Máy tính lượng calo đốt cháy

Tính toán lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện dựa trên loại hoạt động, cường độ và thời gian.

Chi tiết hoạt động

kg

Phạm vi: 1-300 kg

Chọn loại hoạt động của bạn

Tùy chọn cường độ khác nhau tùy theo hoạt động

Phạm vi: 1-600 phút

Nhập chi tiết hoạt động của bạn để tính toán lượng calo đốt cháy bằng phân tích và so sánh chi tiết.

Hướng dẫn sử dụng hoàn chỉnh

Giá trị MET là gì?

MET (Tương đương trao đổi chất của nhiệm vụ) là đơn vị dùng để ước tính chi phí năng lượng của các hoạt động thể chất. Một MET được định nghĩa là năng lượng tiêu hao khi ngồi yên lặng, xấp xỉ 1 calo/kg trọng lượng cơ thể/giờ.

Giá trị MET cho phép bạn so sánh cường độ của các hoạt động khác nhau. Ví dụ: một hoạt động có giá trị MET là 4 có nghĩa là bạn đang đốt cháy năng lượng gấp 4 lần so với khi ngồi yên lặng.

Cách tính lượng calo

Công thức dùng để tính lượng calo tiêu hao là:

Lượng calo đốt cháy = MET × Cân nặng (kg) × Thời gian (giờ)

Công thức này tính đến trọng lượng cơ thể của bạn, cường độ hoạt động (giá trị MET) và thời gian tập luyện.

Các loại hoạt động và cường độ

Đi bộ

Giá trị MET: Chậm (2.0), Trung bình (3.5), Nhanh (4.5), Rất nhanh (5.0)

Tuyệt vời cho người mới bắt đầu và tập thể dục tác động thấp.

Đang chạy

Giá trị MET: Chạy bộ (7.0), Trung bình (8.3), Nhanh (9.8), Rất nhanh (11.0)

Bài tập tim mạch cường độ cao.

Đạp xe

Giá trị MET: Giải trí (4.0), Trung bình (6.0), Mạnh mẽ (8.0), Đua xe (10.0)

Bài tập tác động thấp phù hợp với mọi cấp độ thể chất.

Bơi lội

Giá trị MET: Giải trí (6.0), Trung bình (8.0), Mạnh mẽ (10.0), Bướm (13.8)

Tập luyện toàn thân với tác động tối thiểu đến khớp.

Hoạt động khác

Cử tạ, Yoga, Khiêu vũ, Bóng rổ, Quần vợt, Bóng đá - mỗi môn có mức cường độ khác nhau.

Tùy chọn cường độ khác nhau tùy theo loại hoạt động.

Cách sử dụng máy tính này

  1. Chọn hệ thống đơn vị ưa thích của bạn (Số liệu hoặc Hệ đo lường Anh)
  2. Nhập trọng lượng cơ thể của bạn
  3. Chọn loại hoạt động bạn đã thực hiện
  4. Chọn mức cường độ phù hợp nhất với nỗ lực của bạn
  5. Nhập thời lượng hoạt động của bạn tính bằng phút
  6. Nhấp vào 'Tính lượng calo bị đốt cháy' để xem kết quả của bạn
  7. Xem lại biểu đồ để so sánh thời lượng, cường độ và hoạt động khác nhau

Hiểu kết quả của bạn

Lượng calo bị đốt cháy

Tổng số calo bạn đã đốt cháy trong buổi hoạt động của mình. Điều này được tính toán dựa trên cân nặng của bạn, giá trị MET của hoạt động và thời lượng.

Calo mỗi phút

Số lượng calo trung bình được đốt cháy mỗi phút trong quá trình hoạt động của bạn. Điều này giúp bạn hiểu được cường độ tập luyện của bạn.

Giá trị MET

Giá trị Tương đương Trao đổi chất của Nhiệm vụ cho hoạt động và cường độ đã chọn của bạn. Giá trị MET cao hơn cho thấy các hoạt động cường độ cao hơn.

So sánh thời lượng

Hiển thị số lượng calo bạn sẽ đốt cháy cho cùng một hoạt động ở các khoảng thời gian khác nhau (15, 30, 45, 60, 90, 120 phút).

So sánh cường độ

So sánh lượng calo được đốt cháy ở các mức cường độ khác nhau của cùng một hoạt động. Điều này giúp bạn thấy cường độ ảnh hưởng như thế nào đến việc đốt cháy calo.

So sánh hoạt động

So sánh lượng calo được đốt cháy trong các hoạt động khác nhau trong cùng thời gian và trọng lượng. Điều này giúp bạn lựa chọn các hoạt động phù hợp với mục tiêu đốt cháy calo của mình.

Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy

Trọng lượng cơ thể: Những người nặng cân hơn đốt cháy nhiều calo hơn khi thực hiện cùng một hoạt động vì họ cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển cơ thể.

Cường độ hoạt động: Các hoạt động cường độ cao hơn có giá trị MET cao hơn và đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút.

Khoảng thời gian: Các buổi tập thể dục dài hơn sẽ đốt cháy tổng lượng calo nhiều hơn, mặc dù tốc độ mỗi phút không đổi ở cùng cường độ.

Cấp độ thể chất: Những người khỏe mạnh hơn có thể đốt cháy ít calo hơn một chút ở cùng cường độ vì cơ thể họ hoạt động hiệu quả hơn. Tuy nhiên, họ có thể tập luyện ở cường độ cao hơn.

Độ tuổi và giới tính: Sự trao đổi chất thay đổi theo độ tuổi và giới tính, mặc dù giá trị MET cung cấp một cách tiêu chuẩn hóa để ước tính lượng calo đốt cháy.

Lời khuyên để đốt cháy calo tối đa

Tăng cường độ: Chọn mức cường độ cao hơn khi có thể. Ngay cả việc tăng cường độ nhỏ cũng có thể tăng cường đáng kể việc đốt cháy calo.

Kéo dài thời lượng: Tập luyện lâu hơn sẽ đốt cháy tổng lượng calo nhiều hơn. Hãy đặt mục tiêu hoạt động vừa phải ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày.

Hoạt động hỗn hợp: Kết hợp các loại hoạt động khác nhau để tác động lên các nhóm cơ khác nhau và tránh sự nhàm chán.

Quá tải lũy tiến: Tăng dần cường độ hoặc thời lượng theo thời gian để tiếp tục thử thách cơ thể bạn.

Luôn nhất quán: Tập thể dục thường xuyên quan trọng hơn các buổi tập cường độ cao thường xuyên để đốt cháy calo lâu dài và có lợi cho sức khỏe.

Ghi chú quan trọng

  • Ước tính lượng calo đốt cháy dựa trên giá trị MET trung bình và có thể thay đổi dựa trên các yếu tố riêng lẻ như mức độ thể lực, thành phần cơ thể và hiệu quả tập luyện.
  • Giá trị MET là ước tính tiêu chuẩn hóa. Lượng calo đốt cháy thực tế có thể thay đổi từ 10-20% tùy thuộc vào từng yếu tố.
  • Máy tính này chỉ cung cấp ước tính về lượng calo được đốt cháy trong khi tập thể dục. Nó không tính đến lượng calo được đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày hoặc hiệu ứng đốt cháy sau (EPOC).
  • Máy tính này chỉ dành cho mục đích giáo dục và thông tin. Tham khảo ý kiến ​​​​của các chuyên gia thể dục để được tư vấn về chế độ tập luyện và dinh dưỡng cá nhân.

📤 Share This Tool