Máy tính loại cơ thể
Xác định loại cơ thể của bạn (ectomorph, mesomorph hoặc endomorph) dựa trên số đo kích thước khung hình.
Số đo của bạn
Nhập số đo cổ tay, mắt cá chân và chiều cao của bạn để xác định loại cơ thể của bạn bằng các biểu đồ và phân tích chi tiết.
Loại cơ thể của bạn
-
Kích thước khung
-
Tỷ lệ cổ tay
-
Tỷ lệ mắt cá chân
-
Kiểu cơ thể
-
Kiểu cơ thể
Kích thước khung
Tỷ lệ đo lường
Đặc trưng
Hướng dẫn sử dụng hoàn chỉnh
Các loại cơ thể là gì?
Các loại cơ thể, còn được gọi là somatotype, là sự phân loại hình dạng cơ thể con người dựa trên kích thước khung xương và thành phần cơ thể. Ba loại cơ thể chính là ectomorph, mesomorph và endomorph, ban đầu được đề xuất bởi nhà tâm lý học William Sheldon vào những năm 1940.
Mặc dù mỗi người là duy nhất nhưng việc hiểu rõ loại cơ thể của mình có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về các mục tiêu dinh dưỡng, tập thể dục và thể lực phù hợp nhất với cấu trúc cơ thể tự nhiên của bạn.
Ba loại cơ thể
Ectomorph
Thân hình nhỏ nhắn, săn chắc tự nhiên, trao đổi chất nhanh
- Thân hình gầy và gầy tự nhiên
- Trao đổi chất nhanh
- Khó tăng cân
- Vai và hông hẹp
- Tay chân dài
- Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp
Mesomor
Khung người trung bình, thể hình thể thao, trao đổi chất vừa phải
- Thể hình và cơ bắp
- Trao đổi chất vừa phải
- Tăng cơ dễ dàng
- Bờ vai rộng
- Vòng eo hẹp
- Mạnh mẽ tự nhiên
Nội tiết
Khung lớn, thân hình rộng hơn, trao đổi chất chậm hơn
- Khung hình rộng hơn tự nhiên
- Chuyển hóa chậm hơn
- Dễ dàng lưu trữ chất béo
- Hông và vai rộng hơn
- Tăng cơ và mỡ dễ dàng
- Thân hình tròn trịa hơn
Cách tính kích thước khung hình
Máy tính này sử dụng phương pháp tỷ lệ cổ tay trên chiều cao để xác định kích thước khung hình:
Tỷ lệ cổ tay trên chiều cao = (Chu vi cổ tay / Chiều cao) × 100
Khung nhỏ: Tỷ lệ cổ tay trên chiều cao < 9,9%
Khung trung bình: Tỷ lệ cổ tay trên chiều cao 9,9% - 10,9%
Khung lớn: Tỷ lệ cổ tay trên chiều cao > 10,9%
Kích thước khung hình sau đó được sử dụng để xác định loại cơ thể: Nhỏ = Ectomorph, Trung bình = Mesomor, Lớn = Endomorph.
Cách sử dụng máy tính này
- Chọn hệ thống đơn vị ưa thích của bạn (Số liệu hoặc Hệ đo lường Anh)
- Đo chu vi cổ tay của bạn tại điểm hẹp nhất
- Đo chu vi mắt cá chân của bạn tại điểm hẹp nhất
- Nhập chính xác chiều cao của bạn
- Nhấp vào 'Tính loại cơ thể' để xem kết quả của bạn
- Xem lại loại cơ thể, kích thước khung và đặc điểm của bạn
- Sử dụng biểu đồ để trực quan hóa việc phân loại loại cơ thể của bạn
Cách lấy số đo
Đo cổ tay
Đo quanh cổ tay của bạn tại điểm hẹp nhất, ngay phía trên xương cổ tay. Giữ thước dây vừa khít nhưng không chặt. Phép đo này được sử dụng để xác định kích thước khung hình.
Đo mắt cá chân
Đo quanh mắt cá chân của bạn ở điểm hẹp nhất, ngay phía trên xương mắt cá chân. Giữ thước dây ở mức vừa phải nhưng không quá chặt.
Đo chiều cao
Đứng thẳng vào tường mà không mang giày. Đo từ sàn đến đỉnh đầu của bạn. Để có độ chính xác cao nhất, hãy đo vào buổi sáng khi bạn ở trạng thái cao nhất.
Mẹo: Để có độ chính xác tốt nhất, hãy đo vào buổi sáng trước khi ăn và đo nhiều lần để đảm bảo độ đồng nhất.
Hiểu kết quả của bạn
Kiểu cơ thể
Phân loại loại cơ thể chính của bạn (Ectomorph, Mesomor hoặc Endomorph). Điều này được xác định dựa trên kích thước khung hình của bạn.
Kích thước khung
Kích thước khung xương của bạn (Nhỏ, Trung bình hoặc Lớn) dựa trên tỷ lệ cổ tay trên chiều cao của bạn. Đây là một chỉ số quan trọng về loại cơ thể của bạn.
Tỷ lệ cổ tay trên chiều cao
Tỷ lệ phần trăm của chu vi cổ tay với chiều cao của bạn. Tỷ lệ này được sử dụng để xác định kích thước khung hình.
Tỷ lệ mắt cá chân trên chiều cao
Tỷ lệ phần trăm giữa chu vi mắt cá chân và chiều cao của bạn. Điều này cung cấp thêm cái nhìn sâu sắc về tỷ lệ cơ thể của bạn.
Đặc trưng
Danh sách các đặc điểm điển hình liên quan đến loại cơ thể của bạn. Đây là những xu hướng chung và có thể khác nhau tùy theo từng người.
Mẹo tập thể dục theo loại cơ thể
Mẹo Ectomorph
- Tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh để xây dựng khối lượng cơ bắp
- Ăn thực phẩm giàu calo và ăn nhiều bữa
- Hạn chế tập cardio quá mức
- Ưu tiên bổ sung protein
Mẹo Mesomor
- Cân bằng sức mạnh tập luyện và tim mạch
- Duy trì lượng calo vừa phải
- Tập trung vào tình trạng quá tải lũy tiến
- Tận hưởng lợi thế thể thao tự nhiên
Mẹo nội tạng
- Tập trung vào bài tập tim mạch thường xuyên
- Theo dõi lượng calo cẩn thận
- Kết hợp rèn luyện sức mạnh với cardio
- Chú ý đến khẩu phần ăn
Ghi chú quan trọng
- Các loại cơ thể là khái quát. Hầu hết mọi người là sự kết hợp của nhiều loại người hơn là chỉ thuần túy một loại.
- Loại cơ thể của bạn không quyết định tiềm năng thể lực của bạn. Với chế độ dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp, bất kỳ ai cũng có thể đạt được mục tiêu về thể hình của mình bất kể loại cơ thể nào.
- Việc phân loại loại cơ thể dựa trên số đo kích thước khung hình và là ước tính. Các biến thể riêng lẻ tồn tại.
- Máy tính này chỉ dành cho mục đích giáo dục và thông tin. Tham khảo ý kiến của các chuyên gia thể dục để được tư vấn cá nhân.