پروٹین کیلکولیٹر

اہم نوٹ

• یہ عام رہنما خطوط ہیں۔ عمر ، صنف ، طبی حالات اور مخصوص تربیتی پروگراموں کی بنیاد پر انفرادی پروٹین کی ضروریات مختلف ہوسکتی ہیں۔
• دن بھر پروٹین کی مقدار تقسیم کریں۔ زیادہ سے زیادہ پٹھوں پروٹین ترکیب کے ل 20 20-40 گرام فی کھانے کا مقصد۔
• مختلف قسم کے پروٹین کے ذرائع شامل کریں۔ جانوروں کے پروٹین (گوشت ، مچھلی ، انڈے ، دودھ) مکمل پروٹین ہیں ، جبکہ پودوں کے پروٹین (پھلیاں ، اناج) کو مکمل امینو ایسڈ پروفائلز کے لئے ملایا جاسکتا ہے۔
• یہ کیلکولیٹر صرف معلوماتی مقاصد کے لئے ہے اور اسے پیشہ ورانہ طبی یا غذائیت سے متعلق مشورے کی جگہ نہیں لینا چاہئے۔ ذاتی طور پر غذائیت کی رہنمائی کے ل health اہل صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں یا رجسٹرڈ غذا کے ماہرین سے ہمیشہ مشورہ کریں ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس طبی حالات یا مخصوص غذائی ضروریات ہوں۔
• بہت زیادہ پروٹین کی مقدار (> 2.5 جی/کلوگرام) اضافی فوائد فراہم نہیں کرسکتی ہے اور گردے سے پہلے کے حالات رکھنے والے افراد میں گردوں کو ممکنہ طور پر دباؤ ڈال سکتی ہے۔ زیادہ تر لوگ 1.6-2.2 جی/کلوگرام محفوظ طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں۔