نیند کیلکولیٹر

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

میں بستر پر جانا چاہتا ہوں ...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

مکمل صارف گائیڈ

نیند کا چکر کیا ہے؟

ایک مکمل نیند کا چکر تقریبا 90 منٹ تک رہتا ہے اور اس میں ہلکی نیند ، گہری نیند ، اور ریم (خواب) نیند شامل ہوتی ہے۔ سائیکل کے اختتام پر جاگنا آپ کو تازہ دم محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

حساب کتاب کے طریقوں

جب جاگنا ہے

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

جب بستر پر جانا ہے

Enter wake time, get recommended bed times.

اب سوئے

Get wake times if you go to sleep right now.

اس کیلکولیٹر کو کس طرح استعمال کریں

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

نیند کے چکر کے مراحل

مرحلہ 1: ہلکی نیند (1-5 منٹ)

اسٹیج 2: ہلکی نیند (10-25 منٹ)

مرحلہ 3: گہری نیند (20-40 منٹ)

ریم: خواب نیند (10-60 منٹ)

تجویز کردہ نیند

بالغ: 7-9 hours (5-6 cycles)

نوعمروں: 8-10 hours (5-7 cycles)

بچے: 9-12 hours

سینئرز: 7-8 hours

اہم نوٹ

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

عام درخواستیں

  • نیند کے نظام الاوقات کی منصوبہ بندی
  • الارم ترتیب دینا
  • نیند کے معیار کو بہتر بنانا
  • صبح کی بدگمانی کو کم کرنا
  • جیٹ وقفہ بازیافت

📤 Share This Tool