کیلوری نے کیلکولیٹر کو جلایا
سرگرمی کی قسم ، شدت اور مدت کی بنیاد پر ورزش کے دوران جلایا جانے والی کیلوری کا حساب لگائیں۔
سرگرمی کی تفصیلات
تفصیلی تجزیہ اور موازنہ کے ساتھ جلی ہوئی کیلوری کا حساب لگانے کے لئے اپنی سرگرمی کی تفصیلات درج کریں۔
کیلوری جل گئی
0
کیلوری
کیلوری/منٹ
0
مالیت کی قیمت
0
دورانیہ
-
دورانیہ کا موازنہ
شدت کا موازنہ
سرگرمی کا موازنہ
مدت کے لحاظ سے کیلوری
0
15 منٹ
0
30 منٹ
0
45 منٹ
0
60 منٹ
0
90 منٹ
0
120 منٹ
مکمل صارف گائیڈ
میٹ اقدار کیا ہیں؟
میٹ (ٹاسک کے مساوی میٹابولک مساوی) ایک یونٹ ہے جو جسمانی سرگرمیوں کی توانائی کی لاگت کا اندازہ لگانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ ایک میٹ کو خاموشی سے بیٹھنے کی توانائی کی لاگت کے طور پر بیان کیا گیا ہے ، جو فی گھنٹہ جسمانی وزن میں تقریبا 1 کیلوری فی کلوگرام ہے۔
میٹ کی اقدار آپ کو مختلف سرگرمیوں کی شدت کا موازنہ کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، 4 کی میٹ ویلیو والی سرگرمی کا مطلب ہے کہ آپ خاموشی سے بیٹھتے ہوئے 4 گنا زیادہ توانائی جلا رہے ہیں۔
کس طرح کیلوری کا حساب لگایا جاتا ہے
جلی ہوئی کیلوری کا حساب لگانے کے لئے استعمال ہونے والا فارمولا یہ ہے:
کیلوری جل گئی = میٹ × وزن (کلوگرام) × وقت (گھنٹے)
یہ فارمولا آپ کے جسمانی وزن ، سرگرمی کی شدت (میٹ ویلیو) ، اور ورزش کی مدت کو مدنظر رکھتا ہے۔
سرگرمی کی اقسام اور شدت
چلنا
میٹ اقدار: سست (2.0) ، اعتدال پسند (3.5) ، تیز (4.5) ، بہت تیز (5.0)
ابتدائی اور کم اثر والی ورزش کے لئے بہت اچھا ہے۔
چل رہا ہے
میٹ اقدار: جوگنگ (7.0) ، اعتدال پسند (8.3) ، تیز (9.8) ، بہت تیز (11.0)
اعلی شدت سے قلبی ورزش۔
سائیکلنگ
میٹ اقدار: فرصت (4.0) ، اعتدال پسند (6.0) ، زوردار (8.0) ، ریسنگ (10.0)
کم اثر والی ورزش تمام فٹنس کی سطح کے لئے موزوں ہے۔
تیراکی
میٹ اقدار: فرصت (6.0) ، اعتدال پسند (8.0) ، زوردار (10.0) ، تتلی (13.8)
کم سے کم مشترکہ اثرات کے ساتھ مکمل جسمانی ورزش۔
دیگر سرگرمیاں
ویٹ لفٹنگ ، یوگا ، رقص ، باسکٹ بال ، ٹینس ، فٹ بال - ہر ایک مختلف شدت کی سطح کے ساتھ۔
شدت کے اختیارات سرگرمی کی قسم سے مختلف ہوتے ہیں۔
اس کیلکولیٹر کو کس طرح استعمال کریں
- اپنے پسندیدہ یونٹ سسٹم (میٹرک یا امپیریل) کو منتخب کریں
- اپنے جسمانی وزن میں داخل ہوں
- سرگرمی کی قسم منتخب کریں جو آپ نے انجام دیئے ہیں
- شدت کی سطح کا انتخاب کریں جو آپ کی کوشش سے بہترین مماثل ہے
- منٹ میں اپنی سرگرمی کی مدت درج کریں
- اپنے نتائج کو دیکھنے کے لئے 'کیلوری جلایا' پر کلک کریں
- مختلف دورانیے ، شدت اور سرگرمیوں کا موازنہ کرنے کے لئے چارٹ کا جائزہ لیں
اپنے نتائج کو سمجھنا
کیلوری جل گئی
آپ نے اپنے سرگرمی سیشن کے دوران کیلوری کی کل تعداد جلا دی۔ اس کا حساب آپ کے وزن ، سرگرمی کی میٹ ویلیو ، اور مدت کی بنیاد پر کیا جاتا ہے۔
فی منٹ کیلوری
آپ کی سرگرمی کے دوران فی منٹ میں کیلوری کی اوسط تعداد جل گئی۔ اس سے آپ کو اپنی ورزش کی شدت کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے۔
مالیت کی قیمت
