چربی انٹیک کیلکولیٹر

کم سے کم (20 ٪٪): عام طور پر فی دن 40-60 گرام۔ بہت کم چربی والی غذا کے لئے موزوں ہے یا مخصوص طبی حالتوں میں مبتلا افراد۔ طویل مدتی برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔

اعتدال پسند (30 ٪٪): عام طور پر فی دن 60-90 گرام۔ متوازن نقطہ نظر زیادہ تر لوگوں کے لئے موزوں ہے۔ عام صحت اور اعتدال پسند سرگرمی کی سطح کے لئے تجویز کردہ۔

اعلی (40 ٪٪): عام طور پر 90g+ فی دن۔ کیٹوجینک غذا ، بہت فعال افراد ، یا اعلی کیلوری کی ضروریات کے حامل افراد کے لئے موزوں ہے۔ صحت مند غیر مطمئن چربی پر توجہ دیں۔

monounsaterated چربی: زیتون کا تیل ، ایوکاڈوس ، بادام ، مونگ پھلی ، کاجو۔ دل کی صحت کی حمایت کریں اور سوزش کو کم کریں۔

polyunsaterated چربی (اومیگا 3): فیٹی مچھلی (سالمن ، میکریل) ، اخروٹ ، فلاسیسیڈس ، چیا کے بیج۔ دماغی فنکشن اور دل کی صحت کے لئے ضروری ہے۔

polyunsaterated چربی (اومیگا 6): سورج مکھی کا تیل ، سویا بین کا تیل ، گری دار میوے ، بیج۔ اہم لیکن اومیگا 3s کے ساتھ متوازن ہونا چاہئے۔

سنترپت چربی (حد): سرخ گوشت ، مکھن ، پنیر ، ناریل کا تیل۔ اعتدال میں استعمال کریں ، کل کیلوری کے 10 ٪ سے بھی کم۔

صحت مند چربی کو ترجیح دیں: پودوں کے ذرائع اور مچھلی سے غیر مطمئن چربی پر توجہ دیں۔ یہ ضروری فیٹی ایسڈ مہیا کرتے ہیں اور مجموعی صحت کی تائید کرتے ہیں۔

سنترپت چربی کو محدود کریں: سنترپت چربی کی مقدار کو کل کیلوری کے 10 ٪ ٪ سے کم رکھیں۔ دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع کا انتخاب کریں اور پروسیسڈ فوڈز کو محدود کریں۔

ٹرانس چربی سے پرہیز کریں: لیبل پڑھیں اور جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹڈ تیل والے کھانے سے پرہیز کریں۔ ٹرانس چربی کو صحت سے متعلق کوئی فائدہ نہیں ہے۔

بیلنس اومیگا 3 اور اومیگا 6: 1: 1 سے 1: 4 کے تناسب کا مقصد (اومیگا 3: اومیگا 6)۔ اگر ضرورت ہو تو فیٹی مچھلی یا اومیگا 3 سپلیمنٹس شامل کریں۔

کھانے کے ساتھ چربی شامل کریں: چربی ترپتی اور غذائی اجزاء جذب میں مدد کرتی ہے۔ بہتر اطمینان اور وٹامن جذب کے ل each ہر کھانے میں صحت مند چربی شامل کریں۔