جسمانی قسم کا کیلکولیٹر
فریم سائز کی پیمائش پر مبنی اپنے جسمانی قسم (ایکٹومورف ، میسومورف ، یا اینڈومورف) کا تعین کریں۔
آپ کی پیمائش
تفصیلی تجزیہ اور چارٹ کے ساتھ اپنے جسم کی قسم کا تعین کرنے کے لئے اپنی کلائی ، ٹخنوں اور اونچائی کی پیمائش درج کریں۔
آپ کے جسمانی قسم
-
فریم سائز
-
کلائی کا تناسب
-
ٹخنوں کا تناسب
-
جسمانی قسم
-
جسمانی قسم
فریم سائز
پیمائش کا تناسب
خصوصیات
مکمل صارف گائیڈ
جسمانی اقسام کیا ہیں؟
جسمانی اقسام ، جسے سومیٹوٹائپس بھی کہا جاتا ہے ، کنکال فریم سائز اور جسمانی ساخت پر مبنی انسانی جسم کی شکلوں کی درجہ بندی ہیں۔ جسم کی تین اہم اقسام ایکٹومورف ، میسومورف اور اینڈومورف ہیں ، جو اصل میں 1940 کی دہائی میں ماہر نفسیات ولیم شیلڈن نے تجویز کی تھی۔
اگرچہ ہر کوئی انوکھا ہے ، آپ کے جسمانی قسم کو سمجھنے سے آپ کو غذائیت ، ورزش اور تندرستی کے اہداف کے بارے میں باخبر فیصلے کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے قدرتی جسمانی ڈھانچے کے ساتھ بہترین کام کرتے ہیں۔
جسم کی تین اقسام
ایکٹومورف
چھوٹا فریم ، قدرتی طور پر دبلی پتلی ، تیز میٹابولزم
- قدرتی طور پر پتلی اور دبلی پتلی تعمیر
- فاسٹ میٹابولزم
- وزن بڑھانے میں دشواری
- تنگ کندھوں اور کولہوں
- لمبے اعضاء
- جسم کی چربی کم فیصد
میسومورف
میڈیم فریم ، ایتھلیٹک بلڈ ، اعتدال پسند میٹابولزم
- ایتھلیٹک اور پٹھوں کی تعمیر
- اعتدال پسند میٹابولزم
- آسانی سے پٹھوں کو حاصل کرتا ہے
- وسیع کندھوں
- تنگ کمر
- قدرتی طور پر مضبوط
اینڈومورف
بڑے فریم ، وسیع تر تعمیر ، سست میٹابولزم
- قدرتی طور پر وسیع فریم
- سست میٹابولزم
- چربی آسانی سے اسٹور کرتا ہے
- وسیع کولہوں اور کندھوں
- آسانی سے پٹھوں اور چربی کو حاصل کرتا ہے
- گول جسم کی شکل
کس طرح فریم سائز کا حساب لگایا جاتا ہے
یہ کیلکولیٹر فریم سائز کا تعین کرنے کے لئے کلائی سے اونچائی کے تناسب کا طریقہ استعمال کرتا ہے:
کلائی سے اونچائی کا تناسب = (کلائی کا فریم / اونچائی) × 100
چھوٹا فریم: کلائی سے اونچائی کا تناسب <9.9 ٪٪
میڈیم فریم: کلائی سے اونچائی کا تناسب 9.9 ٪٪-10.9 ٪٪
بڑے فریم: کلائی سے اونچائی کا تناسب> 10.9 ٪٪
اس کے بعد فریم سائز جسمانی قسم کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے: چھوٹے = ایکٹومورف ، میڈیم = میسومورف ، بڑے = اینڈومورف۔
اس کیلکولیٹر کو کس طرح استعمال کریں
- اپنے پسندیدہ یونٹ سسٹم (میٹرک یا امپیریل) کو منتخب کریں
- اپنے کلائی کا طواف تنگ ترین نقطہ پر پیمائش کریں
- اپنے ٹخنوں کے فریم کو تنگ ترین نقطہ پر پیمائش کریں
- اپنی اونچائی کو درست طریقے سے داخل کریں
- اپنے نتائج کو دیکھنے کے لئے 'جسمانی قسم کا حساب کتاب' پر کلک کریں
- اپنے جسمانی قسم ، فریم سائز اور خصوصیات کا جائزہ لیں
- اپنے جسمانی قسم کی درجہ بندی کو دیکھنے کے لئے چارٹ کا استعمال کریں
پیمائش کیسے کریں
کلائی کی پیمائش
