Máy tính nhịp độ

Tính toán tốc độ chạy hoặc đạp xe của bạn từ khoảng cách và thời gian. Chuyển đổi giữa tốc độ trên mỗi km và tốc độ trên mỗi dặm. Nhận chuyển đổi tốc độ và dự đoán thời gian đua cho các khoảng cách phổ biến.

Máy tính

Nhập khoảng cách và thời gian (hoặc nhịp độ) của bạn, sau đó nhấp vào Tính toán để xem dự đoán tốc độ, tốc độ và thời gian đua của bạn cho các khoảng cách thông thường.

Hướng dẫn sử dụng hoàn chỉnh

Tốc độ chạy là gì?

Tốc độ chạy là thời gian cần thiết để đi hết một quãng đường cụ thể, thường được biểu thị bằng phút trên km (phút/km) hoặc phút trên mỗi dặm (phút/mi). Đó là số liệu cơ bản để người chạy bộ theo dõi hiệu suất, lập kế hoạch tập luyện và dự đoán thời gian đua.

Tốc độ = Thời gian → Khoảng cách

Ví dụ: nếu bạn chạy 5 km trong 30 phút, tốc độ của bạn là 6 phút/km (30 5 = 6 phút/km).

Hạng mục nhịp độ

Ưu tú: < 3:30 phút/km

Hiệu suất đẳng cấp thế giới. Các vận động viên thi đấu chuyên nghiệp và ưu tú.

Nâng cao: 3:30-4:00 phút/km

Hiệu suất tuyệt vời. Các vận động viên được đào tạo bài bản với nhiều năm kinh nghiệm.

Trung cấp: 4:00-5:00 phút/km

Mức độ thể lực tốt. Người chạy bộ thường xuyên với sự đào tạo nhất quán.

Giải trí: 5:00-6:00 phút/km

Mức độ hoạt động lành mạnh. Người chạy bộ bình thường duy trì thể lực.

Sơ cấp: 6:00-7:00 phút/km

Xây dựng thể lực. Những người mới chạy bộ hoặc những người quay trở lại chạy bộ.

Đi bộ: > 7:00 phút/km

Tốc độ đi bộ. Rất tốt cho sức khỏe, phục hồi và nghỉ ngơi tích cực.

Cách sử dụng máy tính này

  1. Chọn loại tính toán: 'Tốc độ theo thời gian' hoặc 'Thời gian theo tốc độ'
  2. Chọn đơn vị khoảng cách của bạn (km hoặc dặm)
  3. Nhập khoảng cách và thời gian (hoặc tốc độ) của bạn
  4. Nhấp vào 'Tính toán' để xem kết quả của bạn
  5. Xem lại dự đoán về tốc độ, tốc độ và thời gian đua của bạn
  6. Sử dụng biểu đồ để trực quan hóa hiệu suất của bạn

Hiểu kết quả của bạn

Tốc độ trên mỗi km/dặm

Thời gian cần thiết để chạy một km hoặc một dặm. Số thấp hơn có nghĩa là tốc độ nhanh hơn. Hiển thị dưới dạng phút:giây trên một đơn vị khoảng cách.

Tốc độ (km/h hoặc mph)

Tốc độ chạy trung bình của bạn. Tính bằng khoảng cách chia cho thời gian. Hữu ích khi so sánh với các hoạt động khác như đạp xe hoặc lái xe.

Dự đoán thời gian đua

Thời gian về đích ước tính cho các cự ly đua thông thường (1km, 5km, 10km, bán marathon, marathon) dựa trên tốc độ hiện tại của bạn. Hữu ích cho việc thiết lập mục tiêu và lập kế hoạch cuộc đua.

Mẹo đào tạo

Đào tạo nhất quán

Chạy thường xuyên cải thiện tốc độ theo thời gian. Đặt mục tiêu thực hiện 3-4 lần chạy mỗi tuần với khoảng cách tăng dần.

Đào tạo xen kẽ

Kết hợp các bài tập tốc độ (khoảng thời gian, nhịp độ chạy) để cải thiện tốc độ. Kết hợp chạy nhanh và chạy chậm để tập luyện cân bằng.

Sự hồi phục

Cho phép nghỉ ngơi đầy đủ giữa các lần chạy khó. Phục hồi là điều cần thiết để cải thiện và ngăn ngừa chấn thương.

Ghi chú quan trọng

  • Tốc độ thay đổi tùy theo địa hình, thời tiết, độ cao và mức độ thể chất. Sử dụng máy tính này làm hướng dẫn chứ không phải là thước đo tuyệt đối.
  • Dự đoán về thời gian đua giả định rằng bạn có thể duy trì cùng một tốc độ trong khoảng cách xa hơn, điều này có thể không phải lúc nào cũng thực tế. Điều chỉnh kỳ vọng dựa trên quá trình đào tạo của bạn.
  • Để theo dõi nhịp độ chính xác, hãy sử dụng đồng hồ GPS, ứng dụng đang chạy hoặc các chặng đường được đo. Tính toán thủ công là ước tính.
  • Luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi quá mức, hãy nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

📤 Share This Tool