آپ کی منتخب کردہ سرگرمی اور شدت کے ل task ٹاسک ویلیو کے میٹابولک مساوی۔ اعلی MET اقدار زیادہ شدید سرگرمیوں کی نشاندہی کرتی ہیں۔
دورانیہ کا موازنہ
ظاہر کرتا ہے کہ آپ مختلف دورانیے (15 ، 30 ، 45 ، 60 ، 90 ، 120 منٹ) میں ایک ہی سرگرمی کے ل how کتنی کیلوری جلائیں گے۔
شدت کا موازنہ
ایک ہی سرگرمی کی مختلف شدت کی سطح کے لئے جلایا جانے والی کیلوری کا موازنہ کرتا ہے۔ اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد ملتی ہے کہ کس طرح شدت کیلوری برن کو متاثر کرتی ہے۔
سرگرمی کا موازنہ
ایک ہی مدت اور وزن کے لئے مختلف سرگرمیوں میں جلی ہوئی کیلوری کا موازنہ کرتا ہے۔ اس سے آپ کو ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کے کیلوری جلانے والے اہداف سے مماثل ہیں۔
کیلوری کو متاثر کرنے والے عوامل جل گئے
جسمانی وزن: بھاری افراد ایک ہی سرگرمی کرتے ہوئے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں کیونکہ انہیں اپنے جسم کو منتقل کرنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔
سرگرمی کی شدت: اعلی شدت کی سرگرمیوں میں زیادہ سے زیادہ قیمتیں ہوتی ہیں اور فی منٹ زیادہ کیلوری جل جاتی ہیں۔
دورانیہ: طویل ورزش کے سیشن زیادہ کل کیلوری کو جلا دیتے ہیں ، حالانکہ اسی شدت کے لئے فی منٹ کی شرح مستقل رہتی ہے۔
فٹنس لیول: زیادہ فٹ افراد ایک ہی شدت پر قدرے کم کیلوری جلا سکتے ہیں کیونکہ ان کے جسم زیادہ موثر ہیں۔ تاہم ، وہ زیادہ شدت پر ورزش کرسکتے ہیں۔
عمر اور صنف: میٹابولزم عمر اور صنف کے ساتھ مختلف ہوتا ہے ، حالانکہ میٹ کی اقدار کیلوری جلانے کا اندازہ لگانے کے لئے ایک معیاری طریقہ فراہم کرتی ہیں۔
زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے نکات
شدت میں اضافہ: جب ممکن ہو تو زیادہ شدت کی سطح کا انتخاب کریں۔ یہاں تک کہ شدت میں چھوٹے چھوٹے اضافے سے کیلوری برن کو نمایاں طور پر فروغ مل سکتا ہے۔
مدت میں توسیع: طویل ورزشیں زیادہ کل کیلوری جلاتی ہیں۔ کم سے کم 30 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی کا مقصد زیادہ تر دن۔
مکس سرگرمیاں: مختلف قسم کی سرگرمیوں کو یکجا کریں تاکہ مختلف پٹھوں کے گروہوں کو کام کریں اور غضب کو روکیں۔
ترقی پسند اوورلوڈ: آپ کے جسم کو چیلنج کرنے کے لئے وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ شدت یا مدت میں اضافہ کریں۔
مستقل رہیں: طویل مدتی کیلوری جلانے اور صحت سے متعلق فوائد کے لئے کبھی کبھار شدید سیشنوں سے باقاعدہ ورزش زیادہ اہم ہوتی ہے۔
اہم نوٹ
- کیلوری برن کا تخمینہ اوسطا MET اقدار پر مبنی ہے اور انفرادی عوامل جیسے فٹنس لیول ، جسمانی ساخت ، اور ورزش کی کارکردگی کی بنیاد پر مختلف ہوسکتا ہے۔
- میٹ اقدار معیاری تخمینے ہیں۔ اصل کیلوری جلانے سے انفرادی عوامل پر منحصر ہے۔
- یہ کیلکولیٹر صرف ورزش کے دوران جلایا جانے والی کیلوری کا تخمینہ فراہم کرتا ہے۔ اس میں روزانہ کی سرگرمیوں یا بعد کی برن اثر (ای پی او سی) کے ذریعے جلایا جانے والی کیلوری کا محاسبہ نہیں ہوتا ہے۔
- یہ کیلکولیٹر صرف تعلیمی اور معلوماتی مقاصد کے لئے ہے۔ ذاتی نوعیت کی ورزش اور تغذیہ کے مشوروں کے لئے فٹنس پیشہ ور افراد سے مشورہ کریں۔