دبلی جسم کے بڑے پیمانے پر کیلکولیٹر

جسمانی وزن اور جسمانی چربی کی فیصد سے اپنے دبلی پتلی جسمانی ماس (ایل بی ایم) اور چربی سے پاک ماس کا حساب لگائیں۔ جسمانی ساخت کا تجزیہ اور پروٹین کی سفارشات حاصل کریں۔

آپ کی تفصیلات

حد: 1-300 کلوگرام یا 2-660 پونڈ

%

اپنے جسم کی چربی فیصد (0-50 ٪ ٪) درج کریں

اپنے جسمانی وزن اور جسمانی چربی کی فیصد درج کریں ، پھر تفصیلی چارٹ اور پروٹین کی سفارشات کے ساتھ اپنے دبلی پتلی جسمانی بڑے پیمانے پر خرابی دیکھنے کے لئے حساب کتاب پر کلک کریں۔

مکمل صارف گائیڈ

دبلی پتلی جسم میں کیا ہے؟

دبلی پتلی جسمانی ماس (ایل بی ایم) آپ کے جسمانی مائنس کا کل وزن ہے۔ اس میں پٹھوں ، ہڈیوں ، اعضاء ، پانی اور دیگر تمام غیر چربی والے ؤتکوں شامل ہیں۔ ایل بی ایم جسمانی ساخت کو سمجھنے کے لئے ایک اہم میٹرک ہے اور اکثر پروٹین کی ضروریات کا حساب لگانے اور فٹنس کی پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔

LBM = Total Weight - Fat Mass

چربی کے بڑے پیمانے پر اس کا حساب لگایا جاتا ہے: کل وزن × (جسمانی چربی ٪٪ / 100)۔ لہذا ، ایل بی ایم چربی کے سوا آپ کے جسم میں ہر چیز کی نمائندگی کرتا ہے ، جس سے یہ صرف وزن کے مقابلے میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور جسمانی ساخت کا ایک بہتر اشارے بن جاتا ہے۔

جسم کے بڑے پیمانے پر معاملات کیوں ہیں

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اشارے

ایل بی ایم کا قریب سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعلق ہے۔ اعلی ایل بی ایم عام طور پر زیادہ پٹھوں کی نشاندہی کرتا ہے ، جو بہتر میٹابولک صحت ، طاقت اور جسمانی کارکردگی سے وابستہ ہے۔

پروٹین کی ضروریات

پروٹین کی ضروریات کا حساب LBM کی بنیاد پر کیا جاتا ہے ، کل وزن نہیں۔ یہ ایک زیادہ درست تخمینہ فراہم کرتا ہے کہ آپ کو پٹھوں کو برقرار رکھنے یا بنانے کے لئے کتنا پروٹین درکار ہے۔

فٹنس ترقی سے باخبر رہنا

ایل بی ایم سے باخبر رہنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ اگر آپ پٹھوں کو برقرار رکھنے یا حاصل کرتے ہوئے چربی کھو رہے ہیں ، جو زیادہ تر فٹنس پروگراموں کا مقصد ہے۔

اس کیلکولیٹر کو کس طرح استعمال کریں

  1. اپنے پسندیدہ یونٹ سسٹم (میٹرک یا امپیریل) کو منتخب کریں
  2. اپنے موجودہ جسمانی وزن کو درست طریقے سے داخل کریں
  3. اپنے جسم میں چربی کی فیصد درج کریں (آپ جسمانی چربی کے ترازو ، کیلیپرز ، ڈیکسا اسکین ، یا دیگر طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے اس کی پیمائش کرسکتے ہیں)
  4. اپنے نتائج کو دیکھنے کے لئے 'ایل بی ایم کا حساب کتاب کریں' پر کلک کریں
  5. چارٹ اور تفصیلی خرابی کا جائزہ لیں
  6. اپنی سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر پروٹین کی سفارشات کو چیک کریں

اپنے نتائج کو سمجھنا

دبلی پتلی جسمانی ماس (ایل بی ایم)

آپ کے جسمانی وزن مائنس تمام چربی۔ اس میں پٹھوں ، ہڈیاں ، اعضاء اور پانی شامل ہیں۔ اعلی ایل بی ایم عام طور پر بہتر جسم کی تشکیل کی نشاندہی کرتا ہے۔

چربی ماس

آپ کے جسم میں چربی کا کل وزن۔ آپ کے کل وزن کے فیصد کے حساب سے حساب کیا گیا ہے۔

ایل بی ایم فیصد

آپ کے کل وزن کا فیصد جو دبلی پتلی جسمانی بڑے پیمانے پر ہے۔ اعلی فیصد جسم کی بہتر ساخت کی نشاندہی کرتا ہے۔

پروٹین کی سفارشات

آپ کے ایل بی ایم اور سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر۔ بیہودہ افراد کو کم پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ کھلاڑیوں اور باڈی بلڈروں کو پٹھوں کی دیکھ بھال اور نمو کی حمایت کے لئے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

جسمانی ساخت کے زمرے

ضروری چربی: & lt ؛ 6 ٪ ٪

بنیادی جسمانی اور جسمانی صحت کے ل necessary ضروری چربی کی کم سے کم مقدار۔ عام طور پر صرف مسابقتی باڈی بلڈروں میں دیکھا جاتا ہے۔

ایتھلیٹک: 6-14 ٪٪

ایتھلیٹوں کی عمدہ جسمانی ساخت۔ زیادہ سے زیادہ کارکردگی اور صحت سے وابستہ۔

فٹنس: 14-18 ٪٪

فٹنس کے شوقین افراد کے لئے جسم کی اچھی ساخت۔ پٹھوں اور چربی کے صحت مند توازن کی نشاندہی کرتا ہے۔

اوسط: 18-25 ٪٪

اوسطا جسمانی ساخت۔ بہتر بنانے کے لئے طاقت کی تربیت اور متوازن غذا کو شامل کرنے پر غور کریں۔

اوسط سے اوپر: ≥ 25 ٪٪

جسمانی چربی کی فیصد اوسط سے زیادہ ہے۔ طاقت کی تربیت ، کارڈیو ، اور متوازن غذا پر توجہ دیں۔

اہم نوٹ

  • اس کیلکولیٹر کے لئے جسم کی چربی کی درست فیصد پیمائش کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسمانی چربی کے ترازو ، کیلیپرز ، ڈیکسا اسکین ، یا دیگر پیشہ ورانہ طریقوں کا استعمال کریں۔
  • ایل بی ایم میں پانی کا وزن شامل ہے ، جو اتار چڑھاؤ کرسکتا ہے۔ زیادہ درست پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ٹریکنگ کے ل De ، ڈیکسا اسکین جیسے اضافی طریقوں کے استعمال پر غور کریں۔
  • پروٹین کی سفارشات عام رہنما خطوط ہیں۔ انفرادی ضروریات اہداف ، تربیت کی شدت اور دیگر عوامل کی بنیاد پر مختلف ہوسکتی ہیں۔
  • صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد یا رجسٹرڈ غذا کے ماہرین سے ذاتی غذائیت اور تندرستی کے مشوروں کے لئے مشورہ کریں۔

📤 Share This Tool