Máy tính thừa cân
Tính chỉ số BMI của bạn và xác định xem bạn có thừa cân hay không. Nhận đánh giá chi tiết, phạm vi cân nặng lý tưởng và các đề xuất được cá nhân hóa để quản lý cân nặng lành mạnh.
Thông tin chi tiết của bạn
Nhập chiều cao và cân nặng của bạn, sau đó nhấp vào Tính toán để xem đánh giá chỉ số BMI của bạn cùng với phân tích chi tiết, phạm vi cân nặng lý tưởng và đề xuất.
Chỉ số khối cơ thể của bạn
0.0
kg/m²
Trọng lượng hiện tại
0 kg
Phạm vi lý tưởng
0 - 0 kg
Cân nặng để giảm
0 kg
Máy đo BMI
Danh mục BMI
So sánh trọng lượng
Thang đo BMI
Chi tiết đánh giá
Hướng dẫn sử dụng hoàn chỉnh
Thừa cân có nghĩa là gì?
Thừa cân có nghĩa là có Chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 trở lên. BMI được tính bằng cân nặng và chiều cao của bạn để ước tính lượng mỡ trong cơ thể. Mặc dù BMI là một công cụ sàng lọc hữu ích nhưng nó không đo trực tiếp lượng mỡ trong cơ thể hoặc tính toán khối lượng cơ.
BMI = Weight (kg) ÷ Height (m)²
Phân loại BMI: Thiếu cân (<18,5), Cân nặng bình thường (18,5-24,9), Thừa cân (25-29,9), Béo phì ( ≥30). Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe khác nhau.
Danh mục BMI
Thiếu cân: BMI < 18,5
Bao gồm độ mỏng nghiêm trọng (<16), độ mỏng vừa phải (16-17) và độ mỏng nhẹ (17-18,5). Có thể cần phải tăng cân. Tham khảo ý kiến với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Cân nặng bình thường: BMI 18,5-24,9
Phạm vi cân nặng khỏe mạnh. Tiếp tục duy trì chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên.
Thừa cân: BMI 25-29,9
Trên mức cân nặng khỏe mạnh. Hãy cân nhắc một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên để đạt được cân nặng khỏe mạnh.
Béo phì: BMI ≥ 30
Bao gồm Béo phì Loại I (30-35), Loại II (35-40) và Loại III (>40). Tham khảo ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để có kế hoạch quản lý cân nặng toàn diện.
Cách sử dụng máy tính này
- Chọn hệ thống đơn vị ưa thích của bạn (Số liệu hoặc Hệ đo lường Anh)
- Nhập chính xác chiều cao hiện tại của bạn
- Nhập cân nặng hiện tại của bạn
- Bấm vào 'Tính BMI' để xem đánh giá của bạn
- Xem lại chỉ số BMI, danh mục và phạm vi cân nặng lý tưởng của bạn
- Kiểm tra cân nặng bạn cần giảm hoặc tăng để đạt mức khỏe mạnh
- Đọc hướng dẫn toàn diện để giải thích và đề xuất
Hiểu kết quả của bạn
Giá trị BMI
Chỉ số khối cơ thể được tính toán của bạn. Con số này được sử dụng để phân loại tình trạng cân nặng của bạn.
Loại
Tình trạng cân nặng của bạn dựa trên phân loại BMI của WHO. Các danh mục bao gồm từ Thiếu cân đến Béo phì Loại III.
Phạm vi trọng lượng lý tưởng
Phạm vi cân nặng (BMI 18,5-24,9) được coi là khỏe mạnh đối với chiều cao của bạn. Đây là phạm vi mục tiêu của bạn để có được sức khỏe tối ưu.
Cân nặng cần giảm/tăng
Số cân bạn cần giảm (nếu thừa cân) hoặc tăng (nếu thiếu cân) để đạt được mức cân nặng khỏe mạnh.
Rủi ro sức khỏe của việc thừa cân
Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ:
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Huyết áp cao và bệnh tim
- Đột quỵ
- Một số loại ung thư
- Ngưng thở khi ngủ
- Viêm xương khớp
- Bệnh gan nhiễm mỡ
- Bệnh thận
Mẹo quản lý cân nặng
Chế độ ăn uống cân bằng
Tập trung vào thực phẩm nguyên hạt, trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Kiểm soát khẩu phần ăn và giảm thực phẩm chế biến sẵn.
Tập thể dục thường xuyên
Đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bao gồm cả tập luyện tim mạch và sức mạnh.
Thay đổi lối sống
Ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, uống đủ nước và thực hiện những thay đổi bền vững thay vì sửa chữa nhanh chóng.
Ghi chú quan trọng
- BMI là một công cụ sàng lọc chứ không phải là thước đo chẩn đoán. Nó không tính đến khối lượng cơ, mật độ xương hoặc thành phần cơ thể.
- Các vận động viên hoặc cá nhân có khối lượng cơ bắp cao có thể có chỉ số BMI cao hơn nhưng không phản ánh lượng mỡ thừa.
- Nên giảm cân từ từ (0,5-1 kg hoặc 1-2 lbs mỗi tuần) để có kết quả và sức khỏe bền vững.
- Nếu bạn lo lắng về cân nặng hoặc chỉ số BMI của mình, vui lòng tham khảo ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để được tư vấn cá nhân.