Rechner für schlanke Körpermasse

Was ist fettfreie Körpermasse?

Magere Körpermasse ist alles, was Sie wiegen würden, wenn Ihr Körperfett verschwinden würde: Muskeln, Knochen, Organe, Haut und das Wasser in allem. Es ist der stoffwechselbeschäftigte Teil von Ihnen – das Gewebe, das Kalorien verbrennt, Gewicht bewegt und Sie aufrecht hält. Im Gegensatz dazu handelt es sich bei der Fettmasse hauptsächlich um Speichermasse.

Diese Aufteilung ist der Grund, warum die Muskelmasse die Zahl ist, die sowohl ernsthaften Kraftsportlern als auch Ärzten am Herzen liegt. Wenn sich Ihr Gewicht ändert, ist die einzige Frage, die zählt, welche Seite des Hauptbuchs sich bewegt hat. Fünf Kilo Fett zu verlieren ist ein Gewinn; Fünf Kilo zu verlieren, wovon zwei Muskeln waren, ist viel kleiner, und ohne die Messung der Muskelmasse kann man den Unterschied nicht erkennen.

So funktioniert der Rechner

Die Arithmetik ist erfrischend direkt. Ihre Fettmasse ist Körpergewicht mal Körperfettanteil; Was übrig bleibt, ist fettfreie Körpermasse. Eine 80 kg schwere Person trägt bei einem Körperfettanteil von 20 % 16 kg Fett und 64 kg Muskelmasse. Keine Regressionsformeln, keine Bevölkerungsdurchschnitte – nur Ihre beiden Eingaben und eine Subtraktion.

Der Haken daran ist natürlich, dass die Antwort nur so gut ist wie die Körperfettzahl, die Sie ihr geben. Wenn Sie Ihre nicht kennen, die Körperfettrechner schätzt es anhand von Bandmessungen in etwa einer Minute, und ein DEXA-Scan liefert die Referenzversion, wenn es auf Präzision ankommt.

Das Ergebnispanel geht noch einen Schritt weiter und rechnet Ihre Muskelmasse in Proteinziele um – von 1,2 g pro kg LBM bei sitzender Lebensweise bis zu 2,2 g bei hartem Training. Die genauere Herangehensweise ist, Protein auf der Muskelmasse statt auf dem Gesamtgewicht zu basieren, insbesondere bei höheren Körperfettwerten, bei denen die Gesamtgewichtsformeln über das Ziel hinausschießen. Der Proteinrechner deckt die Gesamtgewichtsmethode ab, wenn Sie vergleichen möchten.

Warum es sich lohnt, die Muskelmasse zu verfolgen

Drei Gründe, in aufsteigender Reihenfolge ihrer Wichtigkeit. Erstens, Stoffwechsel: Mageres Gewebe treibt Ihre Kalorienverbrennung im Ruhezustand an, weshalb die BMR-Formel von Katch-McArdle ausschließlich auf LBM basiert. Zweitens, Qualitätskontrolle der Diät: Während einer Fettabbauphase bedeutet eine stabile Muskelmasse plus sinkendes Gewicht, dass die Diät wie geplant funktioniert; Sinkende Muskelmasse bedeutet, dass das Defizit zu hoch oder das Protein zu niedrig ist. Drittens, das Altern: Erwachsene verlieren ab dem 30. Lebensjahr kontinuierlich an Muskelmasse – Sarkopenie – und die Menschen, die ihre Muskelmasse früh aufspüren und verteidigen, sind diejenigen, die mit 80 immer noch ihre eigenen Einkäufe tragen.

Eine praktische Routine: Monatlich neu berechnen, jedes Mal die gleichen Bedingungen und den Trend beobachten, statt einen einzelnen Messwert. Kombinieren Sie es mit Kraftzahlen aus dem Fitnessstudio – die beiden Linien sollten die gleiche Geschichte erzählen.

Häufig gestellte Fragen zur fettfreien Körpermasse

Quellen und weiterführende Literatur

• ISSN-Positionsstand – Protein und Bewegung (JISSN, 2017)
• Cruz-Jentoft AJ et al. — Sarkopenie: Europäischer Konsens über Definition und Diagnose (Age Ageing, 2010)
• MedlinePlus – Körperzusammensetzung

Diese Seite dient nur der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Fragen Sie einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister nach Körperzusammensetzung und Gesundheitsentscheidungen.