کی چربی بمقابلہ مثالی رینج
جسمانی چربی اسکیل
مکمل صارف گائیڈ
جسمانی چربی کا فیصد کیا ہے؟
جسمانی چربی کا تناسب جسمانی وزن میں چربی کے بڑے پیمانے پر تناسب ہے۔ بی ایم آئی کے برعکس ، جو صرف وزن اور اونچائی پر غور کرتا ہے ، جسمانی چربی کی فیصد چربی کے بڑے پیمانے پر اور دبلی پتلی ماس (پٹھوں ، ہڈی ، اعضاء ، پانی) کے درمیان فرق کرکے جسمانی ساخت کا زیادہ درست جائزہ فراہم کرتی ہے۔
آپ کے جسم کی چربی کی فیصد کو جاننے سے آپ کو صرف وزن سے بہتر صحت کی حیثیت کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے ، کیونکہ اس میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور جسمانی مجموعی ساخت کا محاسبہ ہوتا ہے۔
امریکی بحریہ کے جسم کی چربی کا طریقہ
یہ کیلکولیٹر امریکی بحریہ کے جسم میں چربی کا تخمینہ لگانے کا طریقہ استعمال کرتا ہے ، جو دستیاب پیمائش پر مبنی انتہائی درست فارمولوں میں سے ایک ہے۔ جسم میں چربی کی فیصد کا تخمینہ لگانے کے لئے اونچائی کے ساتھ ساتھ جسم کے فریم پیمائش (گردن ، کمر اور خواتین کے لئے کولہے) کا استعمال کرتا ہے۔
مردوں کے لئے:
جسم کی چربی ٪٪ = 495 / (1.0324 - 0.19077 × لاگ 10 (کمر - گردن) + 0.15456 × لاگ 10 (اونچائی)) - 450
خواتین کے لئے:
جسمانی چربی ٪٪ = 495 / (1.29579 - 0.35004 × لاگ 10 (کمر + ہپ - گردن) + 0.22100 × لاگ 10 (اونچائی)) - 450
تمام پیمائش سینٹی میٹر میں ہیں۔ جسم کے فریم پیمائش پر مبنی درست تخمینے فراہم کرنے کے لئے فارمولا لوگرتھمک حساب کتاب کا استعمال کرتا ہے۔
جسمانی چربی کے زمرے
ضروری چربی
مرد: 2-5 ٪٪ | خواتین: 10-13 ٪ ٪
بنیادی جسمانی افعال کے لئے ضروری جسمانی چربی کی کم سے کم مقدار۔ اس سطح کے نیچے خطرناک ہوسکتا ہے۔
کھلاڑی
مرد: 6-13 ٪٪ | خواتین: 14-20 ٪ ٪
مسابقتی ایتھلیٹوں کی طرح بہت دبلی پتلی جسم کی چربی کی سطح۔ عمدہ پٹھوں کی تعریف.
فٹنس
مرد: 14-17 ٪٪ | خواتین: 21-24 ٪ ٪
فعال افراد کے لئے جسم کی چربی کی اچھی سطح۔ مرئی پٹھوں کی تعریف ، صحت مند ظاہری شکل۔
اوسط
مرد: 18-24 ٪٪ | خواتین: 25-31 ٪٪
عام آبادی کے لئے جسمانی چربی کی اوسط سطح۔ کچھ زیادہ چربی ہوسکتی ہے لیکن عام طور پر صحت مند۔
موٹا
مرد:> 25 ٪٪ | خواتین:> 32 ٪٪
جسمانی زیادہ چربی جو صحت کے خطرات میں اضافہ کرسکتی ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشاورت پر غور کریں۔
اس کیلکولیٹر کو کس طرح استعمال کریں
- اپنے پسندیدہ یونٹ سسٹم (میٹرک یا امپیریل) کو منتخب کریں
- اپنی صنف کو منتخب کریں (استعمال شدہ فارمولے کو متاثر کرتا ہے)
- اپنی عمر ، اونچائی اور وزن درج کریں
- اپنی گردن کا طواف پیمائش اور داخل کریں (larynx کے بالکل نیچے)
- اپنی کمر کا طواف (ناف کی سطح پر) کی پیمائش اور داخل کریں
- خواتین کے لئے ، اپنے ہپ کا طواف (وسیع نقطہ) کی پیمائش اور داخل کریں
- اپنے نتائج کو دیکھنے کے لئے 'جسمانی چربی کا حساب کتاب' پر کلک کریں
- چارٹ اور جسمانی ساخت تجزیہ کا جائزہ لیں
پیمائش کیسے کریں
گردن کی پیمائش
سامنے کی طرف تھوڑا سا نیچے کی طرف ٹیپ کے ساتھ Larynx (آدم کے سیب) کے بالکل نیچے پیمائش کریں۔ ٹیپ کو افقی اور سنیگ رکھیں لیکن تنگ نہیں۔
