Máy tính khối lượng cơ nạc

Tính khối lượng cơ thể nạc (LBM) và khối lượng không có chất béo từ trọng lượng cơ thể và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Nhận phân tích thành phần cơ thể chi tiết và khuyến nghị về protein.

Thông tin chi tiết của bạn

Phạm vi: 1-300 kg hoặc 2-660 lbs

%

Nhập tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn (0-50%)

Nhập trọng lượng cơ thể và tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn, sau đó nhấp vào Tính toán để xem bảng phân tích khối lượng cơ nạc của bạn cùng với các biểu đồ chi tiết và đề xuất về protein.

Hướng dẫn sử dụng hoàn chỉnh

Khối lượng cơ nạc là gì?

Khối lượng cơ nạc (LBM) là tổng trọng lượng của cơ thể bạn trừ đi toàn bộ khối lượng mỡ. Nó bao gồm cơ, xương, các cơ quan, nước và tất cả các mô không chứa mỡ khác. LBM là thước đo quan trọng để hiểu thành phần cơ thể và thường được sử dụng để tính toán nhu cầu protein và theo dõi tiến trình tập luyện.

LBM = Total Weight - Fat Mass

Khối lượng mỡ được tính như sau: Tổng trọng lượng × (Mỡ cơ thể %/100). Do đó, LBM đại diện cho mọi thứ trong cơ thể bạn ngoại trừ mỡ, khiến nó trở thành một chỉ số tốt hơn về khối lượng cơ và thành phần cơ thể tổng thể so với chỉ tổng trọng lượng.

Tại sao khối lượng cơ thể gầy lại quan trọng

Chỉ số khối cơ

LBM có liên quan chặt chẽ đến khối lượng cơ bắp. LBM cao hơn thường cho thấy nhiều cơ bắp hơn, điều này có liên quan đến sức khỏe trao đổi chất, sức mạnh và hiệu suất thể chất tốt hơn.

Yêu cầu về chất đạm

Nhu cầu protein được tính toán dựa trên LBM, không phải tổng trọng lượng. Điều này cung cấp ước tính chính xác hơn về lượng protein bạn cần để duy trì hoặc xây dựng cơ bắp.

Theo dõi tiến độ tập thể dục

Theo dõi LBM giúp bạn biết liệu bạn đang giảm mỡ trong khi duy trì hay tăng cơ, đây là mục tiêu của hầu hết các chương trình thể hình.

Cách sử dụng máy tính này

  1. Chọn hệ thống đơn vị ưa thích của bạn (Số liệu hoặc Hệ đo lường Anh)
  2. Nhập chính xác trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn
  3. Nhập tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn (bạn có thể đo tỷ lệ này bằng cách sử dụng cân mỡ cơ thể, thước cặp, quét DEXA hoặc các phương pháp khác)
  4. Nhấp vào 'Tính LBM' để xem kết quả của bạn
  5. Xem lại biểu đồ và phân tích chi tiết
  6. Kiểm tra đề xuất protein dựa trên mức độ hoạt động của bạn

Hiểu kết quả của bạn

Khối lượng cơ nạc (LBM)

Tổng trọng lượng cơ thể của bạn trừ đi tất cả chất béo. Điều này bao gồm cơ bắp, xương, các cơ quan và nước. LBM cao hơn thường cho thấy thành phần cơ thể tốt hơn.

Khối lượng chất béo

Tổng trọng lượng chất béo trong cơ thể bạn. Tính theo tỷ lệ phần trăm của tổng trọng lượng của bạn.

Tỷ lệ phần trăm LBM

Tỷ lệ phần trăm tổng trọng lượng của bạn là khối lượng cơ nạc. Tỷ lệ phần trăm cao hơn cho thấy thành phần cơ thể tốt hơn.

Khuyến nghị về chất đạm

Dựa trên LBM và mức độ hoạt động của bạn. Những người ít vận động cần ít protein hơn, trong khi các vận động viên và người tập thể hình cần nhiều hơn để hỗ trợ duy trì và phát triển cơ bắp.

Hạng mục thành phần cơ thể

Chất béo thiết yếu: < 6%

Lượng chất béo tối thiểu cần thiết cho sức khỏe thể chất và sinh lý cơ bản. Thường chỉ thấy ở những vận động viên thể hình cạnh tranh.

Thể thao: 6-14%

Thành phần cơ thể tuyệt vời điển hình của các vận động viên. Liên quan đến hiệu suất và sức khỏe tối ưu.

Thể lực: 14-18%

Thành phần cơ thể tốt cho những người đam mê thể dục. Cho thấy sự cân bằng lành mạnh của cơ và mỡ.

Trung bình: 18-25%

Thành phần cơ thể trung bình. Hãy cân nhắc việc kết hợp rèn luyện sức mạnh và chế độ ăn uống cân bằng để cải thiện.

Trên trung bình: ≥ 25%

Tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn mức trung bình. Tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh, tim mạch và chế độ ăn uống cân bằng.

Ghi chú quan trọng

  • Máy tính này yêu cầu đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể chính xác. Sử dụng cân mỡ cơ thể, thước cặp, quét DEXA hoặc các phương pháp chuyên nghiệp khác.
  • LBM bao gồm trọng lượng nước, có thể dao động. Để theo dõi khối lượng cơ chính xác hơn, hãy cân nhắc sử dụng các phương pháp bổ sung như quét DEXA.
  • Khuyến nghị về protein là hướng dẫn chung. Nhu cầu cá nhân có thể thay đổi tùy theo mục tiêu, cường độ tập luyện và các yếu tố khác.
  • Tham khảo ý kiến ​​​​của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để được tư vấn về dinh dưỡng và thể chất cá nhân.

📤 Share This Tool