وزن دیکھنے والے کیلکولیٹر کی نشاندہی کرتے ہیں

کیلوری ، سنترپت چربی ، چینی ، اور پروٹین کے مواد پر مبنی کھانے کی اشیاء کے لئے وزن کے نگہبانوں کو اسمارٹ پوائنٹ کا حساب لگائیں۔

غذائیت سے متعلق معلومات

cal
g
g
g

پروٹین پوائنٹس کو کم کرتا ہے

حد: 1-100 پوائنٹس (عام: 23-71)

وزن کے نگہبانوں کے اسمارٹ پوائنٹس کا حساب لگانے کے لئے غذائیت سے متعلق معلومات (کیلوری ، سنترپت چربی ، چینی اور پروٹین) درج کریں۔

مکمل صارف گائیڈ

وزن دیکھنے والوں کے اسمارٹ پوائنٹ کیا ہیں؟

ویٹ واچٹرز اسمارٹ پوائنٹس ایک نقطہ نظام ہے جو ان کے غذائیت سے متعلق مواد کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء کو اقدار تفویض کرتا ہے۔ سادہ کیلوری گنتی کے برعکس ، اسمارٹ پوائنٹس صحت مند کھانے کے انتخاب کی حوصلہ افزائی کے لئے کیلوری ، سنترپت چربی ، چینی اور پروٹین پر غور کرتے ہیں۔

کیلوری میں زیادہ کھانے کی اشیاء ، سنترپت چربی ، اور شوگر میں زیادہ پوائنٹس ہوتے ہیں ، جبکہ پروٹین میں زیادہ کھانے کی اشیاء کم پوائنٹس ہوتی ہیں۔ یہ نظام آپ کو غذائی اجزاء سے گھنے کھانے کی طرف رہنمائی کرنے میں مدد کرتا ہے جو وزن میں کمی اور صحت مند کھانے کی حمایت کرتے ہیں۔

اسمارٹ پوائنٹس فارمولا

اسمارٹ پوائنٹس فارمولا چار غذائیت کے عوامل پر مبنی پوائنٹس کا حساب لگاتا ہے:

پوائنٹس = (کیلوری ÷ 33) + (سنترپت چربی ÷ 4) + (شوگر ÷ 9) - (پروٹین ÷ 10)

کیلوری: 33 کے ذریعہ تقسیم کیا گیا۔ اعلی کیلوری = مزید نکات۔

سنترپت چربی: 4 سے تقسیم کیا گیا۔ اعلی سنترپت چربی = مزید نکات۔

شوگر: 9 سے تقسیم کیا گیا۔ زیادہ چینی = زیادہ پوائنٹس۔

پروٹین: 10 کے ذریعہ تقسیم اور منہا اعلی پروٹین = کم پوائنٹس (کل پوائنٹس کو کم کرتا ہے)۔

روزانہ پوائنٹس الاؤنس

آپ کا روزانہ پوائنٹس الاؤنس آپ کی عمر ، صنف ، اونچائی ، وزن اور سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر ذاتی نوعیت کا ہے۔ عام روزانہ الاؤنس 23 سے 71 پوائنٹس تک ہوتے ہیں۔

روزانہ پوائنٹس کے علاوہ ، وزن دیکھنے والوں کے ممبران ہفتہ وار پوائنٹس (عام طور پر 14-28 پوائنٹس) بھی وصول کرتے ہیں جو ہفتے بھر میں خصوصی مواقع یا علاج کے لئے استعمال ہوسکتے ہیں۔

نکات کی حیثیت کو سمجھنا

عمدہ (الاؤنس کا ≤50 ٪ ٪)

آپ اپنے روزانہ پوائنٹس الاؤنس میں ٹھیک ہیں۔ صحت مند انتخاب کرنے میں زبردست کام! آپ کے پاس دن کے لئے کافی پوائنٹس باقی ہیں۔

اچھا (الاؤنس کا 50-75 ٪٪)

آپ اپنے پوائنٹس کے بجٹ میں اچھی طرح سے قیام پذیر ہیں۔ اچھے کام کو جاری رکھیں! آپ کے پاس ابھی بھی اچھی مقدار میں پوائنٹس باقی ہیں۔

ٹریک پر (الاؤنس کا 75-100 ٪٪)

آپ اپنے روزانہ پوائنٹس کی حد پر یا اس کے قریب ہیں۔ دن کے لئے باقی نکات کو ذہن میں رکھیں۔ نچلے نکاتی کھانے کے انتخاب پر غور کریں۔

بجٹ سے زیادہ (الاؤنس کا 100-125 ٪٪)

آپ نے اپنے روزانہ پوائنٹس الاؤنس سے تجاوز کیا ہے۔ ہفتہ وار پوائنٹس استعمال کرنے یا باقی کھانے کے ل lower نچلے نکاتی انتخاب کرنے پر غور کریں۔

نمایاں طور پر ختم (> الاؤنس کا 125 ٪٪)

