Máy tính mỡ cơ thể
Tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng phương pháp của Hải quân Hoa Kỳ. Nhận thông tin chi tiết về khối lượng nạc, khối lượng mỡ và thành phần cơ thể.
Số đo của bạn
Nhập số đo của bạn và nhấp vào Tính toán để xem tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn với các biểu đồ chi tiết và phân tích thành phần cơ thể.
Tỷ lệ mỡ cơ thể
0.0%
Khối lượng chất béo
0 kg
Khối lượng nạc
0 kg
Trọng lượng lý tưởng
0 kg
BMI
0.0
Máy đo lượng mỡ trong cơ thể
Thành phần cơ thể
Danh mục mỡ cơ thể
Lượng mỡ cơ thể của bạn so với mức lý tưởng
Cân mỡ cơ thể
Hướng dẫn sử dụng hoàn chỉnh
Tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là tỷ lệ khối lượng mỡ trên tổng trọng lượng cơ thể. Không giống như BMI, chỉ xem xét cân nặng và chiều cao, tỷ lệ mỡ cơ thể đưa ra đánh giá chính xác hơn về thành phần cơ thể bằng cách phân biệt giữa khối lượng mỡ và khối lượng nạc (cơ, xương, các cơ quan, nước).
Biết tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể giúp bạn hiểu rõ tình trạng sức khỏe của mình hơn là chỉ cân nặng, vì nó ảnh hưởng đến khối lượng cơ và thành phần cơ thể tổng thể.
Phương pháp đo mỡ cơ thể của Hải quân Hoa Kỳ
Máy tính này sử dụng phương pháp ước tính lượng mỡ trong cơ thể của Hải quân Hoa Kỳ, đây là một trong những công thức dựa trên phép đo chính xác nhất hiện có. Nó sử dụng số đo chu vi cơ thể (cổ, eo và hông đối với phụ nữ) cùng với chiều cao để ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể.
Dành cho nam giới:
Mỡ cơ thể % = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(eo - cổ) + 0,15456 × log10(chiều cao)) - 450
Dành cho phụ nữ:
% mỡ cơ thể = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(eo + hông - cổ) + 0,22100 × log10(chiều cao)) - 450
Tất cả các phép đo được tính bằng centimet. Công thức sử dụng phép tính logarit để đưa ra ước tính chính xác dựa trên số đo chu vi cơ thể.
Danh mục mỡ cơ thể
Chất béo thiết yếu
Nam giới: 2-5% | Phụ nữ: 10-13%
Lượng mỡ cơ thể tối thiểu cần thiết cho các chức năng sinh lý cơ bản. Dưới mức này có thể nguy hiểm.
vận động viên
Nam giới: 6-13% | Phụ nữ: 14-20%
Mức mỡ cơ thể rất nạc điển hình của các vận động viên thi đấu. Định nghĩa cơ bắp tuyệt vời.
Sự thích hợp
Nam giới: 14-17% | Phụ nữ: 21-24%
Mức mỡ cơ thể tốt cho những người năng động. Định hình cơ bắp rõ ràng, vẻ ngoài khỏe mạnh.
Trung bình
Nam giới: 18-24% | Phụ nữ: 25-31%
Mức mỡ cơ thể trung bình cho dân số nói chung. Có thể có một số chất béo dư thừa nhưng nói chung là khỏe mạnh.
Béo phì
Nam giới: >25% | Phụ nữ: >32%
Lượng mỡ thừa trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe. Hãy cân nhắc việc tư vấn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Cách sử dụng máy tính này
- Chọn hệ thống đơn vị ưa thích của bạn (Số liệu hoặc Hệ đo lường Anh)
- Chọn giới tính của bạn (ảnh hưởng đến công thức được sử dụng)
- Nhập tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn
- Đo và nhập chu vi cổ của bạn (ngay dưới thanh quản)
- Đo và nhập chu vi vòng eo của bạn (ở mức rốn)
- Đối với nữ, hãy đo và nhập chu vi hông của bạn (điểm rộng nhất)
- Nhấp vào 'Tính lượng mỡ trong cơ thể' để xem kết quả của bạn
- Xem lại biểu đồ và phân tích thành phần cơ thể
Cách lấy số đo
Đo cổ
Đo ngay dưới thanh quản (quả táo của Adam) với thước đo hơi dốc xuống phía trước. Giữ băng nằm ngang và vừa khít nhưng không chặt.
