Máy tính giấc ngủ

Calculate optimal sleep and wake times based on 90-minute sleep cycles with step-by-step solutions.

Your Input

Tôi muốn đi ngủ lúc...

:

Choose a mode, enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now), then click Calculate to see optimal times based on 90-minute sleep cycles.

Hướng dẫn sử dụng hoàn chỉnh

Chu kỳ giấc ngủ là gì?

Một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh kéo dài khoảng 90 phút và bao gồm giấc ngủ nhẹ, giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM (giấc mơ). Thức dậy vào cuối chu kỳ giúp bạn cảm thấy sảng khoái.

Chế độ tính toán

Khi nào nên thức dậy

Enter bedtime, get optimal wake times for 4–6 cycles.

Khi nào nên đi ngủ

Enter wake time, get recommended bed times.

Ngủ ngay

Get wake times if you go to sleep right now.

Cách sử dụng máy tính này

  1. Select a tab: When to Wake Up, When to Go to Bed, or Sleep Now.
  2. Enter your bedtime or wake time (or use Sleep Now).
  3. Click the calculate button to get optimal times.
  4. Choose the option that works best for you from the results.
  5. Click Reset to clear and start over.

Các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ

Giai đoạn 1: Giấc ngủ nhẹ (1-5 phút)

Giai đoạn 2: Giấc ngủ nhẹ (10-25 phút)

Giai đoạn 3: Ngủ sâu (20-40 phút)

REM: Giấc ngủ trong mơ (10-60 phút)

Khuyến nghị giấc ngủ

Người lớn: 7-9 hours (5-6 cycles)

Thanh thiếu niên: 8-10 hours (5-7 cycles)

Những đứa trẻ: 9-12 hours

Người cao tuổi: 7-8 hours

Ghi chú quan trọng

  • Average time to fall asleep: 15 minutes; each cycle is approximately 90 minutes.
  • Waking between cycles causes grogginess; waking at cycle end helps you feel refreshed.
  • Individual sleep needs may vary; consistency is key for quality sleep.

Ứng dụng phổ biến

  • Lập kế hoạch lịch trình giấc ngủ
  • Đặt báo thức
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ
  • Giảm tình trạng uể oải vào buổi sáng
  • Phục hồi độ trễ của máy bay phản lực

📤 Share This Tool