آپ نے اپنے روزمرہ کے نکات کو نمایاں طور پر تجاوز کیا ہے۔ اپنے کھانے کے انتخاب کو ایڈجسٹ کرنے ، ہفتہ وار پوائنٹس کا استعمال کرتے ہوئے ، یا نچلے نکاتی کھانے کی منصوبہ بندی کرنے پر غور کریں۔

اس کیلکولیٹر کو کس طرح استعمال کریں

  1. کھانے کے غذائیت کے لیبل سے کیلوری درج کریں
  2. گرام میں سنترپت چربی کا مواد درج کریں
  3. گرام میں شوگر کا مواد درج کریں
  4. گرام میں پروٹین کا مواد درج کریں (پروٹین پوائنٹس کو کم کرتا ہے)
  5. اپنے روزانہ پوائنٹس الاؤنس درج کریں (عام طور پر 23-71 پوائنٹس)
  6. اسمارٹ پوائنٹس ویلیو دیکھنے کے لئے 'حساب کتاب' پر کلک کریں
  7. یہ سمجھنے کے لئے خرابی کا جائزہ لیں کہ کس طرح ہر غذائی اجزاء کل نکات میں حصہ ڈالتے ہیں

اپنے نتائج کو سمجھنا

اسمارٹ پوائنٹس کی قدر

اسمارٹ پوائنٹس فارمولے کی بنیاد پر کھانے کو تفویض کردہ کل نکات۔ نچلے نکات صحت مند ، زیادہ غذائی اجزاء سے گھنے انتخاب کی نشاندہی کرتے ہیں۔

پوائنٹس خرابی

ظاہر کرتا ہے کہ ہر غذائیت کا جزو (کیلوری ، سنترپت چربی ، چینی ، پروٹین) کل پوائنٹس میں کس طرح حصہ ڈالتا ہے۔ پروٹین پوائنٹس کو کم کرتا ہے ، جبکہ کیلوری ، سنترپت چربی ، اور چینی میں اضافہ ہوتا ہے۔

باقی نکات

اس کھانے کے استعمال کے بعد آپ نے اپنے روزانہ الاؤنس میں جو نکات چھوڑے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے باقی کھانوں اور ناشتے کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پوائنٹس کی حیثیت

اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آیا آپ اپنے روزانہ پوائنٹس کے بجٹ کے اندر ، یا اس سے زیادہ ہیں۔ اس سے آپ کو کھانے کے انتخاب کے بارے میں باخبر فیصلے کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پوائنٹس کے انتظام کے لئے نکات

  • پوائنٹس کو کم کرنے اور زیادہ سے زیادہ مطمئن رہنے کے لئے پروٹین میں زیادہ کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں
  • سنترپت چربی اور چینی میں زیادہ کھانے کی اشیاء کو محدود کریں ، کیونکہ وہ مزید پوائنٹس کا اضافہ کرتے ہیں
  • اپنے روزانہ کے مقامات پر رہنے کے لئے وقت سے پہلے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں
  • خصوصی مواقع یا علاج کے لئے ہفتہ وار پوائنٹس کا استعمال کریں
  • پوائنٹس کا استعمال کیے بغیر بھرنے کے لئے صفر پوائنٹ فوڈز (پھل ، سبزیاں ، دبلی پتلی پروٹین) پر توجہ دیں
  • درست نقطہ گنتی کے لئے دن بھر تمام کھانے پینے اور مشروبات کو ٹریک کریں

اہم نوٹ

  • یہ کیلکولیٹر وزن نگاہ رکھنے والوں کے اسمارٹ پوائنٹس فارمولے کا استعمال کرتا ہے۔ وزن دیکھنے والوں کے سرکاری ڈیٹا بیس اور کسی بھی پروگرام کی تازہ کاری کی بنیاد پر اصل پوائنٹس قدرے مختلف ہوسکتے ہیں۔
  • آپ کے روزانہ پوائنٹس الاؤنس کو ذاتی نوعیت کا بنایا گیا ہے اور اس کا تعین آفیشل ویٹ واچر پروگرام یا ایپ کے ذریعے کیا جانا چاہئے۔
  • یہ کیلکولیٹر صرف معلوماتی مقاصد کے لئے ہے اور اسے آفیشل ویٹ واچر پروگرام ، ایپ ، یا پیشہ ورانہ رہنمائی کی جگہ نہیں لینا چاہئے۔ ذاتی رہنمائی کے لئے ہمیشہ وزن دیکھنے والوں کوچوں یا رجسٹرڈ ڈائیٹشین سے مشورہ کریں۔
  • وزن دیکھنے والے ایک رجسٹرڈ ٹریڈ مارک ہے۔ یہ کیلکولیٹر ویٹ واچچرز انٹرنیشنل ، انکارپوریشن کے ذریعہ وابستہ یا توثیق نہیں ہے۔

📤 Share This Tool