کلائی کی ہڈی کے بالکل اوپر ، تنگ ترین نقطہ پر اپنی کلائی کے ارد گرد کی پیمائش کریں۔ ٹیپ کی پیمائش کو اسگل رکھیں لیکن تنگ نہیں۔ اس پیمائش کا استعمال فریم سائز کا تعین کرنے کے لئے کیا جاتا ہے۔
ٹخنوں کی پیمائش
ٹخنوں کی ہڈی کے بالکل اوپر ، تنگ ترین نقطہ پر اپنے ٹخنوں کے ارد گرد کی پیمائش کریں۔ ٹیپ کی پیمائش کی سطح اور سنیگ رکھیں لیکن تنگ نہیں۔
اونچائی کی پیمائش
بغیر بغیر کسی دیوار کے خلاف سیدھے کھڑے ہوں۔ فرش سے اپنے سر کے اوپر کی پیمائش کریں۔ بہترین درستگی کے ل the ، صبح کی پیمائش کریں جب آپ اپنے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے "
اشارے: بہترین درستگی کے ل eat ، کھانے سے پہلے صبح کی پیمائش کریں ، اور مستقل مزاجی کو یقینی بنانے کے ل multiple متعدد بار پیمائش کریں۔
اپنے نتائج کو سمجھنا
جسمانی قسم
آپ کی بنیادی جسمانی قسم کی درجہ بندی (ایکٹومورف ، میسومورف ، یا اینڈومورف)۔ یہ آپ کے فریم سائز کی بنیاد پر طے کیا جاتا ہے۔
فریم سائز
آپ کے کلائی سے اونچائی کے تناسب پر مبنی آپ کا کنکال فریم سائز (چھوٹا ، درمیانے ، یا بڑا)۔ یہ آپ کے جسمانی قسم کا کلیدی اشارے ہے۔
کلائی سے اونچائی کا تناسب
آپ کی اونچائی پر آپ کی کلائی کا فریم کا فیصد تناسب۔ یہ تناسب فریم سائز کا تعین کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔
ٹخنوں سے اونچائی کا تناسب
آپ کے ٹخنوں کے فریم کا فیصد تناسب آپ کی اونچائی پر۔ یہ آپ کے جسمانی تناسب میں اضافی بصیرت فراہم کرتا ہے۔
خصوصیات
آپ کے جسمانی قسم سے وابستہ مخصوص خصوصیات کی ایک فہرست۔ یہ عام رجحانات ہیں اور ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتے ہیں۔
جسمانی قسم کے ذریعہ فٹنس ٹپس
ایکٹومورف ٹپس
- پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے طاقت کی تربیت پر توجہ دیں
- کیلوری گھنے کھانے اور بار بار کھانا کھائیں
- ضرورت سے زیادہ کارڈیو کو محدود کریں
- پروٹین کی مقدار کو ترجیح دیں
میسومورف ٹپس
- توازن کی طاقت کی تربیت اور کارڈیو
- اعتدال پسند کیلوری کی مقدار کو برقرار رکھیں
- ترقی پسند اوورلوڈ پر توجہ دیں
- قدرتی ایتھلیٹک فوائد سے لطف اٹھائیں
اینڈومورف ٹپس
- باقاعدہ کارڈیو ورزش پر توجہ دیں
- کیلوری کی انٹیک کو احتیاط سے مانیٹر کریں
- کارڈیو کے ساتھ طاقت کی تربیت کو یکجا کریں
- حصے کے سائز پر دھیان دیں
اہم نوٹ
- جسمانی اقسام عام ہیں۔ زیادہ تر لوگ مکمل طور پر ایک قسم کی بجائے اقسام کا مجموعہ ہوتے ہیں۔
- آپ کے جسمانی قسم آپ کی فٹنس کی صلاحیت کا تعین نہیں کرتے ہیں۔ مناسب تغذیہ اور ورزش کے ساتھ ، کوئی بھی جسمانی قسم سے قطع نظر اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرسکتا ہے۔
- جسمانی قسم کی درجہ بندی فریم سائز کی پیمائش پر مبنی ہے اور تخمینے ہیں۔ انفرادی تغیرات موجود ہیں۔
- یہ کیلکولیٹر صرف تعلیمی اور معلوماتی مقاصد کے لئے ہے۔ ذاتی نوعیت کے مشوروں کے لئے فٹنس پیشہ ور افراد سے مشورہ کریں۔