Какво всъщност се случва по време на 90-минутен цикъл
Сънят не е еднообразно състояние — той се движи през етапи в повтарящ се цикъл с дължина около 90 минути: лек сън, прогресивно по-дълбок сън и след това REM (бързо движение на очите) сън, където се случват повечето сънища. Цялата нощ е няколко от тези цикли един след друг, а по-късните цикли през нощта са склонни да имат повече REM и по-малко дълбок сън, отколкото по-ранните.
Събудете се по средата на дълбок сън и мозъкът ви трябва да излезе от най-дълбокото си състояние наведнъж - това е гроги, дезориентирано чувство, известно като сънна инерция. Вместо това се събудете естествено в края на цикъла с лек сън и има много по-малко разстояние за изкачване, което е цялата идея зад синхронизирането на алармата към границата на цикъла, а не към кръгъл брой часове.
The math behind the suggested times
Изчислението добавя кратък буфер за действително заспиване, след което брои цели 90-минутни цикли оттам.
Fall-asleep time = Bedtime + 15 minutes
Wake time = Fall-asleep time + (cycles × 90 minutes)
For a 10:30 PM bedtime, that's lights-out at 10:30, asleep by about 10:45, and then wake options at 5, 6, or 7 full cycles later:
| Цикли | Пълен сън | Време за събуждане |
|---|---|---|
| 4 | 6 hours | 4:45 AM |
| 5 | 7.5 hours | 6:15 AM |
| 6 | 9 hours | 7:45 AM |
How much sleep is actually enough
CDC и Американската академия по медицина на съня поставят целта за повечето възрастни от 7 до 9 часа на нощ, като индивидуалните нужди варират според възрастта, здравословното състояние и колко физически или умствено натоварващ е денят. Времето, съобразено с цикъла, е усъвършенстване на тази базова линия, а не нейна замяна – шест добре разпределени часа все още не са заместител на липсата на сън, която оставя след себе си, а най-здравословният подход съчетава и двете: достатъчно общи часове, съобразени с естествената граница на цикъла.
Защо един и същи график всеки ден е по-важен от всяка отделна вечер
Вашият циркаден ритъм – вътрешният часовник, който регулира кога се чувствате сънливи и бдителни – се настройва към времето за лягане и събуждане, което повтаряте последователно. Късна вечер тук и ранна там, дори ако часовете са средни, кара този часовник да гадае, което се проявява като замаяност, която само по-доброто синхронизиране на цикъла няма да поправи. Използването на този калкулатор за заключване на време за лягане и събуждане, което всъщност можете да повтаряте през повечето дни, прави повече за това колко отпочинали се чувствате, отколкото преследването на перфектна цифра през всяка една вечер.
Проследяване на часовете другаде
За добавяне на часове за ден или седмица извън проследяването на съня,калкулатор за часовеобработва преобразуване на десетични часове и времева аритметика по същия начин стъпка по стъпка.