Đo vòng eo
Đo ở mức rốn (rốn), không phải ở điểm hẹp nhất. Đứng thẳng, thở bình thường và đo khi kết thúc nhịp thở bình thường. Giữ băng ngang và song song với sàn.
Đo vòng hông (Chỉ dành cho nữ)
Đo quanh hông ở điểm rộng nhất. Điều này thường xảy ra xung quanh khu vực mông. Giữ thước dây nằm ngang và song song với sàn nhà.
Mẹo: Để có độ chính xác tốt nhất, hãy đo vào buổi sáng trước khi ăn và đo nhiều lần để đảm bảo độ đồng nhất.
Hiểu kết quả của bạn
Tỷ lệ mỡ cơ thể
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể ước tính của bạn dựa trên công thức của Hải quân Hoa Kỳ. Đây là ước tính và có thể khác với các phương pháp đo khác như quét DEXA hoặc cân thủy tĩnh.
Khối lượng chất béo
Tổng trọng lượng chất béo trong cơ thể bạn, được tính bằng phần trăm của tổng trọng lượng cơ thể bạn.
Khối lượng nạc
Tổng trọng lượng của mọi thứ trừ mỡ: cơ, xương, nội tạng và nước. Khối lượng nạc cao hơn thường cho thấy thể lực và sức khỏe tốt hơn.
Trọng lượng lý tưởng
Cân nặng ước tính mà tại đó bạn sẽ có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể lý tưởng (10-20% đối với nam, 18-28% đối với nữ) trong khi vẫn duy trì khối lượng nạc hiện tại của bạn.
Loại
Phân loại mỡ cơ thể của bạn dựa trên phạm vi giới tính cụ thể. Điều này giúp bạn hiểu vị trí của bạn so với các tiêu chuẩn về sức khỏe và thể lực.
Ghi chú quan trọng
- Máy tính này cung cấp ƯỚC TÍNH dựa trên số đo cơ thể. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thực tế có thể thay đổi khi được đo bằng các phương pháp chính xác hơn như quét DEXA, cân thủy tĩnh hoặc BodPod.
- Các phép đo chính xác là rất quan trọng. Đo vào cùng một thời điểm trong ngày, tốt nhất là vào buổi sáng trước khi ăn và đảm bảo thước dây được cân bằng và vừa khít nhưng không quá chặt.
- Tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ là một chỉ số về sức khỏe. Hãy xem xét các yếu tố khác như huyết áp, cholesterol, lượng đường trong máu và mức độ thể chất tổng thể.
- Máy tính này chỉ dành cho mục đích giáo dục và thông tin. Luôn tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để được tư vấn sức khỏe cá nhân.
Lời khuyên cho mức độ mỡ trong cơ thể khỏe mạnh
Tập thể dục thường xuyên: Kết hợp tập thể dục tim mạch với rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp săn chắc và giảm mỡ trong cơ thể.
Chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào thực phẩm nguyên chất, đủ chất đạm và lượng calo thích hợp cho mục tiêu của bạn.
Tính nhất quán: Những thay đổi bền vững theo thời gian sẽ hiệu quả hơn là sửa chữa nhanh chóng. Nhằm mục đích tiến bộ dần dần.
Ngủ: Ngủ đủ giấc (7-9 tiếng) hỗ trợ quá trình trao đổi chất và điều hòa hormone.
Quản lý căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến thành phần cơ thể. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng.