میکرو کیلکولیٹر

کل کیلوری سے اپنے میکرونٹرینٹ خرابی کا حساب لگائیں۔ اپنے غذا کے اہداف کے ل detailed تفصیلی پروٹین ، چربی ، اور کاربوہائیڈریٹ گرام اور فیصد حاصل کریں۔

میکرو تقسیم

kcal

رینج: 1-10،000 کلوکال

%
%
%
کل: 100%

اپنی کل کیلوری اور میکرو فیصد درج کریں ، پھر چارٹ اور کھانے کی تقسیم کے ساتھ اپنے تفصیلی میکرونٹریٹینٹ خرابی کو دیکھنے کے لئے حساب کتاب پر کلک کریں۔

مکمل صارف گائیڈ

میکرونٹریٹینٹ کیا ہیں؟

میکرونٹریٹینٹ (میکروز) تین اہم غذائی اجزاء ہیں جو آپ کے جسم کو بڑی مقدار میں درکار ہیں: پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی۔ ہر ایک توانائی (کیلوری) مہیا کرتا ہے اور آپ کے جسم میں انوکھے کام کرتا ہے۔

کل کیلوری = پروٹین + چربی + کاربس

پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ فی گرام 4 کیلوری مہیا کرتے ہیں ، جبکہ چربی فی گرام 9 کیلوری مہیا کرتی ہے۔ اپنے میکرو خرابی کو سمجھنے سے آپ کو اپنے مخصوص اہداف کے ل your اپنی غذا کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

میکرونٹریٹینٹ افعال

پروٹین (4 کیل/جی)

پٹھوں کی تعمیر ، مرمت اور بحالی کے لئے ضروری ہے۔ مدافعتی فنکشن ، ہارمون کی تیاری ، اور تائید کی حمایت کرتا ہے۔ تجویز کردہ: سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے 0.8-2.2g فی کلو جسمانی وزن۔

چربی (9 کیل/جی)

توانائی مہیا کرتا ہے ، ہارمون کی پیداوار کی حمایت کرتا ہے ، ایڈز وٹامن جذب کرتا ہے ، اور اعضاء کی حفاظت کرتا ہے۔ دماغی صحت کے لئے ضروری ہے۔ تجویز کردہ: کل کیلوری کا 20-35 ٪ ٪۔

کاربوہائیڈریٹ (4 کیل/جی)

آپ کے جسم اور دماغ کے لئے بنیادی توانائی کا ذریعہ۔ ورزش کی کارکردگی اور بازیابی کی حمایت کرتا ہے۔ تجویز کردہ: زیادہ تر لوگوں کے لئے کل کیلوری کا 45-65 ٪ ٪ ، کم کارب غذا کے لئے کم۔

اس کیلکولیٹر کو کس طرح استعمال کریں

  1. اپنے کل روزانہ کیلوری کا ہدف درج کریں (اگر یقینی طور پر یقین ہے تو TDEE کیلکولیٹر استعمال کریں)
  2. سلائیڈرز کا استعمال کرتے ہوئے فوری پریسیٹس کا استعمال کریں یا دستی طور پر میکرو فیصد کو ایڈجسٹ کریں
  3. یقینی بنائیں کہ فیصد 100 ٪٪ (کیلکولیٹر آپ کو متنبہ کرے گا اگر وہ ایسا نہیں کرتے ہیں)
  4. اپنی خرابی کو دیکھنے کے لئے 'میکروز کا حساب کتاب' پر کلک کریں
  5. چارٹ اور کھانے کی تقسیم کی سفارشات کا جائزہ لیں
  6. اپنے اہداف اور ترجیحات کی بنیاد پر فیصد کو ایڈجسٹ کریں

عام میکرو الگ ہوجاتا ہے

متوازن: 30 ٪٪ پروٹین ، 30 ٪٪ چربی ، 40 ٪٪ کاربس

زیادہ تر لوگوں کے لئے موزوں معیاری متوازن غذا۔ عام صحت اور دیکھ بھال کے لئے اچھا ہے۔

ہائی پروٹین: 40 ٪٪ پروٹین ، 30 ٪٪ چربی ، 30 ٪٪ کاربس

پٹھوں کی تعمیر کے لئے مثالی ، پٹھوں کے تحفظ کے ساتھ وزن میں کمی ، اور تریٹی میں اضافہ۔

کم کارب: 35 ٪٪ پروٹین ، 40 ٪٪ چربی ، 25 ٪٪ کاربس

کم کاربوہائیڈریٹ انٹیک۔ وزن میں کمی ، بلڈ شوگر کنٹرول ، اور کچھ کھلاڑیوں کے لئے اچھا ہے۔

کیٹوجینک: 20 ٪٪ پروٹین ، 70 ٪٪ چربی ، 10 ٪٪ کاربس

بہت کم کاربوہائیڈریٹ ، اعلی چربی والی غذا۔ کیٹوسس کو فروغ دیتا ہے۔ محتاط منصوبہ بندی اور نگرانی کی ضرورت ہے۔

اپنے نتائج کو سمجھنا

میکرو گرام

گرام میں اصل رقم آپ کو روزانہ استعمال کرنا چاہئے۔ کھانے کی منصوبہ بندی اور ٹریکنگ کے لئے اس کا استعمال کریں۔

میکرو کیلوری

ہر میکرونٹرینٹ کے تعاون سے کیلوری کا تعاون کیا جاتا ہے۔ ان کو آپ کی کل روزانہ کیلوری کا خلاصہ ہونا چاہئے۔

کھانے کی تقسیم

کھانے میں تجویز کردہ خرابی: ناشتہ (25 ٪٪) ، لنچ (35 ٪٪) ، ڈنر (30 ٪٪) ، نمکین (10 ٪٪)۔ اپنے شیڈول اور ترجیحات کی بنیاد پر ایڈجسٹ کریں۔

اہم نوٹ

  • میکرو فیصد کو بالکل 100 ٪٪ کے لئے خلاصہ ہونا چاہئے۔ کیلکولیٹر آپ کو متنبہ کرے گا اگر وہ ایسا نہیں کرتے ہیں۔
  • زیادہ سے زیادہ میکرو اسپلٹ اہداف ، سرگرمی کی سطح ، جسمانی تشکیل اور انفرادی ترجیحات کی بنیاد پر مختلف ہوتا ہے۔
  • کھانے کی تقسیم ایک مشورہ ہے۔ اپنے شیڈول ، تربیت اور ترجیحات کی بنیاد پر وقت کو ایڈجسٹ کریں۔
  • ذاتی نوعیت کی میکرو سفارشات کے لئے ، خاص طور پر صحت کی مخصوص حالتوں کے لئے رجسٹرڈ غذا کے ماہرین یا غذائیت پسندوں سے مشورہ کریں۔

📤 Share This Tool