کمر کی پیمائش
اپنے ناف کی سطح (پیٹ کے بٹن) پر پیمائش کریں ، نہ کہ تنگ ترین نقطہ پر۔ سیدھے کھڑے ہوں ، عام طور پر سانس لیں ، اور عام سانس کے اختتام پر پیمائش کریں۔ ٹیپ کی سطح اور فرش کے متوازی رکھیں۔
ہپ پیمائش (صرف خواتین)
وسیع نقطہ پر کولہوں کے ارد گرد کی پیمائش کریں۔ یہ عام طور پر کولہوں کے علاقے کے آس پاس ہوتا ہے۔ ٹیپ کی پیمائش کو افقی اور فرش کے متوازی رکھیں۔
اشارے: بہترین درستگی کے ل eat ، کھانے سے پہلے صبح کی پیمائش کریں ، اور مستقل مزاجی کو یقینی بنانے کے ل multiple متعدد بار پیمائش کریں۔
اپنے نتائج کو سمجھنا
جسمانی چربی فیصد
امریکی بحریہ کے فارمولے پر مبنی آپ کے تخمینہ شدہ جسمانی چربی کی فیصد۔ یہ ایک تخمینہ ہے اور پیمائش کے دیگر طریقوں سے مختلف ہوسکتا ہے جیسے ڈیکسا اسکین یا ہائیڈروسٹٹک وزن۔
چربی ماس
آپ کے جسم میں چربی کا کل وزن ، جو آپ کے جسمانی وزن کے فیصد کے حساب سے حساب کیا جاتا ہے۔
دبلی پتلی ماس
چربی کے سوا ہر چیز کا کل وزن: پٹھوں ، ہڈی ، اعضاء اور پانی۔ اعلی دبلی بڑے پیمانے پر عام طور پر بہتر فٹنس اور صحت کی نشاندہی ہوتی ہے۔
مثالی وزن
ایک تخمینہ وزن جس پر آپ کے پاس جسمانی چربی کی ایک مثالی فیصد ہوگی (مردوں کے لئے 10-20 ٪٪ ، خواتین کے لئے 18-28 ٪٪) اپنے موجودہ دبلے پتلے بڑے پیمانے پر برقرار رکھتے ہوئے۔
زمرہ
صنف سے متعلق مخصوص حدود پر مبنی آپ کے جسم کی چربی کی درجہ بندی۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ صحت اور تندرستی کے معیار کے مطابق کہاں کھڑے ہیں۔
اہم نوٹ
- یہ کیلکولیٹر جسم کی پیمائش پر مبنی تخمینہ فراہم کرتا ہے۔ جب زیادہ عین مطابق طریقوں سے ماپا جاتا ہے جیسے ڈیکسا اسکین ، ہائیڈرو اسٹاٹک وزن ، یا بوڈ پوڈ۔
- درست پیمائش اہم ہے۔ دن کے ایک ہی وقت میں پیمائش کریں ، کھانے سے پہلے صبح کو ترجیحی طور پر ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ٹیپ کی پیمائش سطح اور اسنگ ہے لیکن تنگ نہیں ہے۔
- جسمانی چربی کی فیصد صحت کا صرف ایک اشارے ہے۔ بلڈ پریشر ، کولیسٹرول ، بلڈ شوگر ، اور فٹنس کی مجموعی سطح جیسے دیگر عوامل پر غور کریں۔
- یہ کیلکولیٹر صرف تعلیمی اور معلوماتی مقاصد کے لئے ہے۔ ذاتی نوعیت کے صحت سے متعلق مشورے کے لئے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے یا رجسٹرڈ ڈائیٹشین سے مشورہ کریں۔
صحت مند جسم کی چربی کی سطح کے لئے نکات
باقاعدہ ورزش: دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر اور جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے طاقت کی تربیت کے ساتھ قلبی ورزش کو یکجا کریں۔
متوازن غذا: اپنے اہداف کے لئے پوری فوڈز ، مناسب پروٹین ، اور مناسب کیلوری کی مقدار پر توجہ دیں۔
مستقل مزاجی: وقت کے ساتھ پائیدار تبدیلیاں فوری اصلاحات سے کہیں زیادہ موثر ہیں۔ بتدریج ترقی کا مقصد۔
نیند: مناسب نیند (7-9 گھنٹے) میٹابولزم اور ہارمون ریگولیشن کی حمایت کرتی ہے۔
تناؤ کا انتظام: دائمی تناؤ جسم کی ساخت کو متاثر کرسکتا ہے۔ تناؤ میں کمی کی تکنیک پر عمل کریں۔